Poradenstvo - Výcvik Strata tukov Schudnutie Všeobecné otázky týkajúce sa tréningu
Poradenstvo - tréning/chudnutie/chudnutie
z Buster1536 »10. novembra 2014 00:25
Naozaj potrebujem vašu pomoc. Mojím cieľom je stratiť čo najviac tuku a udržiavať, ak nie dokonca budovať, svalovú hmotu. Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem 3-4 roky, aj keď len ako hobby. Pravidelne tiež behám asi 5 rokov.
Muž - 24 rokov
Práce väčšinou sedia
1,88 m
100 kg
Teraz „trochu“ vážim príliš veľa na svoju veľkosť, ktorá nie je celá tučná, ale stále príliš veľká
Momentálne som zostavil „plán“ založený na definícii kardio/svalov a podľa toho sa stravujem. Robím tento systém asi 2 týždne, ale bohužiaľ som nevidel žiadne chudnutie, ale priberanie. Chcel som teda s vami o všetkom diskutovať a počuť váš názor, či by som mohol robiť zásadné chyby.
3x týždenne kruhový tréning - 3 sady:
Brucho/Crunch - 20 opakovaní
Bench press - 16 opakovaní - 70 kg
Činka Bicep M - 16 opakovaní - 25 kg
Rameno vytiahnite M činku - 16 opakovaní - 25 kg
Tiahlo za krk M činka - 16 opakovaní - 25 kg
Trizep - 16 opakovaní - stlačte svoju vlastnú váhu
Drepy - 16 opakovaní
Za týmto účelom chodím behať 3-4 krát týždenne:
10-12 km - rýchlosť 10-11 km/h - srdcový rytmus v priemere na 160
Teraz k mojej strave:
Na základe mojej hmotnosti a mojej „sedavej“ aktivity mi MyFitnessPal určil smernú hodnotu 1 500 kcal za deň, ktorú chcem dodržiavať. Cez ňu sa tiež sleduje všetko.
Skoro:
Ovsené vločky s 1,5% nízkotučného trvanlivého mlieka
Kazeín - 30g
Poludnie:
Vyprážaná ryža
šunka
Možno nízkotučný jogurt s trochou vanilkového cukru
Eva:
Pred tréningom 2 krajce tmavého pšeničného chleba
Trochu masla a šunky
1 šálka nízkotučného tvarohu
niekedy iba ryby a tvaroh alebo miešané vajcia (3 vajcia) so šunkou
Po cvičení:
Voda a srvátkový proteín (30 g)
To mi dáva každý deň asi 1 400 kalórií, od ktorých sa musí odpočítať 600 kruhových tréningových kalórií alebo 1 000 bežných kalórií.
Teraz po tréningu som ĎALŠIE pod 1 500 kalórií, čo vyvoláva otázku, či jem málo na to, čo robím?
Mám jesť aj viac bielkovín, viac sacharidov alebo čo robím zle?
Cieľom je skutočne najskôr znížiť asi 10 kg
Ďakujem vám všetkým za pomoc a teším sa na vaše návrhy