Pomocou týchto trikov zvyšujú hormóny šťastia ottonovú

Sú dni, keď sa chmeľ a slad zdajú stratené. Nemôžete ráno vstať z postele, zmeškať metro, nechať sa nafúknuť šéfom a naliať si kávu cez nohavice. To, čo teraz potrebujete, je predávkovanie hormónmi šťastia. Odkiaľ máte tieto neurotransmitery?

„Nový rok, nové šťastie“, „Každý je kováčom svojho šťastia“, „Domov sladký domov, šťastie samo“ - zdá sa, že ľudový jazyk šťastie dobre pozná. Ako však pozitívny pocit nastáva, je pre výskumníkov stále záhadou. Jedna vec je istá: hoci šťastie pociťujeme na celom tele, stále vzniká ako prvé v mozgu. Zahrnuté sú rôzne hormóny, neurotransmitery a látky prenášajúce informácie. Ale nie sme obeťou nášho hormonálneho systému. Pomocou určitých činností môžeme žľazy postrčiť a stimulovať ich k produkcii hormónov. To je obzvlášť dôležité, keď nám chýbajú hormóny šťastia.

6 hormónov, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre už na prvý pohľad

Okrem serotonínu a dopamínu existujú aj ďalšie poslové látky, vďaka ktorým sa v tele cítime dobre. Boli by to norepinefrín, oxytocín, endorfíny a fenetylamín.

Čo môžu jednotlivé hormóny šťastia robiť:

Serotonín

Znižuje agresivitu a úzkosť, stimuluje pamäť a umožňuje nám dobre spať.

Dopamín

Nabáda nás, aby sme robili činnosti, ktoré nás môžu robiť šťastnými, a vytvárajú efekty odmien.

adrenalín

Uvoľňuje sa vo vzrušujúcich situáciách a zvyšuje našu efektivitu.

Noradrenalín

Má antidepresívny účinok, budí nás a vedie k túžbe po akcii. Zvyšuje krvný tlak, aby sme mohli rýchlo konať v nebezpečných situáciách.

Tanec hormónov: Prečo ťa láska robí šťastnou!

Ak ste zamilovaní, váš endokrinný systém je v plnom prúde. Šťastné látky oxytocín, fenyletylamín a endogénne endorfíny sa teraz hemžia a dávajú vám pocit prasknutia radosťou.

Oxytocín

Podľa Humboldtovej nadácie zabezpečuje, aby sme sa spojili s inými ľuďmi, a tiež zabraňujú depresii. O fenyletylamíne sa hovorí, že je zodpovedný, ak máte v krku hrčku, hneď ako sa budete chcieť obrátiť na svoje rande. Kvôli tejto malej molekule sú tiež motýle v žalúdku a vlhké ruky. Mimochodom, jeho štruktúra je tiež základným rámcom pre rôzne halucinogénne lieky.

Endorfíny

Tiež Endorfíny mať všetko. ty budeš „Endogénny morfín“ tzv. morfín, ktorý si telo vytvára samo. Vyrábajú sa v hypofýze a hypotalame, to znamená v mozgu. Ak sa niekoho dotknete dlhšie ako 20 sekúnd, telo ho viac vyleje. Takže kombinácia rôznych hormónov zaručuje, že láska nás dostane do stavu núdze.

Každodenný hack: Dotknite sa

Každý, kto žije vo vzťahu, pravdepodobne nemá núdzu o dotyky. Čo však robiť, ak to tak nie je? Samozrejme neexistuje náhrada. Štúdie ale ukazujú, že aj veľmi krátke dotyky majú malý účinok. Domáce zvieratá a masáže tiež.

Nedostatok serotonínu: Tieto príznaky to naznačujú

Dlhodobý stres, nedostatok vitamínu B6 alebo chronické infekcie môžu spôsobiť, že hladiny serotonínu klesajú čoraz viac. Ak vám tento hormón šťastia chýba, môžete okrem zlej nálady vyvolať aj mnoho ďalších sťažností.

Serotonín: Možné fyzické a psychologické príznaky v prípade nedostatku

• únava
• Podráždenosť
• úzkosť
• Citlivosť na bolesť
• poruchy spánku
• Chute na jedlo

Podľa nezávislej poradenskej služby pre pacientov majú ľudia s depresiou o 50 percent menej sérotonínu v krvi. Mali by ste vyhľadať radu od psychiatra alebo psychoterapeuta. Kto nemá také vážne príznaky, môže pre svoje hormóny šťastia niečo urobiť sám.

Tieto potraviny vám pomôžu zvýšiť hladinu serotonínu

Starodávny lekár Hippokrates povedal:

„To, čo jeme, určuje myseľ“.

