Ponuky na chudnutie - Eco Slim

slim

Najlepší darček, ktorý si môžete dať, neodkladajte na zajtra to, čo dnes robíte. Napríklad získajte telo do dokonalej formy pomocou plánu chudnutia iba za 21 dní.

Niet zdravšieho a efektívneho spôsobu chudnutia a tonizácie svalov ako kombinácia správneho stravovania, fyzickej aktivity a disciplíny.

Ako si pripraviť plán diéty na chudnutie

Tvoja práca je neodmietnuť jesť v mene harmónie, a tak si vybudovať prísun energie, ktorý pomôže telu spaľovať prebytočný tuk a budovať svalovú hmotu.

Základom stravy by malo byť: Kuracie, morčacie, chudé červené mäso + ryby, avokádo, olivový olej + vajcia a mliečne výrobky + ovocie a zelenina + celé zrná + organické korenie a bylinky + čistá ne-sýtená voda.

Zakázané: všetky druhy konzervovaných potravín + nealkoholické nápoje (vrátane vody) + alkohol + údené, solené a vyprážané výrobky, rafinovaný cukor a biela múka + zdroje kofeínu (káva, čaj, energetické nápoje, čokoláda).

Jedna časť je:

  • 100 - 150 g zeleniny (veľkosť vašej päste)
  • 150 ml mliečnych výrobkov
  • 120 g mäsa alebo rýb (asi ako dlaň)
  • 1 čajová lyžička rastlinného oleja
  • 12 hrozna
  • 1 jablko, banán, pomaranč alebo hruška
  • 1/2 manga alebo grapefruitu
  • 1/4 avokáda

Snažte sa jesť viac čerstvých potravín, ktoré nie sú vystavené tepelnému spracovaniu zeleniny a ovocia, najvhodnejšej metóde prípravy mäsa, rýb a príloh, pečeniu a vareniu.

Rovnako ako plán stravovania

Hlavná vec - rozmanitosť! Navrhované menu na každý týždeň - iba príklady prepojenia zdravých potravín.

Môžete si vybrať z troch zoznamov, jedál a alternatív, ktoré si pripravíte sami, alebo si môžete prísť s vlastnými verziami, berúc do úvahy odporúčané kalórie pre každé jedlo.

Prvý týždeň: príklad ponuky

Raňajky: 3 možnosti

  1. 200 g ovsených vločiek so sušeným ovocím; 2/3 šálky nízkotučného mlieka, ovocie.
  2. 2 toasty z celej pšenice; 30 g syra, varené vajce, ovocie.
  3. 150-200 g tvarohu s medom, 30 g orechov, pohár čerstvej šťavy.

Obed: 3 možnosti

  1. Zeleninový šalát s citrónovou šťavou a dresingom z olivového oleja; horúci sendvič (celozrnný chlieb, zelenina, kuracie prsia, mäkký syr); ovocie.
  2. Šalát s bulgurom, kuracími prsiami, cherry paradajkami a dresingom z medu a dijonskej horčice; ovocie.
  3. Sendvič vyrobený z celozrnného chleba, lososa, avokáda a kôpru; Prírodný jogurt.

Večera: 3 možnosti

  1. Pečená ryba so zeleninou, šalát.
  2. Celozrnné cestoviny s chudým mletým hovädzím mäsom, cesnakom, petržlenovou vňaťou, paradajkami a sušenými bylinkami; Bylinkový čaj.
  3. Kuracie mäso bez kože; Príloha z pečenej zeleniny (tekvica, brokolica, cibuľa s olivovým olejom a korením), čerstvé paradajky s 1 lyžicou fety.

Druhý týždeň: príklad menu

Raňajky: 3 možnosti

  1. Omeleta dve vajcia; Paradajky; 30 gramov syra; malé pečené jablko s medom a škoricou.
  2. Smoothie, banán, jogurt a vanilka; roláda s lososom, avokádom a uhorkou.
  3. 200 g pohánkovej kaše, rýchlo so smaženou cibuľkou, mrkvou a paprikou; Jogurt; ovocie.

Obed: 3 možnosti

  1. 250 ml polievka s kuracím mäsom a zeleninou; Šalát s paradajkami, uhorkou, paprikou a cibuľou, ochutený olivovým olejom a ľanovými semiačkami.
  2. Šalát s pečenou tekvicou, špenátom, syrom feta a zálievkou z citrónového oleja; 2-ražný chlieb s chudou šunkou, ovocie.
  3. 250 g kuskusu s vyprážanou zeleninou (mrkva, cibuľa, kukurica, zelený hrášok).

Večera: 3 možnosti

  1. Chlebové placky s nadrobno nakrájaným hovädzím mäsom, semiačkami a dresingom z prírodného jogurtu s cesnakom a kôprom.
  2. Steak s prílohou z čerstvej zeleniny, pečené jablko s medom a škoricou.
  3. 1 pečená repa; 3, ražný chlieb s mäkkým kozím syrom; 10 veľkých olív.

Ak po 10 dňoch boja nie je žalúdok vtiahnutý, má zmysel vzdať sa všetkých druhov fazule, kapusty a sušeného ovocia - tieto potraviny môžu spôsobiť plyn a plyn, ktoré vám nedovolia vychutnať si prvé výsledky.

Tretí týždeň: príklad ponuky

Raňajky: 3 možnosti

  1. Palacinky s javorovým sirupom; Prírodný jogurt; ovocie.
  2. Teplý sendvič s ražným chlebom, semenovými listami, varenými vajcami a nakrájanými grilovanými kuracími prsiami, ovocím.
  3. 200 g müsli s mliekom a sušeným ovocím; čerstvé figy; 30 g tvrdého syra.

Obed: 3 možnosti

  1. Teplý šalát s quinoa, vyprážanou zeleninou, morčacím mäsom a koriandrom; ovocie.
  2. Vývar s krutónmi a vareným vajcom, paradajky s 50 g syra mozzarella pod balzamikovou omáčkou.
  3. Filet z ďasien s hranolkami a šalátom; toast s arašidovým maslom; ovocie.

Večera: 3 možnosti

  1. Celozrnné špagety s mletým kuracím mäsom a paradajkovou omáčkou, cesnakom a petržlenovou vňaťou; šalát.
  2. Pečené papriky plnené hnedou ryžou a mletým mäsom, 6 paradajok s 1 lyžicou smotanového syra a bylinkami.
  3. Rybie filé s rozmarínom a zeleninou; Prírodný jogurt.

Výber dezertov na strave z drobného ovocia a bobúľ, áno, syr. Ale keď rozdrvíte svoju škoricu alebo vanilku, je ľahké oklamať, že telu chýbajú cunnus. Škorica, mimochodom, a reguluje hladinu cukru v krvi.