Poranenie seba
Autor: Psychológ Stăncescu Raluca
Čo znamená „sebapoškodzovanie“?
Sebapoškodzovanie znamená zranenie vlastného tela bez túžby spáchať samovraždu. Aj keď ľudia, ktorí si môžu sebapoškodzovať, môžu mať samovražedné myšlienky, väčšina tvrdí, že toto správanie im skutočne pomáha zvládať intenzívne emócie, ktoré nemôžu tolerovať a nevedia, ako s nimi zaobchádzať.
Sebapoškodzovanie môže mať rôzne podoby: niekto si poreže alebo poškriabe pokožku, niekto iný si vlasy vytrhne, popálí, udrie, pohryzie alebo otrávi. K sebapoškodzujúcemu správaniu môže dochádzať každý deň, v niektorých prípadoch alebo príležitostne v čase stresu.
Väčšina ľudí, ktorí sa dopúšťajú sebapoškodzovania, tak robia tajne a na tých častiach tela, ktoré ostatní nevidia. Tí, ktorí si porezajú alebo spália ruky, majú na zakrytie rán blúzky s dlhými rukávmi. Môžu stráviť dlhé obdobie tým, že nikomu nepovedia o tomto správaní a nežiadajú o pomoc alebo lekársku starostlivosť.
Niekedy môžu byť zranenia spôsobené sebapoškodzovaním povrchné, inokedy môžu zostať po celý život jazvami alebo môžu byť dokonca smrteľné.
„Niekedy cítim zmes intenzívnych emócií, ktoré neznesiem. potom ma podrežeš a ja sa momentálne cítim lepšie, až kým sa znovu neobjavím. „
Sebapoškodzovacie správanie je častým problémom, najmä u dospievajúcich, z ktorých väčšina sa prejavuje sebapoškodzovacím správaním vo veku od 11 do 25 rokov.
Sebapoškodzujúce správanie má tendenciu miznúť alebo sa zmenšovať okolo 30. roku života, je to však vážny problém, ktorý si vyžaduje špecializované ošetrenie. Vďaka vhodnej liečbe (psychoterapia a/alebo liečba drogami) sa ľudia so sebapoškodzujúcim správaním môžu naučiť vhodnejšie metódy na zvládanie týchto emócií.
Štúdie ukazujú, že existuje viac žien ako mužov, ktorí majú sebapoškodzovacie správanie. Niektorí ľudia, ktorí si ubližujú, utrpeli emočné, fyzické alebo sexuálne zneužívanie. Ľudia, ktorí sa angažujú v sebapoškodzovacom správaní, môžu byť citlivejší na odmietanie druhých, môžu byť viac popudliví a majú tendenciu sa spoločensky izolovať.
Správanie o sebapoškodzovaní môže byť sprevádzané ďalšími duševnými poruchami: depresiou, poruchami stravovania (bulímia, anorexia, nutkavé stravovanie) alebo poruchami osobnosti (napr. Hraničná porucha).
Prečo sa mladí ľudia uchyľujú k sebapoškodzujúcemu správaniu?
Sebapoškodzovanie je spôsob riešenia intenzívnej emočnej bolesti.
Mladí ľudia, ktorí sa angažujú v sebapoškodzujúcom správaní, ich používajú preto, lebo nemajú, alebo veria, že nemajú, iné možnosti, ako zvládnuť emočný tlak alebo bolesť, ktoré cítia.
Pre niektorých mladých ľudí je sebapoškodzovacie správanie spôsobom, ako cítiť dočasnú úľavu od nepohodlia, alebo spôsobom, ako mať kontrolu.
Najbežnejšie problémy, ktoré spôsobujú, že sa mladí ľudia uchyľujú k sebapoškodzovaniu, sú:
- Nezhody alebo hádky s rodičmi
- Pocity sociálnej izolácie
- Dráždenie/fyzické alebo emočné týranie v škole
- Stres súvisiaci so školou a skúškami
- Rozvod rodičov
- Nezhody alebo hádky s ostatnými členmi rodiny
- Smrť blízkej osoby
- Zneužívanie v detstve (emocionálne, fyzické alebo sexuálne)
- Zneužívanie (emočné, fyzické alebo sexuálne), ktoré v súčasnosti prebieha
- Nechcené tehotenstvo
- Sebapoškodzovanie alebo samovražda blízkej osoby (priateľ, kolega atď.)
- Problémy so sexualitou
- Nízke sebavedomie
- Sociálne odmietnutie alebo vo vlastnej rodine
Aké sú funkcie sebapoškodzovacieho správania?
Najbežnejším a najnebezpečnejším mýtom o sebapoškodzovaní je, že je to „len“ spôsob, ako upútať pozornosť.
Ľudia so sebapoškodzujúcim správaním majú často ťažkosti s vysvetlením, prečo používajú toto správanie.
