Popôrodná depresia, ako si pomôcť, ak máte depresiu

Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.

Popôrodná depresia = ako si pomôcť, ak máte depresiu

Ak ste v depresii, o ktorej ste počuli pred pôrodom, volá sa popôrodná, vedzte, že nie ste sami. S pomocou a trpezlivosťou vám sľubujem, že to prejde. Nie ste však sami, pretože v okolí je veľa ďalších matiek, ktoré trpia rovnako ako vy alebo horšie ako vy. Ale aj preto, že vám tu práve dávam tento článok, z ktorého sa dozviete, ako na to, aby ste sa už necítili osamelí a vystrašení. Nie, neurobili ste nič zlé a, áno, ste milovaní a vážení. A hlavne si dobrá matka!

V mnohých kultúrach sa v mnohých krajinách považuje prvých 40 dní po pôrode za posvätný čas, v ktorom by matku a dieťa nemalo obťažovať ich jediné znepokojenie, tehotenstvo, povinnosť = zväzovanie, teda spojenie sa na tomto svete. spoza lona matky, spoznávať sa, kamarátiť sa mimo lona. Bohužiaľ, v našom čoraz rýchlejšom svete sa tento čas skracuje a moja matka musí prijímať návštevy, chodiť na kontroly k lekárovi, robiť veľa práce sama, a preto je tento čas spojenia takmer neexistujúce. A vedie to k depresii.

K tomu všetkému sú ešte 3 dôležité faktory: únava, neustále plač dieťaťa a pocit, že nie ste dobrou matkou.

Popôrodná depresia sa môže vyskytnúť okamžite po narodení alebo o niekoľko mesiacov neskôr. Väčšina ľudí si myslí, že táto depresia je akýmsi smútkom, ibaže to vôbec nie je len to: je to viac úzkosti, strachu, myšlienok, ktoré sa nikdy nezatvárajú, zvíjajú sa v posteli celú noc bez toho, aby dokázali zaspať, posadnutosť. Matka mi povedala, ako sa cítila vstať z postele 4-krát za minútu, aby skontrolovala, či tam jej dievčatko nedýcha, v postieľke. Bála sa, že ak vstane menej často, príde príliš neskoro a dievča sa môže udusiť.

Opatrne! A partnerky žien s popôrodnou depresiou môžu mať podobné príznaky: nakazí sa tiež asi 25% manželov. A depresia tohto druhu môže niekedy viesť k zanedbávaniu dieťaťa, zlyhaniu pri dojčení, rodičom, ktorí na dieťa lezú v noci, keď spia spolu, k nehodám všetkého druhu.

Čo mohla slobodná matka urobiť, aby sa cítila oveľa lepšie?

Z hľadiska výživy:

1. Jedzte teplé, ľahko stráviteľné jedlá. Ako napríklad polievky, mokré jedlá, s omáčkou, cítiť, že vás zahrejú, že vás upokoja.
2. Hydratujte často, nie príliš. Ak dojčíte, vypite 10 - 15 pohárov vody denne. Nielen pre mlieko, ale vaše telo potrebuje vodu, aby sa mohlo rýchlejšie zotaviť.
3. Jedzte potraviny bohaté na kolagén, aby ste obnovili tkanivá ovplyvnené tehotenstvom. Kolagén vám pomôže aj v prípade, že máte pocit, že vám vlasy začínajú padať.
4. Zaviesť protizápalové potraviny. Sú nevyhnutné.
5. Zvážte použitie doplnkov výživy, ktoré môžu vyvážiť vaše oslabené telo po narodení rybieho oleja, postnatálnych vitamínov a minerálov.

Trvám na potravinách s protizápalovými vlastnosťami, pretože ich potrebujeme na hojenie, rekonštrukciu tkanív, duševné zdravie, materské mlieko bohaté na živiny, takže tu a doma by ste mali mať na stole:

• Zelená listová zelenina
• kurkuma
• Bobule
• Šťava z hovädzieho, jahňacieho, pečene a kostí
• Kokos, avokádo, extra panenský olivový olej
• Sardinky, divoký losos
• Proso, quinoa, ovos
• Jogurt, kefír, probiotické jedlá
• Konopné semiačka, chia semienka

Aby som vám uľahčil prácu, nechávam tu zoznam. Vytvorte si obrazovku na tlač, skopírujte ju a vezmite so sebou vždy, keď idete nakupovať.

AKÁ ZELENINA BY SOM MOHLA DOBRE?

• Avokádo
• Korenie
• Brokolica
• Mrkva
• Baby špenát alebo kel
• Zemiaky a sladké zemiaky
• Biela alebo červená kapusta

AKÉ OVOCIE BY MOHLO DOBRE?

• banány
• Bobule
• CITRU
• brusnica
• Kivi
• Papája
• Ananás

AKÝ DRUH Bielkovín by pre mňa bol dobrý?

