Pomoc! Zabudli ste jesť! Fóra

Diskutujte o pomoci! Zabudli ste jesť! v Výživa Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Čaute ľudia! Zabudol som, ako sa stravovať správne - podľa mňa teraz jem príliš málo toho, čo som predtým zjedol príliš veľa - a oni

Pomoc! Zabudli ste jesť!

Zabudol som, ako sa správne stravovať - podľa mňa teraz nejem dosť toho, čo som predtým jedol príliš veľa - a jednoducho nemôžem nájsť „zlatú strednú cestu“!
Napíšem si pár dní ako sprievodca:

Štvrtok:
1 plátok celozrnného chleba s polotučným margarínom a ľanovými semiačkami
Brokolicové špagety
1 jablko
1 zemiak a 180 g červenej kapusty

Piatok:
1 plátok VK chleba s HF margarínom a ľanovým semienkom
trochu zemiakovej kaše a šalát
1 palacinka s malinovým džemom

Sobota:
1 plátok VK chleba s HF margarínom a ľanovým semienkom
Domáce cestoviny so zeleninou + čakankový šalát
50 g hrozienok

Nedeľa:
1 plátok VK chleba s HF margarínom a ľanovým semienkom
3 paradajky
100 gramov tofu, 1 1/2 zemiakov a teplý kapustový šalát
4 Toffifee

Musím dodať, že sa stravujem vegánsky vždy, keď je to možné (okrem sladkostí).
Počítam kalórie - tieto štyri ukážkové dni sú podľa mojich výpočtov okolo 1000 kcal (+/- 100 kcal).
Len si už netrúfam jesť zo strachu, že opäť priberiem - chcem si svoju váhu udržať dole! Momentálne tiež nechudnem (asi preto, že málo jem).!
Čo je také bežné za deň? Čo jete?
Chcem znova jesť normálne - bez toho, aby som pribrala alebo schudla!

lg a vopred ďakujem
Kitzi

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Takže si nemyslím, že vaša strava je taká zlá, mali by ste zjesť ešte jedno jedlo, aby ste nepriberali na 100%.

takže ako som povedal, mohlo by to byť horšie

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Ďakujem za tvoju odpoveď!
Je pravda, že to môže byť horšie (už to bolo), ale stále som trochu odstránený z „normálu“!
Minulý týždeň som mal týždenne spolu 7040 kcal - tj. 1 000 kcal každý deň - to je trochu málo - zvlášť keď si uvedomíte, že už nechcem viac chudnúť, ale udržať si svoju váhu!
Potrebujem iba denný plán - ako sa stravujú „normálni“ ľudia! Len som to zabudol, alebo keď si spomeniem, nikdy som sa to nenaučil sám - ako dieťaťu to stále nevadí alebo som súťažne športoval, dá sa veľa jesť bez priberania!
Potom to skončilo s cvičením a kilogramy prichádzali pomaly - pretože som stále veľa jedla!

Čo robíte (približné kalórie) v daný deň?
Pre mňa to vyzerá takto:
Ráno: chlieb VK 150 kcal
Na poludnie okolo 500 kcal
Popoludní/večer 250 kcal

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

takže ráno môžeš zjesť bombu

napríklad ovsené vločky. obilniny atď.

zastavte niečo veľmi energické

cez obed je tých 500 celkom dobrých

potom opäť poobede občerstvenie

a potom slušná večera

Myslím si, že je nesprávne dať skutočný plán
len pomaly a stabilne zvyšujte svoje stravovacie správanie

7 jedál je veľmi zdravých

každú chvíľu niečo malé

tak to dokážeš

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Vždy musím byť veľmi opatrný, pretože som typ, keď je čo jesť, potom vždy jem veľmi nesmierne!
Napríklad niektorí si doprajú kúsok alebo dva čokolády - ale vždy si dám dve do úst naraz a zjem celú tyčinku (na ktorú som si zvyšok dňa šetril).
Ťažké je ťažké.

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

len sa skús znova pomaly najesť

od 1 000 do 1 200 do 1 500 a potom zastavte, pokiaľ to váš denný obrat umožňuje.

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

p.s. dôležité je stále si zapisovať, čo jete.
sebaovladanie. pokračuj v tom

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Urobím to, naozaj neprestávaj počítať kalórie!

