Pomocou troch jednoduchých cvičení môžete zvýšiť spaľovanie tukov - FOCUS Online
Chudnite rýchlejšie
Spolu s odborníkmi z firmy Freeletics sme pre vás pripravili sériu najlepších cvičení a tipov na výživu, aby ste sa rýchlo dostali späť do formy. V 1. časti začíname tromi tréningami celého tela, ktoré zabezpečujú budovanie svalov a intenzívne spaľovanie tukov:
Cvičenie 1: burpee
Čo je to vlastne burpee? Postupnosť pohybov od push-upu cez drep až po strečing sa nazýva burpee - zhruba povedané. Takže dole do push-upu sa hrudník na konci môže dotknúť podlahy, potom ide cez ohyb kolena nahor do strečového skoku, ruky sú presunuté za hlavu a mali by sa dotknúť, potom sa vrátia späť do push-upu. Čo je to s burpees? Pri priamom výskoku dbajte na to, aby ste držali rovný postoj, kolená, boky a plecia tvorili čiaru. V každom prípade chodidlá opúšťajú zem.
Cvičenie 2: Squat Jump
Pozor - drepové výskoky sú super vyčerpávajúce! Najprv je to drep, ktorý je od seba maximálne na šírku ramien, boky pod úrovňou kolien, kolená nie nad prsty. V tejto polohe chvíľu vydržte. Potom z toho drepu vyskočte priamo hore - ako priamy skok. To znamená, že ramená, boky a kolená zostávajú v jednej línii. Je dôležité držať hrudník vždy nad bokmi, aby ste príliš nezaťažovali kríže.
Cvičenie 3: Spiderman Push-Up
Vďaka tejto variácii push-up je celé telo optimálne precvičené - ak sa to robí správne. Východisková poloha je poloha na brušku, ruky sú zhruba na šírku ramien na podlahe. Prsty smerujú dopredu, palce dovnútra. Ruky sú natiahnuté a tlačia hornú časť tela nahor. Váha je rovnomerne rozložená na špičkách prstov na rukách a nohách. Hlava, krk, chrbtica a kolená tvoria čiaru. Teraz sú lakte ohnuté do úrovne chrbta a najskôr je pravé koleno vytiahnuté k lakťu, potom doľava. Stehno sa dotýka lakťa a spôsobuje, že športovec trochu pripomína horolezeckého Spidermana - odtiaľ pochádza aj jeho názov.
Koľko opakovaní?
Odporúčame každé cvičenie robiť 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívať. Potom príde ďalšie cvičenie, dajte opäť všetko na 40 sekúnd, potom si dajte 20-sekundovú prestávku. Ak zvládnete tri kolá z troch cvikov, vypracovanie nebude trvať ani 10 minút, ale zaberie to celé vaše telo.
Zapadnúť do nového roka
Stále málo? Potom spojte cvičenie s ostatnými časťami našej fitness výzvy! V Časť 1 postarajme sa o spaľovanie tukov a budovanie svalov. V Časť 2 máme najlepšie cviky na silný biceps. V časť 3 ukážeme vám ab cviky, ktoré sú efektívnejšie ako brušáky - za najlepších šesť balíkov vôbec. A v 4. časť povieme vám, ako získať svalnaté nohy. Máme pre vás tiež najlepšie tipy na výživu.
Tento článok napísal Cordula Funke