Pondelok siedmy deň fázy diéty mojej hCG diéty

Článok aktualizovaný v utorok 5. mája 2015 Alexandrom

Pondelok ráno, môj obľúbený deň:-) Po vstávaní sa cítim opäť dobre. Už žiadne bolesti hlavy a už vôbec nie žalúdočné problémy. Mimochodom, moje problémy so žalúdkom boli len prvé mierne dni len veľmi malé. Odvtedy som nemala ziadne zaludocne problemy.

Na začiatku som mal Problémy s kapsulami omega-3, pretože pol dňa sa táto rybia chuť znovu objavila. Skutočne nechutný pocit. Už som to vedel, pretože som kapsle každú chvíľu užíval na svoj šport, keď som držal diétu, ale tentoraz to bolo nejako zvlášť prenikavé.

Myslím si, že rybí olej bol v mojom žalúdku mimoriadne dominantný kvôli nízkemu príjmu potravy a stále sa objavoval. Prekvapilo ma však, že to takto bolo pol dňa. Prinajmenšom tieto problémy skončili a ja som tiež žiadne bolesti hlavy viac na pár dní, takže môžem skutočne povedať, že sa cítim naozaj dobre.

Málo kalórií, ale darí sa mi veľmi dobre!

A to, že hoci už šesť dní konzumujem menej ako 600 kcal, niekedy iba až 400 kcal denne. Vždy to trochu kolíše. Tiež nepočítam každých 10 kcal, ale keďže moje jedlá sú presne vážené až do +/- 10-20 g, môžem povedať, že som vždy bol v tomto rozmedzí. Nikdy som nejedol žiadne doplnky a tiež som si nevzal žiadne občerstvenie, ktoré je skutočne povolené, s kyslými jablkami, jahodami, malinami alebo čučoriedkami. Niektoré ďalšie občerstvenie je tiež povolené.

Od soboty do nedele som nasadil 400 g, čo ma poriadne škriabalo. Dnes šliapem na váhu a uvedomím si, že vážim o 600 g menej ako včera. To znamená v priemere, že teraz vážim o 200 g menej ako v sobotu ráno. Teda 98,7 kg.

Som s tým celkom spokojný a som rád, že môj včerajší šmyk 400 g už bol kompenzovaný. Včera som predpokladal, že možno tréning zachránil trochu viac vody, takže tých 400 g na jednom Zadržiavanie vody boli splatné. Ale neviem to presne povedať a nakoniec je mi to jedno. Hlavné je, že som opäť niečo stratil, čo ma opäť motivuje pre tento týždeň.

som radosť z každých 100 g ktorú na stupnici strácam, pretože mi pripadá mimoriadne demotivujúce, keď sa stupnica ukazuje viac ako predtým. Aj keď je to iba 100 g. Ak budem matematiku robiť cez dni, tak by som mal stratiť okolo 200-300 g každý deň, mať šancu získať 10% chudnutie. Mám však o tom svoje tiché pochybnosti, pretože teraz predpokladám, že sľubovaných 10% sa týka hmotnosti po dvoch dňoch načítania a potom som úplne v cieli. Ale to mi veľmi nepomáha:

Pretože dni nakládky ma stáli viac ako 2 kg prírastku hmotnosti!

Zadržiavanie vody a usadeniny glykogénu alebo nie. Deň pred nakladacím dňom som vážil 101,6 kg. A ak je tých 10% správnych, potom som musel po tejto diéte schudnúť 10 kíl. To by znamenalo, že vážim okolo 90,8 kg. Uvidíme!

Guľôčky a kapsuly hCG pre moju liečbu metabolizmu

Ako vždy, podľa pokynov užívam svoje guľôčky s obsahom 5 hCG a kapsuly. Káva ako vždy s náhradou cukru erytritol a vložil som svoje rozmrazené čučoriedky do mojej plastovej plechovky, aby som mohol ísť do práce. Bohužiaľ nemám v chladničke žiadne kuracie alebo morčacie prsia, ktoré by som si mohol hodiť na stolný gril, aby som si dnes dal svoje dve jedlá.

Preto som sa rozhodol urobiť to dnes, môj dve jedlá nízkotučného tvarohu s čučoriedkami nechať existovať. Vlastne som mal ten nápad včera večer, a preto som čučoriedky z mrazničky vložil do chladničky, aby sa do dnešného rána rozmrazili.

