Schudnúť - Ktorý utorok; t Opýtajte sa mamy fóra
keďže som nenašiel aktuálne vlákno k téme, myslel som si, že len začnem
Chcela by som schudnúť, iba v zmätku diét, odporúčaní a múdrosti som stratila prehľad. Niekedy si diéty navzájom odporujú, aká je správna cesta teraz? Aké sú možnosti? Musí to vôbec byť diéta, alebo stačí zmena stravovania? Možno mi niekto trochu pomôže
Do vyhľadávacieho poľa vyššie zadajte „chudnutie“. Existuje viac ako 7 000 vlákien.
Jediná vec, ktorá mi skutočne pomohla, bola WW. Schudla som vtedy 12 kíl, ale teraz - takmer - som ich opäť nasadila. Musíte sa toho držať dôsledne, presné zapísanie všetkého mi pomohlo a osobné váženie na týždennom stretnutí. Potreboval som túto kopu. Recepty sú výborné, vôbec nehladujete.
Iba - ak sa toho potom nedržíš, malé chyby sa znova prejavia. Nie je to tak, že neviem, aký je dôvod! Som len nedôsledný a rád si užívam.
Medzitým som sa zmieril s veľkosťou 44 a môžem s ňou žiť, ak to tak zostane. Neomladneš! Inak sa len vrátim na schôdzku. Online verzia so mnou nič nerobí. Musím tam ísť a stretnúť rovnako zmýšľajúcich ľudí a dostať týždennú kopu, potom budem v poriadku.
Keď si myslím, že musím znova zhodiť pár kíl navyše - napríklad preto, že som Napríklad som počas vianočného obdobia nevaril dôsledne štíhlejšie - radšej používam osvedčenú stravu Brigitte.
Mám kuchársku knihu pre túto diétu z 80. rokov a dobré na tejto kuchárskej knihe je, že na jednej strane si nemusíte kupovať najrôznejšie niekedy drahé zvončeky a píšťalky, ktorých obal treba v určitom okamihu zlikvidovať, pretože tieto zrná, prášky nemá nikto alebo čo, aj tak chcete jesť, a na druhej strane, pri každom recepte a pri každej príprave sa odporúča, aby ste sa naučili varením sami, ako variť menej tučné a stále chutné, bez hladu alebo niečoho, čo nevyzerá tak chutne Musí jesť jedlo.
V kuchárskej knihe nájdete raňajky a večere po 200 kalóriách, žiadne občerstvenie po 100 kalóriách a hlavné jedlá všetkých druhov, t. J. Ryby, mäso, vegetariánske, teplé alebo studené, každá so 400 kalóriami.
Môžete si dať dokopy svoje vlastné kombinácie jedál na každý deň a doteraz som nebol ani hladný „mimo radu“ a za 2 1/2 týždňa som opäť schudol 3 kg.
Recepty budem dôsledne sledovať až do víkendu. Nabudúce sa budem držať ponúkaných príprav na hlavné jedlo, ale potom už na raňajky a večeru nevyzerám tak úzkostlivo pedantne. Môže to byť opäť roláda s lekvárom, ale nejdem to preháňať.
Záverom v každom prípade je, že táto pomenovaná strava mi vždy pomohla a pomáha aj dnes, keď som sa príliš „hrbil“ s jedlom.
Upravené používateľom brandy dňa 31.01.2017 15:25:12 hod
Sám som to neskúšal, ale nedávno som o tom veľa čítal na internete. Niekedy tu napríklad: Chudnutie s hypnózou. Nechápte ma zle, som úplne skeptický, ale nájdite iný prístup ako 1000. diéta. Možno to už niekto vyskúšal a môže sa hlásiť. ?
Nech to znie akokoľvek sľubne, určite by som nechcel vyskúšať „hypnóznu diétu“, a to preto, že som jednoducho príliš skúpy na to, aby som na niečo také utratil toľko peňazí! Bez toho, aby som teraz niečo vedel, mám podozrenie, že relácia bude stáť minimálne 50 EUR, ak nie viac. A rovnako dobre si viem predstaviť, že vám hypnotizér povie, že jedno podráždenie určite nestačí na to, aby ste zaznamenali určitý úspech.
Jedinou skutočnosťou je, že strava - bez ohľadu na to, čo to je a áno, tiež diéta Brigitte, ktorú som pomenovala - nakoniec pomôže, iba ak máte vôľu dlhodobo redukovať stravu na menej tukovú a bohatú. Aby sa zmenil spôsob stravovania.
