Pomoc! Neustála túžba jesť
Svojej strave venujem veľkú pozornosť už viac ako rok. A čo jem a v akých intervaloch. Môj problém je, že odvtedy som príliš prilepený k jedlu, čo znamená, že na to stále myslím. A potom príde chuť jesť a vždy niečo zjesť. Zjem tanier a už som skutočne plný, ale potom mi stále chutí. A potom ma túžba skutočne prenasleduje, bez ohľadu na to, ako sa chcem rozptýliť. A potom stále niečo jem a potom mám totálne zlé svedomie.
Tiež sa vždy príliš trápim s priberaním, ak napríklad zdravšie stravujem s priateľmi.
Ako môžem získať normálny vzťah k jedlu? Teraz sa stravujem zdravšie, ale jednoducho príliš premýšľam. Hneď ako budem trochu hladný, musím jesť. Navyše som viac hladná po svojom športe, a preto jem čoraz častejšie ako moji priatelia, dokonca aj môj priateľ zje menej! A to ma robí ešte viac neistým!
Vopred ďakujeme za pomoc:)
Nezáleží na tom, koľko toho zjete.
Je dôležité, aby ste to len vyvážili.
Ak máte hlad, potom je to volanie o pomoc od vášho tela, že niečo potrebuje:)
Aké smädné a nič zlé
Je dôležité sa s niekým o tom porozprávať a pravidelne jesť (najlepšie s niekým!). Iste, sú ľudia, ktorí nájdu 5 jedál denne lepšie, ale zistil som, že 3 jedlá denne mi bránia jesť stále a medzi jedlami majú aj tráviace prestávky. Okrem toho je dôležité správne si porciovať jedlo a potom toto množstvo zjesť a nejesť menej alebo viac. Jedzte, kým nie ste sýti a snažte sa ho prísne držať. Zo začiatku to môže byť trochu náročné, ale zvyknete si poslúchať hlad.
Ak medzi 3 jedlami DOSTANETE SKUTOČNE hlad, pokúste sa hlad uspokojiť iba mierne zdravým občerstvením v miernom množstve, aby vám zostal priestor na ďalšie jedlo. Na občerstvenie odporúčam zeleninu nakrájanú na malé kúsky v miske s čajom, tú vždy rada urobím ^ _ ^
Spravidla sa snažte piť veľa vody a čaju! Môžete tiež vypiť 1 - 2 šálky kávy denne, najlepšie však bez cukru! Môže byť povolené nejaké nízkotučné mlieko ^. ^
Počas jedla jedzte veci, ktoré naozaj chcete jesť a na ktoré skutočne máte chuť. Snažte sa zvyknúť si na nezdravé jedlo a jedzte zdravé jedlo, na ktoré máte chuť. Živiny sú veľmi dôležité, a preto je nezdravé jedlo veľmi vhodné a nedostatok výživných látok vedie k ešte väčšej chuti na jedlo.
Najdôležitejšie je skutočne položiť si otázku:
Som plný?
Či musím teraz jesť VŽDY VŠETKO alebo mám len chuť?
Ako vzniká toto potešenie?
Čo môžem urobiť s touto situáciou, v ktorej toto potešenie vzniká?
Dúfam, že som mohol pomôcť!
Nepočítajte prosím žiadne kalórie, pretože to NEMÁ vôbec pomôcť!
Počúvajte svoje telo, určite vám to pomôže!
A ak ste opäť zjedli trochu veľa, nehnevajte sa na seba.
Netrestajte sa tým, že nebudete chcieť na druhý deň nič alebo menej jesť, iba sa tým vytvorí viac potešenia a zjete viac, ako ste chceli, a to pokračuje v začarovanom kruhu.
Jedzte bežné porcie v pravidelných intervaloch a veľa (pri tom) pite! Prejdite na zdravé jedlá a jedzte naozaj len to, na čo máte chuť!
Veľa šťastia, zvládnete to, verím vám!