Pomocou týchto trikov sa môžete motivovať k cvičeniu aj v zime
Z FITBOOKU | 15. decembra 2018, 7:22 hod.
Ak chcete na pláži ukrojiť dobrú postavu, do apríla by ste mali opäť športovať. Na leto je najlepším obdobím na fitnes zima. Ako sa však motivujete, aby ste vstali z útulnej pohovky, aby ste behali v tme a chlade?
Je mokro, zima a slnko zapadlo pred koncom dňa. Kto by mal záujem o šport? Motivácia k cvičeniu môže byť v zime ťažká.
Kľúčové slovo vnútorné slabšie ja. „Ľudia neprijímajú iba nepríjemné veci,“ vysvetľuje Oliver Stoll, profesor športovej psychológie na Univerzite Martina Luthera v Halle-Wittenberg. Pretože samozrejme radšej cvičíte za dobrého počasia. Vďaka týmto tipom v zime vstanete - a budete zdravo športovať.
Stanovte si ciele a hovorte o nich
Dobrým spôsobom je stanoviť si ciele. Môže to byť športové ako „Ja sa zúčastňujem maratónu na jar“ alebo také ako „Chcem cez zimu schudnúť tri kilá“. Čím konkrétnejšie sú ciele, tým lepšie. Každý, kto o tom hovorí s priateľmi a rodinou, je povinný splniť svoje vlastné očakávania. „Zaostrenie by malo byť také silné, aby nezáležalo na počasí,“ vysvetľuje Stoll. Môže tiež pomôcť vizualizovať vaše ciele, napríklad na malých kúskoch papiera.
Vytvorte rutiny
Ďalším motivačným trikom sú rutiny. Môže to byť pevne stanovený termín v kalendári telocvične alebo bežeckej skupiny, s ktorými sa pravidelne stretávate pri športe. „Spoločný tréning je v zime lepší: nie ste sami a nezáleží na tom, či je tma,“ hovorí osobný tréner Lars Neumann z Dortmundu.
Poskytnite vnútornú a vonkajšiu motiváciu
Malé dobroty môžu tiež pomôcť vstať z útulného gauča. Napríklad sauna po behu. V tomto prípade sa hovorí o vonkajšej motivácii. Je však lepšie, ak samotnú činnosť vnímate ako odmenu. „Vnútorná motivácia je najsilnejšia, akú poznáme,“ hovorí Stoll. Problém: neexistujú na to recepty. Iba tí, ktorí sa bavia a rozpoznávajú účel v pohybe, sú skutočne motivovaní zvnútra.
Pozrite sa na výhody
Šport nielenže udržiava telo fit a zdravé - ale aj zvyšuje náladu. Extrémny športovec Peter Krobath hovorí, že je to dôležité najmä v tmavších mesiacoch roka, keď sú niektorí depresívni a apatickí. Pravidelné cvičenie tiež posilňuje obranyschopnosť tela v chladnom období. A chladný vzduch vyčistí vašu myseľ v prípade pochybností.
Nepreháňajte to
Každý, kto je v zime plný energie, by stále nemal byť neopatrný. Z dôvodu teplotných rozdielov medzi vnútornou a vonkajšou stranou sa zvyšuje riziko prechladnutia.
Poriadne sa oblečte
Ak chcete v zime športovať vonku, potrebujete správne vybavenie. „Vetrovky sú praktické spolu s funkčným oblečením a ohrievačom krku, ktorý si môžete pretiahnuť cez bradu a nos,“ odporúča Lars Neumann. Malé hroty na topánkach môžu zabrániť kĺzaniu. A aby ste boli viditeľní v tme, odporúča sa čelová lampa a svetlé reflexné oblečenie. Mimochodom, ak si kúpite kvalitné vybavenie, môžete sa zaviazať, že ho budete používať.
Výber správneho tréningu
„Príležitostný bežecký tréning je dobrý nápad,“ hovorí Neumann, osobný tréner. Jednotky by však mali byť pomalšie ako v lete. Intervalový tréning je skôr nevhodný, tvrdí Peter Krobath. Možné sú aj cviky s váhou vlastného tela. „Kľúčovým faktorom je, že nepotrebujete veľa materiálu,“ hovorí Neumann. Pretože potom je ľahšie prekonať samého seba.
Ak máte pochybnosti, cvičte v interiéroch
Ak nemáte chuť cvičiť vonku, keď je mrholenie alebo zima, môžete ísť do posilňovne. Alebo využite zimu na vyskúšanie niekoľkých nových športov v hale, napríklad kickbox alebo squash. Ak nechcete opustiť svoje štyri steny, odporúčame vám cvičenie na podložke na cvičenie. Na to, aby ste boli v zime fit, však vždy potrebujete kúsok sebamotivácie.