V žiadnom prípade ma za veľa peňazí nepresvedčí, že túto vôľu je možné aktivovať iba prostredníctvom hypnózy.
Stačí sa len trhnúť a začať variť opatrnejšie a zdravšie a chudnutie bude takmer fungovať samo. Samozrejme, všetko chce svoj čas, len nemôžete čakať, že do týždňa dokážete schudnúť 3 kg, a tak to pokračuje stále.
Zaručene však ušetríte veľa peňazí, ak sa dokážete premyslene pripraviť.
Takže na diéty v užšom slova zmysle naozaj veľmi nemyslím. Hlavne kvôli známemu jojo efektu.
Tiež bojujem s pár kilami príliš a už nejaký čas som s Weight Watchers. Podľa mňa nejde o stravu, ale o akúsi zmenu v živote.
Máte bodový systém, nemáte skutočne nič zakázané, ale po chvíli sa automaticky uchýlite k zdravším a dlhšie plniacim alternatívam.
A čo považujem za dôležité pre mňa, môže so mnou jesť celá rodina.
Pred rokmi som skúsil hypnózu schudnúť, pretože som vlastne chcel vedieť, či mi hypnóza bude vyhovovať, pretože jej veľmi neverím. Nechudol som ani gram, s výživou som bol šibnutý dve hodiny a skutočná hypnóza bola skupinová hypnóza so 7 ľuďmi a trvala len niečo málo cez 20 minút. Nič som si nevšimol a som vonku tak, ako som dovnútra. Peniaze ma zbavili, ale o skúsenosť bohatší.
Nikdy viac
Prosím, nepoužívajte diéty (obmedzený čas sa nepoužíva X alebo sa prijíma iba Y). Oveľa efektívnejšie je zmeniť stravu (aj keď to v angličtine znamená „diéta“ - riziko zámeny!).
Ak z dlhodobého hľadiska chudnete a nechcete pribrať späť do niekoľkých týždňov po diéte, pozrite sa na diétu s nízkym obsahom sacharidov. Fungovalo to úžasne pre mňa (a mnoho ďalších)
Existuje taká široká škála diét a príručiek na premenu výživy na jednej strane, pretože každý človek tiká trochu inak (vidno to na príklade humbuku s nízkym obsahom sacharidov, nie každý môže tolerovať takúto nízkosacharidovú diétu), na druhej strane, pretože sa s ním dá zarobiť veľa peňazí.
Takže to, čo teraz píšem, nie je nič iné ako môj pohľad na vec.
Najskôr by ste mali mať jasno v niekoľkých veciach:
Aký je tvoj cieľ? Máte konkrétny nápad v podobe veľkosti šiat, ktoré vám sedia, alebo váhy, ktorú chcete dosiahnuť?
Aký je problém, prečo momentálne nevážite požadovanú váhu?
V tomto okamihu pomáha analýza predchádzajúcich stravovacích návykov, napríklad pomocou aplikácie v mobilnom telefóne. Aby ste to však dosiahli, musíte do aplikácie naozaj čestne a presne zadať všetko, čo sa do vonkajšieho sveta dostalo do žalúdka, inak to nie je nič iné ako klamanie samého seba a končí sa slávnymi slovami: „Nejem nič a stále priberám! „ Čo by potom bol lekársky zázrak .
Keď získate prehľad o svojich stravovacích návykoch, môžete začať.
Sú to zlé návyky (napr. Večerné podvedomie čuchanie všetkého možného pred telkou, pocit, že je treba zjesť tanier/odpočinok, pretože inak zajtra nebude svietiť slnko, bojujte proti frustrácii jedlom.)
Alebo chute na jedlo, museli by ste sa pozrieť, odkiaľ prišli, je to nejaký nedostatok, je to hormonálne, je to psychologické?
A potom môžete zmeniť svoje stravovacie návyky, buď sami, alebo s pomocou skupiny, alebo ak máte problémy so štítnou žľazou, napríklad s lekárskou pomocou.
Nemali by ste byť do očí bijúci, ale aspoň blízko bazálneho metabolizmu s malou fyzickou aktivitou, zostať mierne pod denným metabolizmom pri veľkom množstve pohybu a zároveň venovať pozornosť potravinám, ktoré obsahujú veľa minerálov a vitamínov, inak:
Ak sa dostanete do podvýživy, ktorá sa stane pri mnohých diétach s 1 000 - 1 200 kilokalóriami denne, kedy telo spustí núdzový program, skonzumuje to ešte menej a mozog vás pomocou všetkých trikov zvádza k jedlu.
