Poradenstvo pre študentov, ktorí sa majú vyhnúť chybám pri skúške - DER SPIEGEL

Študent: čo mám robiť? Kde mam zacat?

Budík zvoní o šiestej hodine, po štyroch hodinách spánku sú pod vankúšom stále „Genetics 2“ alebo „slovenské slovesné tabuľky“. Zamiešame do kuchyne, uvaríme kávu a potom sa opäť ohneme nad materiálom na skúšku a na stranu skĺzneme dole Snickers, zjemneným žuvanými nechtami, ale nedokážeme sa sústrediť.

V poslednej dobe sú príspevky vzdialených priateľov na Facebooku príliš vtipné, človek by musel príliš urgentne upratovať za chladničkou, najmä teraz. Čas sa kráti, dve hodiny už opäť zmizli, spolužiak je oveľa ďalej, možno radšej preskočím skúšku.

Zdá sa vám to známe? Opisuje váš súčasný život? Nemali by ste sa radšej naučiť surfovať na SPIEGEL ONLINE? Dobrá správa: Môžete si spríjemniť svoj vzdelávací život - správnym riadením času, inteligentnou výživou, správnym počtom prestávok, rozptýlením a cvičením.

Zlá správa: musíte sa stále učiť. Ale pomáha, ak sa týmto chybám vyhnete.

Chyba 1: zlé hospodárenie s časom - neprestávajte myslieť na zajtra

„Mám problém s motiváciou, až kým nebudem mať problém s časom“ - mnoho študentov sa môže prihlásiť k tejto vete.

Pozrieť si knihy prvýkrát tri dni pred záverečnou skúškou? Môžete si predstaviť, ako dobre to funguje. Nielen to, že sa potom naozaj takmer nič nenaučíte - blokuje vás aj hektika a panika.

Akokoľvek to znie banálne: začnite dostatočne skoro. Už sa deň pred skúškou nedotýkajte svojich dokumentov. „Potom je napätie už také veľké, že sa už nemôžete naučiť nič rozumné,“ hovorí psychológ Eberhardt Hofmann, ktorý napísal knihu o efektívnych stratégiách učenia. Možné následky: zmätok, frustrácia a panika.

Chyba 2: Veľa pomáha veľa. Nie. - Len sa neviem nabažiť

Niektorí študenti nastavili budík uprostred noci a učili sa až do ďalšej. Ale v pamäti toho veľa nezostane.

„Je chybou domnievať sa, že veľa vstupov vedie k príliš veľkému výkonu,“ hovorí Eberhardt Hofmann. Tri hodiny štúdia denne môžu stačiť - ak dodržíte niekoľko pravidiel:

Striktne oddeľte fázy učenia od zvyšku svojho života. Vyčistite svoj stôl od všetkého, čo nemá nič spoločné so štúdiom.
Postavte si jeden Požiarna stena okolo učiacej sa jednotky, zaviesť rituál. „Napríklad si vždy pustite určitú hudbu, aby ste sa správne naladili,“ radí Hofmann.
Choďte na dobu štúdia offline a dôsledne a koncentrovane sa venujte iba jednej téme počas 30 až 45 minút. „To je viac ako listovať v knihách alebo googliť celé hodiny,“ hovorí Hofmann.

Chyba 3: Prokrastinácia nesprávneho smeru - tlačte na ňu

Úspešnosť v učení si určite pokazíte, ak budete okamžite nadväzovať na ďalšiu učebnú jednotku - v najhoršom prípade dokonca s podobným materiálom: matematika po fyzike, francúzština po španielčina. Potom sa učebný obsah prekrýva a nikto sa nemôže konsolidovať. Psychológovia tento jav nazývajú „interferencia“ a odhadujú, že je zodpovedný za 85 percent zabudnutého materiálu.

Po každej hodine si urobte prestávku. Robte niečo, čo nemá nič spoločné s danou tematikou: choďte na prechádzku, nakupujte, urobte poriadok v skrini. Takže to, čo ste sa naučili, sa môže usadiť v mozgu. Mimochodom, najlepší spevňujúci účinok môžete dosiahnuť tým, čo sa naučíte krátko pred spaním - za predpokladu, že v posteli stále nepozeráte televíziu. Rušenie, pamätáte si?