Najčastejšie však majú sebapoškodzovacie správanie nasledujúce funkcie:
* Zvládnutie intenzívnych emócií:
- zbaviť sa pocitov vnútornej prázdnoty, hlbokého smútku, hanby, viny
- niečo cítiť - cítiť, že som nažive
- zmierniť napätie alebo hnev
- cítiť sa pod kontrolou
- na vyjadrenie alebo zastavenie pocitov súvisiacich so sexualitou
- udržiavať strach alebo iné intenzívne emócie, na ktoré si myseľ počas týrania zvykla a prežívala ich
- trestať sa, keď si myslia, že sú „zlé“
- pretože sa považujú za „čudných, chybných, zbytočných“
- komunikovať ostatným, ako sa cítia zle
- fyzicky vyjadriť emocionálnu bolesť
- vyjadriť na vlastnom tele hnev, ktorý cítim na ostatných
- potrestať ostatných zranením na vlastnom tele
- aby ich ostatní počuli
Ak neexistujú ďalšie zručnosti na zvládanie intenzívnych emócií alebo zvládanie zložitých situácií, niektorí ľudia považujú sebapoškodzujúce správanie za „mechanizmus prežitia“.
Mám sebapoškodzovacie správanie, ale chcem s tým prestať. Čo môžem urobiť?
Niektorí ľudia majú pocit, že sú závislí od sebapoškodzovacieho správania. Je to spôsobené dlhodobým používaním správania v reakcii na podnet (emócie, situácie atď.), Čím sa vytvára návyk. V tejto súvislosti môžete očakávať, že pri pokuse o zastavenie sebapoškodzovacieho správania budete na začiatku prechádzať obdobím, v ktorom bude vaše nepohodlie väčšie. Postupom času však máte zastavenie sebapoškodzovacieho správania a máte šancu naučiť sa nové zručnosti zvládania intenzívnych emócií a vzťahov s ostatnými alebo riešenia zložitých životných situácií.
Ak máte menej ako 18 rokov, je dôležité povedať niekomu, komu dôverujete, že potrebujete pomoc pri prekonávaní tohto problému. Touto osobou môže byť:
- Priateľ
- Učiteľ, ktorému dôverujete
- Člen rodiny
- Ďalšia osoba v škole (školský poradca, lekár alebo zdravotná sestra atď.)
Ak ste dospelý a máte sebapoškodzovacie správanie, je dôležité konzultovať s odborníkom (psychiater, psychoterapeut) hodnotenie. Sebapoškodzovacie správanie môžu sprevádzať ďalšie psychické problémy: depresia, úzkosť, poruchy stravovania, poruchy osobnosti.
Techniky svojpomoci
Krok 1
V prvom kroku bude potrebné nájsť alternatívne správanie alebo aktivity, ktoré môžete praktizovať namiesto sebapoškodzovacieho správania a ktoré vám pomôžu prekonať krízové chvíle.
Nižšie je uvedený zoznam alternatívnych spôsobov správania alebo aktivít.
A. Pokúste sa odložiť sebapoškodzovacie správanie na 10 minút, aby ste mali čas vyskúšať inú činnosť, ktorá by vás rozptýlila a zvládla vaše emócie. Ak ste zvládli 10 minút, skúste vydržať ďalších 10 atď. Cvičením budete môcť čoraz viac zvyšovať čakaciu dobu, kým sa impulz nezníži natoľko, aby ste sa dokázali úplne zastaviť.
B. Počas čakania môžete:
- Počúvajte hudbu na slúchadlách naplno
- Kráčanie kockou ľadu po koži (na mieste, kde sa zvyčajne porežete alebo popálite)
- Dajte si studenú sprchu
- Kričte veľmi hlasno do vankúša
- Trafiť vankúš
- Vyjdite z domu a choďte svižnou chôdzou
- Namiesto strihu si dajte na zápästie alebo nohu gumičku, ktorá vás zovrie
- Čmáranie ceruzkou alebo perom na kúsok papiera
- Zavolajte a porozprávajte sa s priateľom
Krok 2
Pri prechádzaní vyššie popísaného prvého kroku musíte zistiť, prečo cítite nutkanie ublížiť si.
Veďte si denník, do ktorého si zapisujete situácie, ktoré vyvolali impulz k tomu, aby ste si ublížili, a aké boli vaše myšlienky a emócie súvisiace s touto situáciou. Tu je príklad uvedený nižšie:
| Situácia | Myšlienky | Emócie | Správanie |
| Kamarát mi hovorí, že dnes so mnou nemôže ísť von | „Nestará sa o mňa, opustí ma, budem opäť sám a nezvládnem to! Nikto ma nemôže milovať “ | - strach, zúfalstvo, hnev | - Chcel som si porezať ruku, ale podarilo sa mi vyjsť z domu a kráčať so slúchadlami v ušiach a hlasnou hudbou |
| Šéf mi hovorí, aby som prišiel cez víkendy do práce, pretože som urobil niečo zlé | „Nie som v ničom dobrá, čakalo sa, že si to uvedomí, som porazená a neschopná! Už to nevydržím! “ | - hnev (na mňa), znechutenie | - Prišiel som domov a udieral som o stenu, kým mi nedala krv |
| Zistil som, že moji priatelia išli na večierok, ale nepozvali ma | „Nikto ma nemôže vystáť, som hrozný človek, musel som urobiť niečo, čo neznášam!“ | - smútok, vina | - Podrezal som si ruky |
Spolu s psychoterapeutom sa môžete naučiť, ako rôzne vzťahovať na takéto situácie, a môžete sa naučiť techniky na zníženie intenzity emócií.
Psychológ Stăncescu Raluca
Webová stránka: www.psyclinic.ro
E-mail: [email protected]
Telefón: 0726.191.822