Takže neexistuje nič také ako chudnutie alebo zmena stravovania, musíte spoznať samého seba, aby ste našli cestu!
Toto nastavenie je, bohužiaľ, v hypnóze veľmi dôležité. Dalo by sa povedať aj „viera“, ale ide to trochu príliš ezotericky. Na skutočnej hypnóze však nie je nič ezoterické. Jeden môže dokonca použiť autohypnózu alebo všeobecné formy autosugescie.
To je jedno. Jediné, čo mi pomohlo, bolo počítanie kalórií. A veľa piť (voda). A pohyb na udržanie „reaktora“ v chode. Skutočným problémom bohužiaľ nie je chudnutie. Keď už ste prekonali samého seba a držíte sa toho, chudnutie nie je vec - aj keď existujú fázy plató, v ktorých sa zdá, že už ďalej nestratíte. Zhruba povedané, toto sa často stáva, keď cvičíte a budujete svaly, zatiaľ čo stále spaľujete tuky. Skutočným problémom potom nie je pribrať kilá.
Počítanie kalórií pomáha uvedomiť si, čo a koľko jete. Toto je dôležité. Nesmiete si však klamať (a to je sakra ťažké!). Z môjho pohľadu má Sandkind úplnú pravdu.
Dôležité sú tiež ďalšie malé informácie, ako napríklad skutočnosť, že sa nenaplníte kalóriami, ale množstvom (objemom a hmotnosťou) jedla. Ak teda nechcete pri chudnutí hladovať, musíte brať do úvahy kalorickú hustotu jedla, ktoré konzumujete. Vždy sa snažím dosiahnuť v priemere 100 - 200 kcal na 100 g (t.j. 1 - 2 kcal/g). Ako pravidlo mi pomohlo: ovocie a zelenina majú zvyčajne menej ako 0,5 - 1 kcal/g, mäso podľa obsahu tuku 2 - 2,5 kcal/g, pečivo 4 - 5 kcal/g a tuky/oleje 9 - 10 kcal/g. . Zhruba rovnaká hustota kalórií má napríklad pomarančový džús a kola. Pomarančový džús tiež nemusí byť nevyhnutne „zdravý“ len preto, že je vyrobený z ovocia. Všetky vlákniny, ktoré by sa pri konzumácii pomaranča absorbovali, sú z veľkej časti odfiltrované v šťave. Mimochodom, vláknina pomáha pri vyprázdňovaní. Mimochodom, to je pravý dôvod, prečo by ste mali piť nízkotučné mlieko, ak vôbec. Nízky obsah tuku sám o sebe nepomáha, pretože sme závislí od rôznych foriem tuku. Venujte pozornosť tomu, ktoré formy tuku vstrebávate a ako vám môže byť nápomocné.
K dispozícii sú aplikácie, webové stránky a tiež tabuľky kalórií na počítanie kalórií.
V neposlednom rade by ste sa nemali nechať znepokojiť. Myslím si, že aj to je ťažké. Často existujú ľudia, ktorí majú nadváhu - povedzme - „skeptickí“ a sú k nim nepríjemní. Ak potom zjete veľké jedlo na verejnosti (v reštaurácii alebo podobne), napríklad po náročnom športe alebo bez športu, berúc do úvahy iba priemerný počet kalórií za deň alebo týždeň, často sa objavia hlúpe komentáre. Potom už len pomôže vedieť, že nemôžete hladovať. „Reaktor“, ktorý spaľuje kalórie, potrebuje palivo.
Ó áno. A ak tu existujú fóra, ktoré hovoria, že schudli 5 kg za jeden týždeň. Možno. Potom ste určite museli vážiť viac ako 150 kg alebo byť súťaživým športovcom, ktorý namiesto obvyklých 10 000 kcal (napríklad istý pán Phelps) prešiel na 21 000 kcal týždenne alebo tak niečo. Inak je toto chudnutie s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené stratou vody. Inými slovami: pekné vidieť číslo na váhe, ale nejde o skutočné chudnutie. Ak za jeden deň vypijem málo, môžem do 24 hodín „schudnúť“ 2 až 3 kg. Iba to nebol spálený tuk, ale kvapalina, ktorá je tiež nevyhnutná na udržanie reakcie v „reaktore“.
Posledná rada: nie hmotnosť, ale veľkosť oblečenia by boli rozumným opatrením. ak chcete merať. Svalová hmota je oveľa hustejšia ako telesný tuk, a preto môžete byť pri rovnakej hmotnosti štíhlejší alebo plnší