Ak patríte k ľuďom, ktorí si uprostred vášho kurzu fyziky všimnú, ako sú okná špinavé: Poddajte sa rozptýleniu - ale robte to dôsledne. Čím koncentrovanejší sa potom môžete naučiť.

Chyba 4: Zabúdanie na jedlo - hladné oči

Ráno za stolom len s kávou v žalúdku - to sa môže vo fáze skúšky cítiť primerane mizerne. Ale nie je to nijako zvlášť efektívne. Pretože mozog potrebuje cukor, aby mohol ísť. Závisí od toho koncentrácia, vnímavosť a pamäť.

Aj keď je to ťažké: Jedzte raňajky, najlepšie musli s čerstvým ovocím - tak banálne, ako to znie. „Telo premieňa sacharidy v ovsených vločkách na cukor s oneskorením a neustále a po dlhšiu dobu ich posiela do krvi,“ hovorí výživová poradkyňa Andrea Flemmer.

Na obed odporúča jedlo bohaté na bielkoviny, napríklad ryby so zemiakmi alebo grécky šalát s olivami a fetou. „Pomáha ti bdieť a vyhneš sa polievkovej kóme.“ Ak plánujete nočnú zmenu, môžete si bielkovinové jedlo večer zopakovať, inak vás príjemne unaví porcia cestovín so zeleninovou omáčkou.

Foto: SPIEGEL ONLINE

Chyba 5: Cukor v nádrži - trpko sladká symfónia

Musli? Štekať ovocie? Trvá to príliš dlho, povedzte stresovaným študentom a radšej siahnite po čokoládovej tyčinke. Niektorí výrobcovia inzerujú, že ich tyčinky dodávajú energiu rýchlo.

Je to dokonca pravda - ale netrvá to dlho. „Hladina cukru potom okamžite prudko stúpa,“ hovorí Andrea Flemmer - cukrov, ako je glukóza a dextróza, je v tyčinkách dostatok a rýchlo končia v krvi. Krivka cukru potom rovnako strmo klesá - niekedy dokonca pod úroveň pred importom tyčinky. Je pravda, že hladinu cukru môžete udržať na vysokej úrovni sladkosťami - a výsledok uvidíte čo najskôr na boku.

Lepšie sa zásobte sušeným ovocím, pretože obsahuje takzvané komplexné sacharidy. Telo ho musí rozlúsknuť, aby sa dalo použiť ako cukor, ale potom vydrží dlhšie. Ako ďalšie občerstvenie sú vhodné arašidy, ktoré stimulujú našu intelektuálnu kapacitu prísadami ako lyzín alebo izoleucín.

Sušené ovocie a arašidy? Znie to ako trail mix? Len.

Chyba 6: Nie je tekutý - dnes žiadne mlieko

Tí, ktorí hodiny premýšľajú nad knihami, rýchlo zabudnú piť dosť. Kto však vyschne, stane sa hlúpym - to nie je nič nové. Na obrázkoch: „Mentálny výkon už klesá s úbytkom tekutín vo výške dvoch percent telesnej hmotnosti,“ píše odborník na výživu Flemmer vo svojej knihe „Nervennahrung“.

To nie je veľa, najmä nie, keď si uvedomíte, že by ste mali vypiť okolo jeden a pol litra tekutín denne. 70 kilogramový študent už nemôže myslieť jasne po 1400 mililitroch straty vody, 60 kilogramový študent od 1200.