Tip na diétnu prax:)

Mimochodom, dobrý tip pre vás, ak máte niekedy problémy s prípravou jedla:

nízkotučný tvaroh zoženiete v každom supermarkete a urobíte z toho trochu Náhrada cukru vložte, aby to malo trochu lepšiu chuť, a potom pridajte malú dávku povolených bobúľ. Napríklad sú povolené Čučoriedky, maliny a jahody.

Prvých pár dní som jahody dostal čerstvé zo supermarketu. Úprimne však musím povedať, že tieto jahody chutili dosť vodnato, boli tiež dosť drahé a chutili horšie ako rozmrazené veci, ktoré kúpila moja žena.

Preto máme v mrazničke mrazené čučoriedky, jahody a maliny. Takže tri vrecia. To nám navždy stačí. Každá obsahuje 750 gramov mrazených bobúľ. Je to super praktické.

Vyberte bobule, vložte ich do Tupperware a vezmite ich so sebou. Aj keď sú mrazené, po prvom poludní, keď máte prvé jedlo, sú potraviny rozmrazené a pripravené na konzumáciu po niekoľkých hodinách.

Proteínový koktail pre udržanie svalovej hmoty a raňajky

Už som vypil proteínový kokteil, zbalil som štíhly tvaroh, rozmrazené maliny a šejker s náhradou cukru a vyrazil som do práce. Aj dnes sa cítim naozaj dobre a som šťastnejšia. Chudnutie dnes ráno, aj keď to bolo len pár gramov, ma motivuje absolvovať program na sto percent aj tento týždeň.

Nie, že by ste ma pomýlili, by som si tým prešla, keby som nechudla!

Chudnutie o 200 až 300 g denne je skvelé!

Ale je to pre mňa oveľa jednoduchšie, keď každé ráno vidím na váhe o 100 200 alebo dokonca o 300 g menej. Moja myšlienka je vždy nasledovná:

vedecky povedané, musíte 7000 kcal Prijímajte nadbytočné kalórie Na uloženie 1 kg tuku.
To naopak znamená, že na chudnutie 300 g potrebujete o 2300 kcal viac kalórií za deň, ako skonzumujete.
2330 kcal je asi tretina zo 7000 kcal a znamená strata hmotnosti asi 330 g. Len teoreticky.

Ale je to takmer pravda: ak ste chceli schudnúť, potrebujete kalóriový deficit a tento kalóriový deficit určuje výšku vášho chudnutia. Pri všetkých hladovacích diétach je bežné, že váš metabolizmus klesá pomerne rýchlo a extrémne klesá vaša spotreba kalórií.

Ženy majú jednoducho menej bazálneho metabolizmu!

Toto je mimoriadne nepríjemný jav, najmä pre ženy, pretože sú od prírody konzumovať menej kalórií ako muži. Je to hlavne preto, že ženy majú našťastie menej svalovej hmoty ako muži. Pretože aj ten najtučnejší chlap má pod tukom podstatne viac svalov ako žena. Je to jednoducho genetické a nemožno to zmeniť.

Samozrejme, že teraz opäť existujú niektorí kulturisti, ktorí hovoria: „haha, to nie je pravda“. Ok. máš pravdu. Máte viac svalov! Zhlboka sa nadýchni! Normálna priemerná žena má ale podstatne menej aktívneho tkaniva, konkrétne svalovej hmoty, a preto pri svojom bazálnom metabolizme spotrebuje menej kalórií.

Okrem toho sú ženy všeobecne ľahšie, a preto tiež konzumujú menej kalórií. Takže problém je, že ak ako žena máte bazálny metabolizmus plus výkon metabolizmus plus tráviaci metabolizmus počas dňa približne 2 000 kcal (je to naozaj len príklad, ktorý závisí od mnohých faktorov), potom samozrejme nastáva problém, keď bazálny metabolizmus odpadáva. Potom sa môže stať, že vaša denná spotreba kalórií končí iba na 1300 alebo 1400 kcal. A potom ako chcete schudnúť?

To potom vedie k extrémne obmedzenia kalórií, s čím telo bojuje so silnou chuťou na jedlo. Telo navyše zaisťuje, že sa budete cítiť naozaj zle, čierno pred očami a máte závraty a že ledva dáte jednu nohu pred druhú, aby ste určite opäť zjedli viac kalórií.

Úplne prirodzená biologická odpoveď.

Preto sledujem chudnutie mojej ženy jastrabím okom, pretože dúfam, že to vrhne nejaké svetlo na to, či je náš metabolizmus na kolenách. Ale som nesmierne nadšený z toho, že moja žena chudne presne rovnakým tempom ako ja. Jedinou výnimkou bol prvý deň.

