Pomocník WEB OS
Ako môže strava, cvičenie a chudnutie pridať do vášho života desaťročie
Odborníci tvrdia, že keď cvičíte 30 minút denne, navyše nadmerne nefajčíte a nepijete, môže to trvať roky bez chronických zdravotných problémov.
Vedci tvrdia, že návyky zdravého životného štýlu vám môžu do života pridať až desaťročie. Dr. Menci nastoľuje otázku konzumácie paradajok.
Vedci označili za dôležité päť životných faktorov, medzi ktoré patrí strava, pohyb a udržiavanie miernej telesnej hmotnosti.
Odborníci tvrdia, že dve najdôležitejšie veci, ktorým sa treba vyhnúť, sú fajčenie a rozvoj nadváhy alebo obezity. Akt jedenia je v skutočnosti umenie.
Všetci by sme chceli žiť dlho v zdraví.
Nedávno publikovaná štúdia teraz zistila, že existujú faktory životného štýlu, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na dosiahnutie vysokého veku bez chronických zdravotných problémov.
Uskutočnilo sa veľa výskumov týkajúcich sa možností životného štýlu, ako sú fajčenie, fyzická aktivita, pitné návyky, regulácia hmotnosti a strava, ktoré ovplyvňujú našu celkovú dĺžku života a pravdepodobnosť trpíte chronickými chorobami.
Niekoľko štúdií sa však zaoberalo tým, ako kombinácia týchto faktorov súvisí s dlhým životom bez chorôb.
„Chceli sme zistiť, či dodržiavanie zdravej výživy a pohybu môže predĺžiť život, a to nielen dĺžku života, ale aj dĺžku života bez chronických chorôb, ako je rakovina., Kardiovaskulárne choroby a cukrovka, povedal Dr. Health Dr. Frank Hu, MPH, profesor na Fakulte verejného zdravia Harvard TH Chan v Massachusetts a autor hlavnej štúdie.
„Pretože myslíme nielen na život, ale aj na zdravie, čo znamená, že pribúdajú roky života bez chronických chorôb,“ uviedol.
5 rozhodujúcich zdravotných faktorov
Vedci skúmali údaje od približne 73 000 registrovaných sestier v Spojených štátoch amerických v rámci štúdie Nurses 'Health Study a takmer 40 000 pracovníkov mužského zdravotníctva v USA. United, z následnej štúdie zdravotníckych pracovníkov.
Doktor Menci nám zakaždým ukazuje potraviny, ktoré kupuje.
Účastníci štúdie nemali pri zaradení do štúdie rakovinu, kardiovaskulárne choroby ani cukrovku.
Účastníci štúdie boli rutinne hodnotení po dobu viac ako 20 rokov z hľadiska nových diagnóz a úmrtí na rakovinu, kardiovaskulárne choroby a cukrovku 2. typu. Vedci sa prispôsobili veku, etnickému pôvodu, rodinnej anamnéze a ďalším hľadiskám.
Faktory životného štýlu s nízkym rizikom používané na výpočet zdravého životného štýlu zahŕňajú:
najmenej 30 minút dennej fyzickej aktivity
mierny príjem alkoholu
udržiavanie miernej hmotnosti (definované ako BMI pod 25)
kvalitná strava
Doktor Menci vysvetľuje vplyv vody na telo.
Sčítanie týchto piatich faktorov dohromady poskytlo konečné skóre nízkorizikového životného štýlu v rozmedzí od 0 do 5. Vyššie skóre naznačovalo zdravší životný štýl.
• Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť s hodnotením rizika, ktoré dokáže odhadnúť vaše riziko úmrtia za určitých podmienok a zmeny životného štýlu založené na dôkazoch a liečby, ktoré môžu zlepšiť váš život. podmienky, “uviedla doktorka Katrina Miller Parrish, výkonná riaditeľka pre kvalitu a informácie v LA Care Health Plan.
„Udržujte zdravý životný štýl s minimálnym dopadom a znesiteľným cvičením; dobrá, vyvážená a farebná strava; hydratácia; a dostatočné množstvo spánku dokáže zázraky, aby pomohlo udržať pozitívny duševný rozhľad a kondíciu, povedal Parrish pre Healthline.
Zvyšovanie zdravého života
50 rokov života bez rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky bolo 24 rokov pre ženy, ktoré nedodržiavali žiadny z nízkorizikových životných faktorov.