A čo by si mal prosím piť? „Voda by bola najlepšia,“ hovorí Andrea Flemmer. Aj striekance sú pre vás v poriadku, zriedené jeden na jeden alebo dokonca viac vodnaté. „V čistých džúsoch je príliš veľa cukru.“ A káva, bez ktorej ráno nič nefunguje? „Telo si zvykne na kofeín,“ hovorí Andrea Flemmer. „Ak pijete kávu každý deň, účinky už nebudete cítiť.“

Chyba 7: Prosím neuvoľňujte sa - uvoľnite sa, nerobte to

Uvoľnená na skúške? „To je nezmysel,“ tvrdí psychológ Hofmann - okrem toho, že to vôbec nefunguje. „A ak by to bolo možné, bránilo by to výkonu.“ Psychológovia radi používajú zákon Yerkes-Dodson, ktorý zjednodušene popisuje vzťah medzi stresom a výkonom. Súvisiaca výkonová krivka medzi celkovou relaxáciou a maximálnym napätím vyzerá ako obrátené U. Sme preto v najlepšom prípade, keď sme mierne stresovaní. Hofmannovými slovami: „Mierny stupeň napätia umožňuje prístup k tomu, čo sme sa naučili.“

„Zhlboka dýchajte“ by malo pomôcť aj pri relaxácii, najmä keď už sedíte na skúške. Môže to urobiť aj vtedy, ak je dýchacia technika správna: Intuitívne by človek dýchal predovšetkým zhlboka - to však zvyšuje obsah kyslíka v krvi a tiež vašu aktivitu. „V skutočnosti by to malo znamenať: zhlboka vydýchnite,“ hovorí Hofmann - znížte tak obsah kyslíka a spomalte celkovú rýchlosť dýchania. Čo samozrejme neznamená, že by ste mali zadržiavať dych, kým nevypadnete zo stoličky.

Chyba 8: Panika hovorí štandardnou nemčinou - predstavte si všetkých ľudí

Nič vás nezablokuje efektívnejšie ako strach z neúspechu. Ak myšlienka „Aj tak neprejdem týmto testom“ prehluší všetko, čo chcete čítať, Eberhardt Hofmann odporúča prevziať stresujúcu myšlienku doslovne: „Zamyslite sa nad tým, kto hovorí túto vetu: vy alebo niekto iný? Muž alebo žena ? Vychádza to spredu, zhora, zozadu, je to nahlas alebo ticho? “

A potom z toho môžete vyviesť hrôzu tým, že si predstavíte, ako by to znelo v saských, švábskych alebo kölschských jazykoch. Alebo keby to niekto zaspieval. Alebo ak to povedal váš obľúbený nepriateľ.

Chyba 9: Skupinová terapia - vy a ja

Niektoré učiace sa skupiny sú čistou stratou času: hlupák v skupine spôsobí, že všetci ostatní vyzerajú starí, neistý zneužíva skupinu ako fórum pre sťažnosti a parazit je úplne nepripravený a dúfa, že sa zaňho skupina sama naučí.

„Učebná skupina je dobrá, keď si môžete zrekapitulovať to, čo ste sa tam naučili,“ hovorí Eberhardt Hofmann. Inými slovami: každý sa mal naučiť to isté a potom predložiť to, čo vie. „Ak budú medzery, skupina ich odhalí kladením otázok,“ hovorí psychologička.

A má ešte jednu radu: „Neverte tomu, čo vaši spolužiaci hovoria o svojej pracovnej záťaži.“ Často hovoria vety ako: „Bohužiaľ, nie som ani v tejto téme.“ - a potom môžu poznať naspamäť aj najmenší detail. „To je sebaochrana prostredníctvom podceňovania,“ hovorí Hofmann. „Ak sa prednáška naozaj pokazí, vopred ste ju ohlásili. Ak však pôjde dobre, je to známka mojej ohromnej inteligencie.“ Nenechajte sa takýmito stratégiami vyviesť z miery.

Ikona: Zrkadlo

Eberhardt Hofmann, Monika Löhle:
Učte sa úspešne

Efektívne stratégie učenia a práce pre školu, univerzitu a prácu.

Vydavateľstvo Hogrefe;
232 strán; 24,95 eur.

Andrea Flemmer:
Nervové jedlo

Správne jedlo pre pevné nervy a dobrú pamäť.

Schlütersche;
180 strán; 16,95 eura.