• Tón
• Hovädzie mäso
• Hovädzia pečeň
• Čierne fazule
• Black eyed peas
• Varené kuracie mäso, varené s kosťou
• Zákonníka
• kolagén
• Vajcia
• cícer
• Baránok
• šošovica
• Makrela
• Sardínia
• SHRIMP
• morčacie prsia
• Divoký losos

ČO TUK BY MAL DOBRE?

• Avokádo
• Kokosový olej
• Extra panenský olivový olej
• Organické maslo od kráv chovaných vonku, bez antibiotík, hormónov, syntetických potravín

ČO SEMENÁ BY MNE DOBRE ROBILI?

• ALMOND
• Chia semená
• Ľanové semienko
• Makadamiové orechy
• Pistácie
• Tekvicové semiačka
• Slnečnicové semienka
• ORECHY

ČO MNOHO ĎALŠIE POTRAVINY MÔŽU DOBRE VYROBIŤ, MŇA BY LIEČIL?

• Kostná šťava
• Kakao
• Jogurt, kuchár
• Čierna čokoláda
• Morské riasy
• Spirulina
• Korenie, aromatické byliny

To neznamená, že bude jednoduchšie starať sa o dieťa, ale znamená to, že pri diéte, ktorá obsahuje vodu, kvalitné živiny a protizápalové vlastnosti, budete cítiť:

• Schopnejší
• Menej unavený
• Energickejší
• Chránenejšie

Nemysli si, že musíš každý deň, každý týždeň jesť všetko, čo som napísal vyššie. Jesť rôzne a nezabudnite zahrnúť do mojej stravy tieto jedlá, ktoré som spomenul vyššie.

Počula som, že sa ma pýtaš, keď si čítaš môj článok: Ale ako mám zistiť, či mám depresiu?

Popôrodná depresia sa prejavuje:

• Niekedy máte pocit, že vaše srdce bije rýchlo, príliš rýchlo, akoby sa vám hýbal celý hrudník
• Vždy máte myšlienky, ktoré vám nedajú pokoj, nepríjemné, desivé myšlienky
• Máte neustále obavy, máte pocit, akoby vám hrozilo nebezpečenstvo, ktorému sa nemôžete vyhnúť
• Nemôžete spať, nemôžete spať
• Takmer nikdy nie ste hladní, nemáte chuť na nič
• Alebo máte chuť jesť stále, nech sa deje čokoľvek
• Hneváte sa super rýchlo, hneváte sa na čokoľvek, máte chuť veľmi ľahko kričať alebo plakať

Ako môžeme zabrániť popôrodnej depresii?

Fyzicky

Počas tejto doby, keď si po pôrode umyjete zuby a osprchujete sa v ten istý deň, sa stalo, akoby ste vyhrali v lotérii, teda takmer nemožné, najlepšie, čo vám odporúčam, je opýtať sa. Pomoc. Naozaj! Urobte si zoznam toho, čo potrebujete, za čo by ste zlatú rybku poprosili, ak sa vám to stane v obývacej izbe, a potom dajte človeku na starosti každé prianie, potrebu. Muž, ktorý by vám mohol pomôcť s každým, čo potrebujete.

Áno, viem, že sa ti zdá, že sa nikto nemôže starať o tvoje dieťa ako ty, ale nauč sa odo mňa, že musíš dať svojmu partnerovi tiež príležitosť spojiť sa s jeho dieťaťom, pomôcť mu, pomôcť ti . Najmä po prebdení noci by ste mali prijať malú pomoc a tiež sa vyspať, nedostatok spánku vás na druhý deň veľmi podráždi a budete čoraz viac dezorientovaní, slabší.

Pomôžte si technológiou: deti lepšie spia a rýchlejšie sa upokoja, ak začujú zvuky, ktoré im pripomínajú to, čo bolo počuť v maternici - zvuk sušiča vlasov, práčky. Takéto zvuky nájdete na youtube.

Môžete dokonca uvažovať o tom, že vám niekto príde variť. Alebo ťa počúvať. Alebo si urobte denník a nechajte ho, nech vás vypočuje, kedykoľvek máte chuť niečo povedať. KAŽDÝ.

Psychicky

Viete, čo je jeden z mojich najhorúcejších snov? Vytvoriť podpornú skupinu pre matky, ktoré sa cítia na pokraji depresie. Zavolaj mi! Vážne, zavolaj mi, keď máš chuť plakať, sťažovať sa, vrhnúť sa. Viete, aké príjemné je vedieť, že nie ste sami, že existujú riešenia akéhokoľvek vášho strachu, že správne informácie môžu otvoriť úplne odlišné pohľady na nový život, ktorý ste začali žiť.

Pamätaj si na mňa, keď ťa zaplavia tie zlé a ťažké myšlienky, prijmi ich, neboj sa ich a nechaj ich prejsť. Zostanú s vami, iba ak si ich necháte alebo sa im vyhnete. Ak si zakaždým hovoríte: Ste myšlienka, ako ste prišli, takže môžete odísť, čoskoro si uvedomíte, že váš nepríjemný stav je vaša voľba a že si môžete zvoliť myšlienky, ktoré vám poskytnú príjemný stav.

---