Úprimne povedané, je to príliš veľa:
Včera:
1 chlieb VK s ľanovým semienkom (200 kcal)
400 g zemiakov + 1 cibuľa na zemiakovú placku (400 kcal)
uhorkový šalát
2 tekvicové rolky (300 kcal)
340 g pohára diétneho jablkového octu (140 kcal)
Rôzne (100 kcal)

Cítila som sa úplne plná a prejedala som sa - bolo to hrozné - stratila som cit pre „normálne“ stravovacie správanie!
Vie niekto problém a môže mi pomôcť?

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Áno aj nie, poznám zlozvyk ísť z jedného extrému do druhého. Doprajte si moje skutočné chudnutie vďaka takmer anorektickému správaniu (milostná choroba). Zjedol som tri čokoládové tyčinky a nič viac. Po dvoch až troch mesiacoch bolo 10 kg preč.

A naopak, dokážem jesť aj veľmi drzo, ak sa neovládam a tiež sa musím ovládať, kým sa ovládam, aby som sa nepokazila

Neviem, či má každý naozaj zmysel pre to, aké je pre neho TO Správne stravovacie správanie. To moja mama má a robí si zo mňa srandu. Keby som však jedol iba to, čo mi chutí, dalo by sa po chvíli udierať.

Skúste to tak, ako navrhol azael. Pomaly a zdravo zvyšujte, zároveň pokračujte v kontrole ČO a KOĽKO jete. V určitom okamihu to bude určite také mäso a krv, že to príde automaticky. Je to trochu „kôň vytiahnutý zozadu“, ale ako som povedal, viem si predstaviť, že nie každý má siedmy zmysel pre jedlo.

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Urobím to, naozaj neprestávaj počítať kalórie!

Cítila som sa úplne plná a prejedala som sa - bolo to hrozné - stratila som cit pre „normálne“ stravovacie správanie!
Vie niekto problém a môže mi pomôcť?

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Včera to bolo asi 1150 kcal - to je príliš málo. Ale cítil som sa tak totálne prekrmovaný, ale bolo to normálne za deň resp?
Dnes to znova podhodnocujem:
4 paradajky (50 kcal)
Kyslá kapusta (50 kcal)
a doma čakanský alebo teplý šalát
VON!

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Áno, nestačí to a ničíte si metabolizmus a zdravie! Som vegetarián a pokiaľ ste aj vegán, mali by ste konzumovať aspoň sóju. Takže to nie je nič a skutočne nezdravé. Zvýšte o 100 kcal týždenne a uvidíte, že môžete zjesť asi 1 800 kcal bez toho, aby ste pribrali. O to viac, ak ste tínedžer. Mimochodom: ak vás množstvo prevalcuje a máte pocit sýtosti, nemusíte jesť len potraviny, ktoré takmer neobsahujú kalórie. Zjedzte hrsť orechov alebo niečo také, potom nie je problém získať viac kcal. alebo avokádo alebo krokety namiesto iba zemiakov atď.

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

vegáni tu skandujú.

nenapadlo by mi, že tento trend/prístup je taký bežný

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Nechcem vás teraz uraziť, ale je možné, že sa pri predstave, že budete viac jesť, budete cítiť len nepríjemne? Že už potajomky nechceš jesť, ale vieš, čo si momentálne so sebou robíš? Ako som už povedal, nechcem ťa tým otravovať, mohol by som sa mýliť, nikdy nepoznáš osobu za týmto príspevkom, môžeš tlmočiť iba to, čo je napísané

To, že sa cítite úplne najedení, môže byť. Ak ste jedli tak málo po dlhšiu dobu, stiahne sa vám žalúdok. Rovnako to funguje aj v opačnom smere, ak zjete vždy príliš veľa, je to v určitom okamihu normálne, pretože sa tak veľmi pretiahlo žalúdok. Ale ani jedno, ani druhé neznamená, že množstvá sú správne.

1150 kcal je určite stále príliš málo. Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus na www.fitrechner.de. Rozhodne by ste sa pod to nemali dostať, alebo ak už nechcete ďalej strácať, mali by ste pridať pár kcal, koniec koncov, to je len bazálny metabolizmus. Tiež sa pohybujete a športujete.