Stratil som oveľa viac, ale je to jednoznačne kvôli vode a glykogénu. Ako stokilový muž samozrejme dokážem po týchto zaťažovacích dňoch uskladniť viac vody a glykogénu ako moja 67 kg manželka. Preto som prvý deň diéty schudla o kilo viac ako ona.

Od toho dňa chudneme takmer synchrónne!

Dnes ráno pre každého 200 g. Pre mňa to bolo 700 g, ale včera som pribral 500 g, zatiaľ čo moja žena zostala konštantná na 66,8 kg. Dnes ráno neverím vlastným očiam, keď som si na jej strane papiera prečítal, že má 66,6, presne o 200 g menej. A v podstate vážim o 200 g menej od soboty do pondelka - rovnako ako ona. To vlastne nie je možné, ak je metabolizmus na kolenách. Pretože najmä moja žena by potom konzumovala veľmi málo kalórií a za žiadnych okolností by nemohla stratiť 200 g denne.

Stále som však trochu skeptický, pretože nie sme tak ďaleko v pokroku. Myslím, že ďalší týždeň a môžeme si urobiť lepšiu predstavu o situácii. Je to vlastne dar z nebies, že to s manželkou robíme synchronizovane. To je pre test skutočne výhodou, pretože vidíte, ako muži a ženy reagujú na túto diétu.

Moja žena na rozdiel odo mňa nerobí silové tréningy.

Raz týždenne v práci si však urobí kurz gymnastiky s flexibarmi alebo tak nejako:-) a zdá sa, že je to dosť vyčerpávajúce. Okrem toho zvyčajne každý deň behá so psom viac ako hodinu a pol. A moja žena beží naozaj rýchlo. Niekedy ťažko stíham. Takže už má veľa pohybu. Ale žiadne silové tréningy.

Bude tiež zaujímavé sledovať, ako sa veci vyvinú pre nás. Nevykonávam vôbec žiadne vytrvalostné športy a ona vôbec necvičí s vlastnou váhou. V skutočnosti neexistuje spôsob, ako by mohla zhodiť toľko tuku za rovnaký čas ako ja. Spotreba kalórií nás dvoch je na to až príliš odlišná, pretože 100 kg vážiaci muž prirodzene spotrebuje viac kalórií, aj keď sa potáca na pohovke, ako žena vážiaca 67 kg. Zatiaľ, ako som povedal, je to takmer synchronizované a považujem to za obzvlášť fascinujúce.

Moja žena mi tiež posledný týždeň nahlasuje, že takmer nemá chuť, hoci v jej obchode sú vždy v skupine sladkosti, s ktorými si môže každý pomôcť. Pretože moja žena má niekedy tendenciu kúpiť si celé balenie „Detského Pingu“ a všetko zjesť do pol hodiny, je tiež celkom zaujímavé vidieť, že nemá žiadne chute. Ok. ale tyzden to tiez nie je skutocne reprezentativne, myslim na pud do prace a pozrime sa, ako sa veci vyviju teraz. Určite sa dnes dnes budem držať svojho plánu.

Veľa stresu

Poludnie bolo pre mňa v obchode s veľkým počtom stretnutí a časovým tlakom mimoriadne stresujúce. Z dôvodu stretnutia so zákazníkom som si dnes nemohol dať druhé jedlo, ktoré bolo naplánované na 13:00. Tu musím uznať, že som si to všimol.

Okolo 14:00 bol môj žalúdok jasne viditeľný a nebol som naozaj hladný, ale určite hladný. Ale čo chcete robiť, podnikanie je na prvom mieste a ja nemôžem žiadnemu zákazníkovi vysvetliť, že to myslím stručne Jedzte tvaroh s bobuľami musím, pretože testujem svoju hCG stravu. Ale ani to nie je zlomená noha a o 14:30, potom, čo som si dal globulis 20 minút vopred na ceste domov do kancelárie, som si dal aj druhé jedlo dňa.

Pretože dnes nemám takmer žiadny čas, už som sa dnes ráno rozhodol navrhnúť moje dve jedlá s tvarohom a bobuľami. Dnes som, bohužiaľ, nemal čas na prípravu jedla a zajtra to urobím znova.