Dnes vieme, že jednotlivé potraviny nie sú schopné poháňať šťastie smerom nahor. To, ako vyzerá celková strava, má však vplyv.

Podľa nezávislých odporúčaní pacientov môže diéta s nízkym obsahom bielkovín a vysokým obsahom sacharidov a množstvom rýb viesť k väčšej rovnováhe. Príliš veľa mäsa je tiež nezdravé, podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by nemalo byť na stole viac ako 300 až 600 gramov týždenne.

Mimochodom: Nie každá čokoláda je stvorená rovnako.

Každodenný hack: diéta

Jedzte lososa namiesto steaku a veľa celozrnného chleba, špaldových cestovín alebo ovsených vločiek! Glukóza, ktorú telo prijíma, vedie k väčšiemu množstvu tryptofánu v mozgu, z ktorého sa vyrába serotonín. Čokoláda obsahuje aj tryptofán, ale bohužiaľ množstvo nie je dostatočné na to, aby vám zdvihlo náladu z dlhodobého hľadiska. Nehovoriac o tom, že príliš veľa cukru poškodzuje zuby, robí ich tučnými a podporuje zápal.

Intoxikácia zvnútra: Počas cvičenia sa uvoľňujú 4 hormóny šťastia

Dlhý čas sa myslelo, že endorfíny sú zodpovedné aj za pocity šťastia počas cvičenia. Je to však iba jedna téza, ktorá nebola preukázaná. Môže to byť aj tým tzv Endokanabinoidy zabezpečiť tok slávneho bežca. Sú podobné účinným látkam v konope, ako už názov napovedá.

Tiež Serotonín, dopamín, adrenalín a Noradrenalín by mohlo spustiť druh intoxikácie, ku ktorému dochádza počas cvičenia.

Každodenný hack: zníženie stresu cvičením

WHO odporúča mierne alebo 75 minút intenzívne cvičenie po dobu 150 minút týždenne. Týmto spôsobom môžete nielen zvýšiť počet hormónov šťastia, ale aj urobiť niečo pre svoje zdravie. Cvičenie odbúrava stres, posilňuje imunitný systém, odbúrava nadbytočné tukové bunky a predchádza kardiovaskulárnym chorobám.

Je pre vás ťažké motivovať sa?

Radosť vám robí aj smiech

Smiech má širokú škálu účinkov na naše telo - vrátane našich hormonálnych systémov. Podľa štúdie z roku 2013 sa stresové hormóny znižujú a aktivita serotonínu a dopamínu sa mení. Uvoľnené endorfíny pomáhajú proti malátnosti a zlej nálade. Niektorí vedci preto odporúčajú terapiu smiechom pri strese a depresii. Dotknutí sa začnú smiať stlačením gombíka. Tento umelo vytvorený smiech by sa mal zmeniť na skutočný smiech. Nakoľko tento prístup v skutočnosti pomáha, nie je zatiaľ celkom jasné.

Každodenný hack: dobrá nálada

Je oveľa jednoduchšie žiť s humorom. Ale niekedy nie je také ľahké brať veci menej vážne. Ak sa vám po namáhavom dni už nechce smiať, možno vám názor zmení zábavná šou. Hra s malými deťmi môže tiež spôsobiť veľa smiechu. Inak môžete skúsiť aj jogu so smiechom.

Mimochodom:
Peniaze nie sú také dôležité, ako si možno myslíte. Ak sú splnené základné potreby, podľa správy OSN o svetovom šťastí viac peňazí automaticky nevedie k väčšiemu šťastiu. Podľa štúdie je naše šťastie väčšie, keď sa nachádzame v sociálnej sieti, pomáhame iným ľuďom, máme bezpečnú prácu a sme zdraví. V ďalších článkoch vysvetlíme, čo môžete urobiť pre svoje zdravie.

Ako ďaleko zájde zdravie v budúcnosti?

Záver:

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prebudili svoje hormóny šťastia. Okrem športu, partnerstva, zdravého jedla a humoru vás samozrejme poteší aj veľa ďalších vecí.

Zaujímavé témy pre vás:

Jeannette Stowasser

Jeannette je online redaktorka v odbore zdravotníctvo a od roku 2011 píše články, elektronické knihy a biele knihy o najrôznejších medicínskych témach.

Viac článkov

Naučte sa vďačnosti a choďte pokojne životom

Tí, ktorí prechádzajú životom vďačne, sú šťastnejší, zdravší a uvoľnenejší. Vďaka týmto cvičením sa môžete naučiť vďačnosti!

---