Všetky tuky a soli možno vylepšiť tak, aby nepoškodili telo.
Bolo to 34 rokov pre ženy, ktoré prijali štyri alebo päť faktorov.
Stredná dĺžka života bez týchto chronických ochorení bola 24 rokov u mužov vo veku 50 rokov, ktorí nedodržiavali nízkorizikové faktory životného štýlu.
Je to už 31 rokov pre mužov, ktorí praktizovali štyri alebo päť z týchto zdravých návykov.
Zatiaľ čo vysoký krvný tlak je na celom svete najčastejšou príčinou úmrtí, mnohé zmeny životného štýlu, ako napríklad kvalitnejšia strava a pohyb, môžu ovplyvniť túto diagnózu v rôznej miere, najmä na základe stravovania a dodržiavania. povedal Parrish.
Diéta je nevyhnutná
Byť selektívny v tom, čo jete, je jedným z najdôležitejších faktorov vášho životného štýlu.
„Potraviny s vysokým obsahom vlákniny boli podrobne preskúmané z hľadiska výhod, ktoré ponúkajú, pokiaľ ide o kardiovaskulárne zdravie, vrátane regulácie krvného tlaku,“ uviedla pre Healthline Shelley Wood, MPH, RDN, klinická lekárka v spoločnosti Santa Clara Valley Medical. Stred Kalifornie. .
Drevo vysvetľuje, že tieto potraviny sú bylinné a zahŕňajú celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu.
Okrem toho bolo preukázané, že strukoviny ako fazuľa, šošovica a hrášok znižujú riziko srdcových chorôb, vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku.
Pre tých, ktorí si chcú zachovať svoju funkciu a zdravie srdca, Wood tvrdí, že by bolo prospešné vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom cukru, sodíka, nasýtených tukov a rafinovaných sacharidov. Dr. Menci vám povie najzdravšie recepty na raňajky.
• Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa týmto potravinám, ak máte vysoký cholesterol. Ak plánujete jesť jedlo bohaté na cukor, soľ alebo tuk, najlepšie je zvoliť si niečo iné, povedala.
Wood dodáva, že optimalizácia kalorického príjmu a dosiahnutie alebo udržanie miernej váhy a pásu v strednom veku sú najdôležitejšími a najdôležitejšími spôsobmi, ako znížiť riziko cukrovky a zúčastniť sa na nej. na pravidelné fyzické aktivity a na vyhýbanie sa fajčeniu
Fajčenie, účinky obezity
Podľa štúdie mali muži, ktorí silno fajčili - definované ako 15 a viac cigariet denne - obézni muži aj ženy (definované ako BMI 30 alebo vyššie) najvyššiu malá nádej na nádej ›život bez choroby vo veku 50 rokov.
„Pozreli sme sa na päť faktorov životného štýlu: zdravá strava, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, nadmerné pitie, nefajčenie a fyzická aktivita. Všetky sú dôležité. Pre fajčiarov je však samozrejme najdôležitejšie prestať fajčiť. Pre ľudí, ktorí sú obézni, je dôležité schudnúť a udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť, “uviedol Hu.
Parrish súhlasí s tým, že fajčenie nie je dôležité.
• Jediná vec, ktorú môže fajčenie urobiť, je jednoducho prestať fajčiť a znížiť riziko chorôb a úmrtia na dvojciferné číslo, čo je zrejmé z tejto štúdie. Zdá sa, že účinok je neustále väčší ako u fajčiara - prestane fajčiť, uviedol Parrish.
„V prvých 1 - 10 rokoch po ukončení liečby sa riziko srdcových chorôb a rakoviny pľúc znižuje a do 15. roku života sa riziko každého z nich blíži riziku nefajčiara,“ dodala.
Nižší limit
Nový výskum zisťuje, že existuje päť faktorov životného štýlu, ktoré významne predlžujú roky života bez toho, aby sa u nich vyskytli chronické zdravotné problémy.
V nákupnom košíku doktora Menciho nechýbajú ryby a kuracie mäso.
Účastníci štúdie boli sledovaní viac ako 20 rokov. Tí, ktorí dodržali štyri alebo päť možností zdravého životného štýlu, významne predĺžili svoju zdravú životnosť po dosiahnutí veku 50 rokov.
Odborníci poukazujú na to, že najvplyvnejším z nich je fajčenie a udržiavanie miernej telesnej hmotnosti.