Ponuka ketogénnej stravy pre začiatočníkov Pochopenie SKD, TKD a CRF - chudnutie
Ak ste sa rozhodli schudnúť túto jar, zvážte ketogénnu diétu. Diéta existuje už dlho a predtým sa používala na liečbu pacientov s epileptickými poruchami alebo záchvatmi, najmä malých detí. V súčasnosti diéta stratila popularitu s príchodom liekov na predpis, ktoré liečia zdravotné problémy. Diétu však pre svoju účinnosť používa veľa dietujúcich po celom svete. Aj keď majú diéty vedľajšie účinky, znalosť stravy a dodržiavanie pravidiel vám môžu pomôcť schudnúť bez toho, aby ste ohrozili celkové zdravie.
Najmä začiatočníci by mali získať stručný prehľad o stravovacom a stravovacom pláne, aby mohli urobiť informované rozhodnutie, ak sa rozhodnú stravu robiť sami. Ľudia so zdravotnými problémami by sa mali ako vždy poradiť so svojím lekárom, aby pacientom pomohol s úpravou stravy alebo ich sledoval, či ketogénna terapia nemá vplyv na ich zdravie.
3 druhy ketogénnych diét
Ketogénna strava je diéta s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov s dostatkom bielkovín. Ďalej sa delí na tri typy a v závislosti od dennej potreby kalórií sa percentuálne hodnoty líšia. Diéty sa často pripravujú v pomere 4: 1 alebo 2: 1, pričom prvé číslo označuje celkové množstvo tuku v strave v porovnaní s bielkovinami a sacharidmi, ktoré sú kombinované v každom jedle.
Štandard - SKD
Prvá strava je diéta Standard alebo SKD a je zameraná na ľudí, ktorí sú neaktívni alebo vedú sedavý životný štýl. Stravovací plán obmedzuje stravu na konzumáciu 20 - 50 gramov sacharidov. Škrobové ovocie alebo zelenina sú zo stravy vylúčené. Aby bola strava efektívna, je potrebné starostlivo dodržiavať stravovací plán. Maslo, rastlinný olej a krémy sa často používajú ako náhrada za sacharidy v potravinách.
Cielené - TKD
TKD je menej prísny ako SKD a umožňuje vám konzumovať sacharidy, ale iba v určitom množstve alebo porcii, ktorá neovplyvňuje ketózu, v ktorej sa momentálne nachádzate. Diéta TKD pomáha dietujúcim, ktorí cvičia alebo cvičia.
Cyklické - CKD
CKD je vhodnejšia pre tých, ktorí sa venujú silovému tréningu alebo intenzívnemu cvičeniu, skôr ako pre začiatočníkov, pretože držiteľ diéty bude päť dní v týždni dodržiavať stravovací plán SKD a bude ho jesť/načítať. potrebuje sacharidy v nasledujúcich dvoch dňoch. Je dôležité, aby dietujúci dodržiavali prísne pravidlá, aby sa zabezpečila úspešnosť ich stravovania.
Toto je iba stručný prehľad ketogénnej stravy a dúfajme, že vám pomôže rozhodnúť sa, či máte o stravu záujem. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom o dôkladnej diskusii o výhodách a účinkoch stravovacieho plánu.