Poradenstvo spustiť triezve spaľovanie tukov spustiť zoštíhľujúci pulz meranie tréningového pulzu

Beh triezvy - tajná zbraň na chudnutie a na maratóny?

poradenstvo

Otázka od H.T .:

Čo si myslíte o „triezvych behoch“, ktoré sa odporúčajú ako vhodné na chudnutie. Vo vašom Knihy Bohužiaľ som o tom nič nenašiel?

Odpoveď Herberta Steffnyho:

Správne, v „starých“ nie tak rozsiahlych knihách! Ale v našich nových knihách „Perfektný bežecký tréning - výživový program“ a hlavne v „Veľká bežecká kniha“ Tejto téme sa tiež budem venovať podrobne. Príležitostne sa o triezvom behu hovorí ako o „zázračnej zbrani“ pri chudnutí, ale aj pri príprave na maratón. Bez raňajok začnú ráno behávať, aby stimulovali metabolizmus tukov z dôvodu údajne zvýšeného nedostatku sacharidov. Telo by teraz nemalo mať čo robiť, iba spaľovať tuky. To je teória. Ale v tomto je niekoľko Mylná predstava:

Im sú úplne odlišné Maratónske tréningy, kde to človek zámerne skúša Zásoby svalového glykogénu prázdny pred tréningom alebo dlhým behom. Ak sa zásoby svalového gycogénu konečne vyprázdnia počas nasledujúceho dlhšieho behu, napríklad deň po rýchlom tréningu alebo vopred vykonanými špeciálnymi diétnymi opatreniami (s nízkym obsahom sacharidov), svaly teraz pri behu spaľujú viac tukov. To by však malo za následok veľkú zmiešanú porciu s menším rizikom zranenia a bez väčšieho odbúravania bielkovín aj pri dostatočnom počte dlhých a pomalých vytrvalostných behov bez triezveho štartu. Triezve behy praktizujú skutočne iba špičkoví bežci vo veľmi pokročilom štádiu tréningu. Ako však ukazujú naše vlastné skúsenosti, nie sú bez rizika a nie sú vhodné pre začiatočníkov maratónu. Po týchto behoch by ste mali určite jesť vysoko sacharidy, nielen na doplnenie zásob glykogénu, ale tiež na zastavenie odbúravania bielkovín (aminokyselín)

Moje odporúčanie: Určite by ste mali Ráno najskôr vypite rozstrek vody alebo ovocných štiav (voda, minerály a obsah sacharidov). Začať behať s dehydratovanými svalmi alebo nervovými bunkami je naozaj bezduché, pretože to môže poškodiť svaly. Navyše, nie ste práve mentálne na vrchole svojej mysle (kvôli dehydratovaným nervovým bunkám, ktorým tiež chýbajú sacharidy pre výživu mozgu). Ak sa ponáhľate do kancelárie bez raňajok, nemali by ste byť prekvapení, ak sa tam nemôžete sústrediť. v Maratónsky tréning Na dostatočné precvičenie metabolizmu tukov postačuje dostatočný počet dlhých behov, pomalšie tréningové tempo s vyšším celkovým počtom kilometrov. Špeciálne výživové opatrenia ako napr „Sweden or Saltindiдt“ alebo extrémne triezvy beh nesie riziká aj pre profesionálov. Viac o tom podrobne v „Veľká bežecká kniha“ .

Dôležité! Do Stratiť váhu Môže vytriezvieť podvýživu a pre Maratónci Nenahrádzajte dostatočný počet dlhých cyklov!