Populárna bielkovinová diéta od Dukana - plán výživy v 4 fázach
Populárne Dukanova bielkovinová diéta je zameraná na tých ľudí, ktorí hľadajú nielen rýchle stravovacie výsledky, ale chcú si aj naďalej udržať svoju ideálnu váhu. V roku 2000 vyšla kniha odborníka na výživu „Dukanova diéta“ a odvtedy sú jeho rady týkajúce sa zdravého stravovania čoraz známejšie.
Schudnite pomocou Dukanovej bielkovinovej diéty
Celý výživový plán Dukanova bielkovinová diéta pozostáva zo štyroch fáz. Prvá fáza sa nazýva útočná fáza a vyznačuje sa odriekaním sacharidov a tukov. Obdobie trvá medzi 7 a 10 dňami. Dôraz sa kladie na bielkovinové jedlá, z ktorých pri zdravom stravovaní zohrávajú hlavnú úlohu chudé mäso (hovädzie a teľacie mäso, hydina, droby, šunka), nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, ryby a morské plody. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva týchto potravín alebo počtu jedál. Voda, ktorá sa pije, nesmie byť menšia ako 1,5 litra za deň. V malom množstve sú povolené niektoré bylinky a korenie, cibuľa a káva a ½ lyžice ovsených otrúb.
Druhá fáza Dukanova bielkovinová diéta tiež trvá asi 10 dní a nazýva sa fáza budovania, často sa tiež nazýva fáza posilňovania. Počíta sa ako najdôležitejšie, pretože by malo viesť k cieľovej hmotnosti. Na rozdiel od prvej fázy zdravého stravovania je v druhej fáze povolená niektorá zelenina. Hlavným prvkom Dukanovej stravy však zostáva bielkovina. V niektoré dni môžu byť do jedál obsahujúcich bielkoviny zahrnuté aj papriky, huby, paradajky, uhorky, baklažány, špenát a iné. Pridajte do denného menu 2 lyžice ovsených otrúb. Zemiaky, fazuľa, hrášok, šošovica, kukurica, ryža a avokádo sú dnes prísne zakázané.
Udržujte váhu pomocou Dukanovej bielkovinovej diéty
Jeden deň v týždni vždy patrí k bielkovinám a je veľmi dôležité, aby to bol vždy ten istý deň v týždni. Po všetky ostatné dni je na výber zo 100 potravín Dukan. Je vhodné dodržiavať tento zoznam a vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom cukru, tukov alebo škrobov. Pre jeho zdraviu prospešné účinky nie je možné vylúčiť ovsené otruby. Znižujú hlad a obsahujú zložky, ktoré sú dôležité pre telo.
Pravidelné cvičenie hrá rozhodujúcu úlohu vo vzťahu ku všetkým štyrom fázam!
Voda vám pomáha pri chudnutí
Základom každej stravy by mali byť potraviny bohaté na bielkoviny
Mäso v kombinácii so zeleninou zaisťuje zdravé stravovanie
Šport ako pomocný nástroj pre ešte rýchlejšie chudnutie
Ryby - chutné a zdravé zároveň