Najprv však uvidíte, že dokonca dosiahnete svoj bazálny metabolizmus. A ak je podľa môjho názoru niečo, že potajomky chcete chudnúť ďalej, mali by ste možno trochu počúvať vo svojom vnútri, prečo je to tak a prečo chcete v hlave niečo iné

@azael: Možno je to tým, že stále viac zisťujete, čo sa deje so zvieratami, alebo tým, že vám tieto škandály so zhnitým mäsom kazili chuť do jedla. Ja sám jem čoraz menej mäsa a ak, tak iba od ekologického mäsiara, odkiaľ viem, odkiaľ mäso pochádza.

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

@BNK
Už nie som tínedžer, mám 23! Nerada jem orechy alebo niečo podobné, takže sa okamžite bojím konzumácie prílišného množstva kalórií - občas si našetrím aj na obed, aby som si mohla „dovoliť“ čokoládu (bohužiaľ nie vegánsku)! Ale tento variant má tiež ďaleko od zdravej výživy!
Potrebujem iba denný plán - to, čo človek zje počas dňa bez chudnutia - tieto znalosti mi bohužiaľ úplne chýbajú! Môj priateľ tiež nie je porovnanie - má nadmerne aktívnu štítnu žľazu a dokáže do seba napchať kilogramy jedla bez toho, aby pribral!

@SweetPauline
Napíš si prosím všetko, čo si myslíš, nehnevám sa alebo sa necítim napadnutý! Váš odhad je už pravdivý - pretože viac stravovania sa mi spája s váhou a to je presne to, čo nechcem!
Chcem len mať možnosť znova bezstarostne jesť - všetko, čo chcem, s mierou - ale buď jem príliš málo, alebo mám masívne FA!
Teoreticky viem všetko - aj to, prečo aj napriek nízkemu príjmu kalórií ďalej nestrácam - ale je tak ťažké nechať to prejsť do mäsa a krvi - teoreticky by to nemalo význam, keby som si opäť dal trochu (1 - 2 kg) - môžete opäť schudnúť, ale momentálne si neviem predstaviť nič horšie, ako keď pri vážení vidím ako prvé číslo 5-ku!

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Musím znova prehovoriť. Prečo vlastne chceš, aby ti niekto povedal, čo môžeš jesť? To, že človek môže vychádzať s konkrétnou stravou, ešte neznamená, že bude rovnako dobré aj pre druhú. Pri rovnakej diéte zostal môj ex super tenký (65 kg pri 1,90 m), zatiaľ čo som sa naozaj zbláznil.

Zhruba viete, koľko kalórií má každé jedlo, že by ste sa mali stravovať zdravo, jesť veľa zeleniny a ovocia a málo cukru. Stačí to vidieť, akoby ste zariaďovali byt. Máte k dispozícii určité množstvo priestoru (horná kalorická hranica) a môžete si ho ľubovoľne nastaviť, malo by to byť iba pohodlné a praktické (alebo v tomto prípade zdravé). Chute sú ale rôzne a sotva sa stane, že si byt zariadia dvaja rozdielni ľudia rovnako.

Ako som už povedal, najskôr sa snažte dostať na svoj bazálny metabolizmus, týmto určite nepriberiete a potom pomaly pribúdate, podľa toho, ako sa cítite. A aj keď si v určitom okamihu uvedomíte, že ste dosiahli hranicu a priberáte, potom odteraz nebudete rovnako tuční, ale môžete znova znížiť niekoľko kalórií.

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Bohužiaľ si odporujete a pokiaľ vám tam nemôžem pomôcť. Na jednej strane jasne vidíte, že jete príliš málo a chcete to údajne zmeniť, inými slovami nájsť strednú cestu. Potom opäť nechcete jesť veci, pretože sa bojíte, že by mohli mať príliš veľa kalórií. Som si istý, že ste sa dostali do anorexie a teraz si to len hovorte na hlave. Nehovorím to tak ľahko ako niektorí na fóre. Myslím, že viete, že ak ste si tu už niečo o mne prečítali a čo moje údaje a ja atď. Máte na výber: atraktívne a štíhle a zdravé stravovacie návyky, alebo pokračujte v tomto štýle a čoraz ťažšie sa dostaňte zo špirály so zdravotnými následkami. Jedna vec je jasná: mimochodom, nedostatočnú výživu môžete udržať iba podváhou. S 2 kg viac už s vyváženým a príjemným jedlom bez neustálej kontroly. Čomu dávaš prednosť ? Rozhodnutie je na vás. Ak ste sa rozhodli pre cestu a jednoznačne viete, čo chcete, rád vám dám tipy. Ale klamať samého seba a odporovať si vám prináša najmenej zo všetkých.
Celkom lg !

