Pondelkove dieta

Kto je najsexi muž nažive v roku 2020. Svet o ňom vždy žartoval

Holub prekonal rekord dražby. Cena presiahla 1 milión eur, viac ako u muža

Kto boli „otcovia“ Jamesa Bonda? Ornitológ a špión Biely králik, zdroje inšpirácie pre postavu

4 veci, ktoré musíte urobiť pre pohodlie domova pred príchodom zimy

Zdá sa vám to známe: „V pondelok začínam s diétou!“? A napriek tomu, koľkokrát ste zabudli na svoj sľub? Tu je diéta, ktorú musíte dodržiavať iba v pondelok a ktorá vám pomôže schudnúť 4 kg.

Každý mesiac je dobré jesť nízkokalorické jedlá, maximálne 600 kalórií. To, čo jete, by malo byť bohaté na vitamíny, vlákninu, sacharidy, minerály. Od utorka sa môžete normálne stravovať, ale bez cukru. V nedeľu si môžete robiť, čo chcete.

Raňajky:zelený čaj s medom a 250 g jogurtu 0 tukov (125 kcal);

Občerstvenie:200 ml čerstvého grapefruitu (64 kcal);

Obed:200 g varených zemiakov, s olejom a kôprom (174 kcal);

Občerstvenie:1 jablko (63 kcal);

Večera:400 g melónu a limetkového čaju s medom (142 kcal).

Druhý mesiac

Raňajky:200 g jogurtu 0 tukov a plátok celozrnného chleba (105 kcal);

Občerstvenie:150 ml mrkvovej šťavy (44 kcal);

Obed:300 g šalátu s paradajkami a uhorkami, 50 g diétneho syra (152 kcal);

Občerstvenie:zelený čaj s lyžičkou medu (20 kcal);

Večera:150 ml zeleninovej krémovej polievky (110 kcal).

Tretí mesiac

Raňajky:120 g jogurtu a 30 g ovsených vločiek (138 kcal);

Občerstvenie:200 ml paradajkovej šťavy (34 kcal);

Obed:30 g ryže so 150 g varenej zeleniny (157 kcal);

Občerstvenie:1 grapefruit (36 kcal);

Večera:250 g zeleninového šalátu (112 kcal).

Štvrtý pondelok

Raňajky:120 g jogurtu 0 a pol banánu (145 kcal);

Občerstvenie:200 ml jablkového džúsu (94 kcal);

Obed:250 g zelenej fazule s mrkvou, varené (132 kcal);

Občerstvenie:zelený čaj s medom (20 kcal);

Večera:250 g špenátovej krémovej polievky (115 kcal).

Piaty mesiac

Raňajky:250 g jogurtu 0 a 30 g ovsených vločiek (138 kcal);

Občerstvenie:150 ml pomarančového džúsu (70 kcal);

Obed:200 g paradajkového šalátu s diétnym syrom a 40 g celozrnného pečiva (185 kcal);

Občerstvenie:hruška (116 kcal);

Večera:200 ml mrkvovej krémovej polievky (120 kcal).

Šiesty mesiac

Raňajky:40 g celozrnného chleba s 50 g diétneho syra a paradajky (117 kcal);

Občerstvenie:200 ml paradajkovej šťavy (34 kcal);

Obed:200 g varených zemiakov s olejom a cesnakom (174 kcal);

Občerstvenie:zelený čaj s medom (20 kcal);

Večera:200 g šalátu s korením a plátkom celozrnného chleba (120 kcal).

Siedmy mesiac

Raňajky:200 g jogurtu 0 s 30 g kukuričných lupienkov (167 kcal);

Občerstvenie:200 ml grapefruitu (64 kcal);

Obed:30 g ryže s 300 g varenej cukety (155 kcal);

Občerstvenie:200 g ananásu (96 kcal);

Večera:200 g paradajok s uhorkami a 50 g diétneho syra (114 kcal).

Ôsmy pondelok

Raňajky:200 g jogurtu 0 s plátkom celozrnného chleba (105 kcal);

Snack: 150 ml jablkového džúsu;

Obed:200 ml zeleninovej krémovej polievky (165 kcal);

Občerstvenie:zelený čaj s medom (20 kcal);

Večera:150 g špenátovej misky (123 kcal).

---