Poradca - dynamicky sediaci pre zdravú chrbticu
V škole sa sedenie učilo celé desaťročia. Neskôr v našej práci sme z toho žili. Statický postoj však nie je zdravý. Dynamické sedenie naopak zabraňuje napätiu, podporuje prekrvenie tela a udržuje zdravý pohybový aparát v zdraví. K dispozícii je tiež rad sedacieho nábytku pre každodennú prácu, ktorý podporuje dynamické držanie tela.
Čo znamená dynamické sedenie?
Dynamické sedenie znamená, že pri sedení dochádza k zmene medzi rôznymi pozíciami sedenia. Telo je preto neustále v pohybe, takže sa zabráni jednostrannému namáhaniu medzistavcových platničiek a chrbtice. Meniace sa zaťaženie pozitívne ovplyvňuje muskuloskeletálny systém. Pretože pohyb stimuluje krvný obeh v tele a medzistavcové platničky a svaly sú lepšie zásobované.
Trvalé sedenie je pre telo záťažou
Pri dlhodobom sedení je naopak chrbát výrazne namáhaný, pretože chrbtové svaly musia neustále pracovať. Nedostatok pohybu spôsobuje ochabnutie svalov, takže telo je nedostatočne zásobené krvou a orgány nedostatočne zásobené kyslíkom. Práce v sede príliš zaťažujú medzistavcové platničky a sú príliš jednostranné. Môžu sa tiež zúžiť tráviace orgány, zatiaľ čo sa brušné svaly uvoľnia.
Dynamické držanie tela v sede stimuluje metabolizmus
Tí, ktorí sa v sede pohybujú častejšie a menia polohu pri sedení, zlepšujú svoju koncentráciu a výkonnosť. Pretože jeho mozog je pohybom lepšie zásobený krvou. Zabraňuje tiež stresu, pretože cvičenie tiež stimuluje metabolizmus.
Vždy prepínajte medzi prednou, strednou a zadnou polohou sedenia
Niekedy sa nedá vyhnúť dlhému obdobiu sedenia za stolom, najmä na počítačových pracovných staniciach. Prechádzka k
Kávovary alebo chodenie na toaletu sú spojené s cvičením, ale to zďaleka nestačí. Preto má zmysel pri práci na obrazovke niekoľkokrát meniť polohu sedenia.
Pri rovnom držaní tela v hornej časti tela môžete prepínať medzi prednou, strednou a zadnou polohou sedenia, aby ste zabránili napätiu v oblasti krku a chrbta. Vyžaduje si to však stoličku s operadlom, ktoré je plynule nastaviteľné. Okrem stoličiek s nastaviteľnými operadlami existujú aj rôzne ďalšie pomôcky na sedenie, ktoré povzbudzujú telo k pohybu, napríklad guľky na sedenie, stoličky s jednou nohou, stoličky na kolená alebo hojdacie kreslá.
Predná a zadná poloha sú vhodné pre mimoriadne intenzívne pracovné obdobia. Zadnú polohu je možné použiť na krátke prestávky medzi nimi.
Pohyb pri práci je dôležitý
Rovnako dôležité pre zdravé a predovšetkým spiatočnícke správanie na pracovisku je rozmanitý pracovný tok, ktorý zahŕňa pravidelné prestávky od sedenia po prácu pri chôdzi alebo státie.