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

@SweetPauline
Moje BMI je 18, myslím, že mám w, 23 rokov, 165 cm a 49 kg!
Nechcem nikoho, kto by mi povedal, čo môžem jesť, potrebujem viac-menej pokyny, ako sa správne stravovať - niekoho, kto mi to dokáže povedať. Moja matka ma to nikdy nenaučila a teraz by som to potrebovala - aby som podľa toho dokázala striktne žiť, ale ako vodítko!
Por. Na inej webovej stránke je môj bazálny metabolizmus 1140 kcal - s čím sa teraz stretávam častejšie - ale vždy po aritmetike a myslení a so zlým svedomím. Okrem toho (bohužiaľ) každý deň stojím na váhe a precízne sledujem môj postup na váhe.

@BNK
To môže byť.
Viem, že si protirečím - ale je to pravda. Netrúfam si napríklad na orechy, keď prídem domov, pretože možno po orechoch by som si dal napríklad čokoládu - ale to už nefunguje, pretože moje kalórie sú maticami vyčerpané. Ďalším problémom je: Nemôžem vážiť oriešky (inak si môj priateľ myslí, že som úplne šialený) - a potom nedokážem presne vypočítať kalórie a to ma bolí hlava a hodiny premýšľania/prepočtu a pocit viny!
Nemyslím si, že si robím srandu.
Musím tiež povedať, že som sa už zlepšil - v lete 2005 som mal niekedy na obed iba mini porciu a bolo to. Teraz zvyčajne jedávam ráno, na obed a popoludní/večer - takže poznám trasu, po ktorej sa chcem vydať, len zatiaľ neviem nájsť križovatku.
Bohužiaľ musím priznať, že som sa zatiaľ nepozrel na vaše údaje a vlastne vôbec netuším o vašej ceste!

AW: Pomoc! Zabudli ste jesť!

Bojím sa, že ti s tým nemôžem pomôcť. Ak teraz navrhnem denný plán, v ktorom máte „dovolené“ zjesť hrsť orechov popoludní, mohlo by sa vám rovnako dobre stať, že večer opäť dostanete chuť na čokoládu.

Práve som prenasledoval vaše údaje cez www.fitrechner.de a podľa toho je váš bazálny metabolizmus okolo 1 300 kcal. A každá kalkulačka BMI, do ktorej som zadal vaše údaje, mi hovorila niečo o podváhe. Je to len veľmi tesné (vaša normálna hmotnosť by začala na 50,73 kg alebo podobne), môže sa tiež stať, že vaša váha je pre vás úplne v poriadku, ale jasne ukazuje, v akom rozmedzí sa pohybujete.

Snažím sa tie hlúpe myšlienky zahnať, niekedy to funguje celkom dobre, niekedy nie. Tiež som mal čas (momentálne skôr menej hladný po orieškoch), keď som takmer každý deň zjedol pár orieškov.
Nie je to tak, že teraz nič nejem každý deň - pretože som stále mohol mať chuť robiť to a to, len sa to občas stane.
Na stránke www.onmeda.de dosahujem bazálny metabolizmus približne 1150 kcal a celkový metabolizmus 1400 kcal.!

Chcel by som normálne jesť a dostať od vás tipy, len som chcel napísať, prečo to nemôžem urobiť sám!

Verím, že týmto textom je veľa vecí nepochopených - nechcel som písať žiadne výhovorky, iba popísať situáciu, aká je v súčasnosti. Keby boli všetko iba výhovorky, dokázal by som to rýchlo zmeniť sám!

Dobre, k vašim návrhom: Nemám veľmi rád orechy, ale je to v poriadku, ako už bolo spomenuté vyššie, nejaký čas som ich už jedol.
Ak ste taký v mojej váhovej triede - ako to robíte?

Takže vaša strava je v poriadku, každý deň len zjedzte lahodný jogurt, cereálnu tyčinku, tvaroh s ovocím alebo niečo medzi tým, potom pri strážcoch hmotnosti narazíte na to, na čo zabudnem.