Pomoc pri chudnutí Stimulácia metabolizmu pre lepšie využitie potravy; Liečivá prax
Podporujte metabolizmus a úspešne chudnite
Ak chcete schudnúť, niekedy je to začarované: Napriek zdravej výžive a pravidelnému cvičeniu kilogramy jednoducho nechcú ísť preč. Príčinou toho môže byť „zlý“ metabolizmus. Dobre fungujúci metabolizmus naopak podľa odborníkov zaisťuje úspech pri chudnutí.
Pomoc pri chudnutí
Každý, kto chce znížiť svoju váhu, musí samozrejme pravidelne cvičiť. Samotné cvičenie však proti obezite nepomáha. Spaľuje kalórie a zaháňa neustály hlad, ale dôležitejšia je výživa. Niektorí sa snažia zhodiť prebytočné kilogramy pomocou rôznych stravovacích programov. Triky ako malé taniere môžu tiež v obmedzenej miere pomôcť pri chudnutí. Často však brušný tuk nechce ísť preč. Príčinou toho môže byť „zlý“ metabolizmus.
Chudnutie bez jojo efektu nie je žiadna veda. Obrázok: Tijana - fotolia
Dobre fungujúci metabolizmus
Dobre fungujúci metabolizmus naopak podľa odborníkov zaisťuje úspech pri chudnutí. Metabolizmus - tiež nazývaný metabolizmus - určuje, ako sa látky z potravy premieňajú a spracovávajú v tele.
To, ako dobre to funguje, je okrem iného dané geneticky, ale ovplyvňuje to aj váš vlastný spôsob života.
Každá bunka má svoj vlastný metabolizmus
Ako vysvetľuje profesor Matthias Weber, hovorca Nemeckej spoločnosti pre endokrinológiu (DGE), každá bunka v tele má svoj vlastný metabolizmus.
Zatiaľ čo látky sa v tele transportujú do buniek, používajú sa a opäť sa odoberajú, v tele prebieha množstvo biochemických procesov.
Prof. Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom dodáva: „Všetky jednotlivé procesy musia spolupracovať.“
Posilnite energetický metabolizmus cvičením
Podľa odborníkov sa dá zvýšiť energetický metabolizmus. Čím menej je metabolizmus stimulovaný, tým menej funguje.
„Je to trochu ako auto - vždy je v garáži a nie je jazdené, potom v určitom okamihu zhrdzavie,“ vysvetľuje Froböse. Najdôležitejšie je cvičenie, pretože svaly sú najväčším metabolickým orgánom.
Podľa odborníkov tu patrí medzi možnosti severská chôdza alebo plávanie. Ideálne je tiež aqua fitness, pretože telo zvyšuje vo vode svoj metabolizmus, aby sa ochladilo.
Dobré konvertory krmiva majú dobrú bazálnu rýchlosť metabolizmu
Existujú však aj niektoré veci, ktoré nie sú dobré pre metabolizmus. Okrem nedostatku pohybu by sa tu mali spomenúť radikálne diéty. Pretože tieto z dlhodobého hľadiska zastavia metabolizmus, pretože uvedú organizmus do stavu núdze, v ktorom sa metabolizmus vypne.
Podľa Froböseho by mala byť bazálna metabolická rýchlosť bežne okolo 1 600 až 2 500 kilokalórií. Ľudia, ktorí sa vždy dobre stravujú a stále zostávajú štíhli a fit, majú pravdepodobne jednoducho dobrý základný metabolizmus.
Správni prevádzači krmív majú vyváženú stravu, nenechajú telo hladovať a dajú prácu metabolizmu - napríklad behom po schodoch v každodennom živote alebo pravidelným tréningom.
Ako je vysvetlené v správe dpa, v niektorých fitnes ústavoch alebo u športových lekárov si môžete nechať zmerať svoj vlastný bazálny metabolizmus analýzou dychového plynu.
Ráno tuky a sacharidy a večer bielkoviny
Metabolizmus môže byť ovplyvnený aj stravou. Je dôležité jesť pravidelne - dôležitá je aj denná doba.
Ráno sa teda môžete naplniť dostatkom energie tukmi a sacharidmi, na pravé poludnie prijať živiny a večer bielkoviny. Telo však už nepotrebuje energiu večer - krátko pred spánkom.
Froböse tiež odporúča dopriať metabolizmu prestávky medzi jedlami. „Je dôležité nejesť nič štyri až päť hodín,“ tvrdí športový vedec.
Podľa Silke Restemeyerovej z Nemeckej spoločnosti pre výživu sa to, ako na ňu reaguje vaše vlastné telo, líši od človeka k človeku. Energetická bilancia je rozhodujúca.
Piť veľa vody
Aj keď sa často odporúča veľa piť, aby sa stimuloval metabolizmus, podľa správy DPA nie je vedecky dokázaný účinok stimulujúci metabolizmus alebo zásadný vplyv na telesnú hmotnosť.
Ako vysvetľuje Silke Restemeyer v správe agentúry, stále ide o známy trik tých, ktorí chcú schudnúť, piť vodu pred jedlom alebo medzi tým: „Pretože tekutina napĺňa žalúdok a pocit sýtosti sa dostaví skôr.“
A primeraná hydratácia má aj tak pre zdravie veľký význam. To pomáha detoxikovať organizmus a posilniť imunitný systém.
Pokiaľ ide o to, koľko vody treba vypiť, zvyčajne sa odporúča vypiť aspoň dva litre denne. Oveľa viac v horúcich dňoch. Okrem vody môžete použiť aj nesladené čaje. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.