Počas popoludnia som pracoval veľmi intenzívne, ale o 18:30 som premýšľal o tom, že nebudem piť nič včas, aby som si potom znova vzal svoje hcg guľôčky. O 7:15 som zjedol svoje tretie jedlo, opäť nízkotučný tvaroh s čučoriedkami. Viem, že mnohí si teraz povedia, aké nudné to je! Aby som bol úprimný, mám veľmi rád nízkotučné tvaroh s náhradami cukru a bobuľami a dnes si nerobím starosti s tým, že budem jesť dvakrát nízkotučný tvaroh s bobuľami a.

Rozmrazené čučoriedky, ktoré mám so sebou v plastovej krabičke, sú veľmi chutné a ak k nízkotučnému tvarohu a medveďom pridáte náhradu cukru s vlastnou šťavou, potom to celé chutí naozaj vynikajúco. Toto samozrejme nie je gurmánske jedlo, ale ani ja nie som gurmán:)

Konečne niečo dobré na zjedenie ...

Manželka mi volá a hovorí mi, že pre mňa opäť varí vynikajúce huby, sušené paradajky a zeleninovú prílohu. Som z toho naozaj veľmi šťastný, pretože dnes večer, keď prídem domov, môžem hodiť svoje morčacie prsia na stôl a na zajtra si opäť dať niečo chutné na zjedenie.

Našťastie pre mňa je moja žena veľmi pracovitá a dokonca pripravila tzatziki. Perfektné! Samozrejme, všetko je opäť úplne rovnaké pripravené na hCG diétu.

Dnes som si všimol, že na stres reagujem inak ako obvykle. Zvyčajne niečo rýchlo zjem, pretože som pojedač stresu, ale tentokrát to nebolo vôbec. Aj keď jeden zákazník ma v skutočnosti dosť naštval a ja som bol dosť naštvaný. Len sa mi zdá ťažké jednať so zákazníkmi, ktorí pri každej konverzácii úplne menia názor.

To je veľmi vyčerpávajúce a je ťažké uspokojiť zákazníka, ktorý nemá rozhodný názor. Po tom, čo mi zákazník vysvetlil, že tu opäť niečo čítal a niečo tam počul, som mu pokojne vysvetlil, ako to vidím a čo odporúčam, napriek tomu, že mám mierne napäté nervy.

Nakoniec som ho dokázal presvedčiť, že sme na dobrej ceste a všetko je v poriadku. Ale pre niektorých zákazníkov je to naozaj strata času, pretože im musíte všetko vysvetľovať znova a znova. Buď si to nemôžu spomenúť, alebo vždy potrebujú toto potvrdenie od odborníka.

Neviem, ale ako vždy poviem: „každé malé zviera má svoje malé miesto“.

Ja samozrejme tiež! Vlastne som vždy pri takýchto veciach dosť uvoľnený, ale dnes toho bolo príliš veľa a hoci si to nikto nevšimol, vo vnútri som už bol dosť napätý. Pretože ďalší zákazník už samozrejme čakal a ja nerád nechávam čakať zákazníkov. Našťastie som meškal iba 5 minút a keďže ani môj zákazník nebol načas, bolo to perfektné.

Deň teda končí celkom uspokojivo a o 21:15 som zatvoril notebook a odviezol sa domov. Vlastne, keď idem domov, naozaj chcem zjesť pekný kúsok morčacích pŕs s hubami a sušenými paradajkami. Hneď mi slzia ústa. Pred dvoma týždňami by mi nenapadlo, že si k takémuto jedlu doprajem poriadny apetít. Ale keď nemáte na očiach nič iné, potom je niečo také neuveriteľne lákavé. Teraz som si to aspoň opäť všimol. Aj keď je to lákavé, samozrejme, že nie, pretože som samozrejme stále odhodlaný k zámeru realizovať plán na sto percent. Ak raz urobíte nejaké výnimky, rýchlo sa zväčšia a nakoniec si nič nenecháte. To už viem zo skúsenosti a preto sa samozrejme nestratím ani milimeter zo svojej cesty:-)

Konečne koniec dňa!

Ale teraz som dosť unavený a budem si sedieť pred televízorom o niečo dlhšie a „zaplním sa hlúposťou“. Nakoniec, po takom dlhom dni sa musíte „nechať úplne ohromiť“. Pred spaním samozrejme opäť vezmem svoje guľôčky - ako vždy.

Kapsuly som si vzal hneď po príchode domov. Deň je teda opäť naplno zameraný a ja mám slabú nádej, že zajtra prinesiem na váhe o pár 100 g menej. Ale, ako povedal Kaiser tak nádherne: „Napeň to!“