Čo vám pomáha chudnúť okrem stravovania a športu
Strata váhy môže vám pomôcť vyzerať lepšie, ale čo je dôležitejšie, môže uvoľniť tlak z kĺbov a zlepšiť vaše celkové zdravie. Výskum ukazuje, že ľudia s artritídou s nadváhou, ktorí strácajú 10% svojej telesnej hmotnosti, majú lepšiu pohyblivosť a o 50% menej bolesti. (1)
Dodržiavanie konvenčnej stravy a cvičebného plánu môže byť náročná úloha. Existuje však niekoľko ďalších vedecky dokázané spôsoby ktorý vám pomáha znížte denný príjem kalórií. Znížite tak svoju váhu a zabránite tomu, aby ste v budúcnosti pribrali ďalšie kilogramy.
Vymeňte kuchynské taniere a misky za menšie
Ak položíte malú porciu jedla na veľký tanier, automaticky bude cítiť, že jedlo je menej uspokojivé. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity zistila, že konzumácia jedla z farebného taniera so širokým okrajom bola vo vnímaní jednotlivcov spojená s časťou jedla asi o 3% vyššou, než v skutočnosti je. (2)
Znova vyzdobte obývaciu izbu
Pre tých, ktorí majú radi ozdobné zmeny, vedci odporúčajú vymaľovať obývaciu izbu alebo miesto, kde obvykle jedávate, v tónoch červená a žltá. Tieto dve farby môžu znížiť vašu chuť k jedlu a zvýšiť rýchlosť, s ktorou jete. Namiesto toho, keď obedujete v miestnosti nevädza pomôže vám to cítiť sa uvoľnenejšie a jesť pomalšie.
Stlmte svetlá
Výskum ukázal, že jednotlivci majú tendenciu jesť pomalšie v slabo osvetlených miestnostiach ako v jasne osvetlených miestnostiach. Konkrétne vedci z Cornellovej univerzity zhromaždili 62 dobrovoľníkov a rozdelili ich do dvoch jedálenských priestorov - miestnosti so silnými svetlami a hlasnou hudbou, zatiaľ čo druhá miestnosť mala diskrétne svetlo a pomalý jazzový rytmus. Dobrovoľníci štúdie, ktorí jedli v prvej miestnosti, konzumovali asi o 6% viac jedla ako tí v druhej miestnosti. (3)
Večerajte s priateľmi so zdravými návykmi
Sociológovia z Texaskej univerzity v Austine zistili, že sociálne vzťahy majú priamy vplyv na naše zdravie. Zdravé správanie a návyky priateľa, partnera alebo milovaného človeka (spolu s vašou rutinou cvičenia a túžbou dodržiavať lekárske režimy) vás môžu v skutočnosti ovplyvniť. (4) Podobný výskum publikovaný v časopise Science naznačuje, že ak máte blízkych ľudí s podobnou hmotnosťou, telesnou hmotnosťou, úrovňou fyzickej zdatnosti a preferenciami, môžu tieto faktory podporovať zdravšie životné správanie.
Majte na pamäti, čo jete
Vedci z výskumného centra pre rakovinu Freda Hutchinsona zistili, že ženy, ktoré si viedli denníky o potravinách, chudli s väčšou pravdepodobnosťou bez ohľadu na druh stravy (tj. Obsah tuku alebo sacharidov), ktorý dodržiavali. Výsledky publikované v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ukázali, že účastníci, ktorí zaznamenali všetko, čo jedli - vrátane nápojov, veľkosti porcií a podrobností o tom, ako sa každé jedlo varilo - schudli o šesť kilogramov viac ako tí, ktorí nezaregistrovali svoje stravovacie návyky. (5)
Nastaviť pevný spánok
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the Medical Association of Canada zistila, že nedostatok spánku (odporúča sa sedem až deväť hodín spánku v noci) môže zvýšiť hormón regulujúci chuť k jedlu. (6)
Stres ovplyvňuje váhu
Podľa vedcov z Kalifornskej univerzity v San Franciscu môže vykonávanie techník znižovania stresu zabrániť priberaniu bez dodržania diéty. Autori štúdie viedli 47 dobrovoľníčok - všetky označené ako chronicky stresované a trpiace nadváhou alebo obezitou - k účasti na deviatich týždenných sedeniach, kde sa učili stratégie na zmiernenie stresu a lepšie si uvedomovali signály svojho tela, ako napr. mať hlad alebo pocit plnosti. Ženy, ktoré utrpeli najväčšie zníženie stresu, mali väčšiu pravdepodobnosť redukcie určitého druhu tuku spojeného s vyšším rizikom vzniku srdcových chorôb a cukrovky. (7)
Vzdajte sa veľkých tanierov jedla
Štúdia v časopise Apetit zistila, že premiestnenie misky so sladkosťami do kancelárií zamestnancov vzdialených šesť metrov spôsobilo, že konzumovali o 48% viac. Rovnaké pravidlo platí aj pre denné jedlá: kôš s chlebom alebo veľký tanier s jedlom, ktorý sedí vedľa vás, povedie k vyššej konzumácii. (8)
Zapojte svojho partnera
Tímová práca môže byť kľúčom k úspechu pri chudnutí, vyplýva zo štúdie Health Communication. U účastníkov, ktorých partneri sa s nimi aktívne snažili schudnúť, bolo pravdepodobnejšie, že udržia zdravé svoje plány, ako u tých, ktorých partneri neboli do procesu zapojení. (9)
Nájdite nový spôsob, ako sa zbaviť stresu
Jedna štúdia zistila, že tomu verí iba 10% ľudí mentalita je prekážkou úspechu pri chudnutí, emočný stav je však jedným z najväčších spúšťačov prejedania sa. (10) Venujte teda pozornosť skôr, ako si dáte občerstvenie alebo určité jedlo náladu ktoré cítiš. Ak sa jedlo používa ako prvok, ktorý vám pomôže zbaviť sa stresu, zlej nálady alebo z iného dôvodu mimo pocitu hladu, potom musíte nájsť iný spôsob, ako si zlepšiť náladu, ako napr. bolo by to prejsť sa alebo si vychutnať bylinkový čaj. (11)
Mnoho jednoduchých návykov v životnom štýle vám môže pomôcť pri chudnutí. Niektorí nemajú nič spoločné s konvenčnými diétami alebo cvičebnými plánmi. Či už používate menšie taniere, jete pomalšie, pijete viac vody alebo nejete pred televízorom alebo počítačom, je dôležité začať s malými zmenami. Vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených tipov a zistite, čo vám vyhovuje. Niekoľko jednoduchých zmien môže mať z dlhodobého hľadiska výrazný vplyv na vašu váhu.
Pri plánovaní dovolenky na pláži je dôležité si uvedomiť, ako je slnko vystavené.
Nosenie ponožiek počas spánku môže znieť nepríjemne alebo si myslíte, že by to mohlo vašu nohu zahriať.
Skupina Romaqua oslavuje 10 rokov od uvedenia plochej prírodnej oligominerálnej vody Aquatiq na trh.
Pred viac ako storočím nebol tento aspekt hmotnosti a tvaru tela taký intenzívny problém.
Telesnú hmotnosť ovplyvňuje okrem stravy a úrovne fyzickej aktivity aj mnoho ďalších faktorov.
Štúdia publikovaná v časopise Current Biology naznačuje, že šport nestačí na chudnutie &.