Porazte kalórie inteligentnou stravou

Aká dôležitá je vaša strava pre chudnutie?

Vaša strava je základným kameňom vašej túžby po chudnutí. Pri spaľovaní tukov by ste sa nemali spoliehať iba na cvičenie, pretože vaša strava bude mať najväčší vplyv na vašu váhu.

Certifikovaní tréneri fitness napriek povahe svojej práce súhlasia s tým, že pohyb predstavuje iba 15% až 20% celkového úsilia potrebného na dosiahnutie cieľa chudnutia. Zvyšných 80% - 85% výsledku závisí od toho, čo každý deň zjete.

Každé jedlo a občerstvenie sa počíta!

Jediné jedlo vás nezbaví chudnutia ... ale mesiac nezdravého jedla môže mať vplyv na vašu váhu. Existuje značná korelácia medzi tým, čo pravidelne jete, a vašou súčasnou tendenciou k hmotnosti. Existujú 3 typy trendov hmotnosti: statické alebo pevné, vzostupné a zostupné.

Koľko klesne váha, keď začnete jesť zdravé jedlo?

V ideálnom prípade by ste mali upraviť stravu tak, aby mala neustále klesajúci trend. Celková strata hmotnosti 1 libra týždenne sa považuje za zdravú a udržateľnú.

2 libry týždenne sa považujú za vyšší priemer u mužov i žien. Ak ste už schudli až 2 kilá za týždeň, nenechajte sa zlákať, aby ste to s diétou a cvičením prehnali. Príliš veľa cvičenia môže byť pre vás zlé.

Aké sú najlepšie spôsoby chudnutia pomocou stravy?

Nedostatok kalórií - Váš denný deficit kalórií určuje, koľko kilogramov sa stratí za týždeň alebo mesiac. Jedna libra telesnej hmotnosti sa rovná 3 500 kalóriám.

Ak chcete schudnúť 1 kilogram týždenne, musíte mať deficit 500 kalórií denne. Existujú dva spôsoby, ako splniť svoj cieľ denného/týždenného deficitu kalórií: cvičením alebo stravou.

Dôrazne odporúčam, aby ste vytvorili nedostatok rovnakým využitím oboch zložiek chudnutia.

Skúste znížiť denný príjem kalórií o 250 kalórií a potom cvičte doma alebo v posilňovni a spálte ďalších asi 250 kalórií. Nebudete teda cítiť žiadny tlak na cvičenie ani na zníženie príjmu potravy.

Ak sa vám podarí dosiahnuť deficit kalórií 200 kalórií alebo menej, nenechajte sa odradiť. Každý z nás počas našich výletov s chudnutím zažíva nízke skóre. Najdôležitejšie je, aby ste udržali motiváciu a pokúsili sa zotaviť, aby ste schudli!

Vyhýbajte sa skrytým cukrom - Rafinovaný cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy sa zvyčajne pridávajú do komerčných potravín a nápojov ako sladidlá. Budete šokovaní, koľko producenti cukru investujú do svojich výrobkov. Malý košíček môže obsahovať až 24 gramov cukru!

Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy sa čoraz viac používa v potravinách, pretože je lacnejší ako cukor vyrobený z cukrovej trstiny.

Jednoduchým sacharidom, ako sú rafinované cukry a HFC, by ste sa mali vyhnúť čo najčastejšie, pretože spomaľujú váš metabolizmus a ovplyvňujú reakciu tela na inzulín.

Inzulín je prirodzený hormón v našom tele, ktorý podporuje vstrebávanie a využitie glukózy v krvi. To, ako vaše telo reaguje na inzulín, priamo ovplyvňuje váš metabolizmus.

Ukázalo sa, že nadmerný cukor vo vašej strave (najmä vo forme HFC) spôsobuje určitú hladinu cukru Rezistencia na inzulínTo ovplyvňuje to, ako vaše telo reaguje na nadmernú hladinu cukru v krvi.

Zásobte sa ovocím a zeleninou - Hlad je starý nepriateľ, ktorý často porazí aj tie najzložitejšie ženy. Ak hlad nie je správne vyriešený, môžete sa cítiť unavený a podráždený.

To môže narušiť vaše myslenie o cvičení a stravovaní. Ak sa chcete vyhnúť tomuto scenáru, zvýšte príjem zeleniny a dajte si čerstvé ovocie, ktoré osladí vaše podnikanie.

Zelenina bohatá na bielkoviny, ako sú biele fazule a šošovica, sú vynikajúcimi „bojovníkmi proti hladu“, pretože majú vysoký obsah bielkovín a mierne množstvo sacharidov.

Rastlinné bielkoviny môžu pomôcť zastaviť bolesť z hladu a zamerať sa na svoje ciele týkajúce sa nedostatku kalórií. Zelená listová zelenina, na druhej strane, obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha tráveniu v žalúdku.

Koľko ovocia môžete zjesť?

Je všeobecne známe, že môžete jesť toľko ovocia, koľko chcete, pretože sú to zdravé a prírodné jedlá. Ovocie je skvelé pre vyváženú a výživnú stravu.

Uvedomte si však, že veľa druhov ovocia obsahuje veľké množstvo prírodnej fruktózy a môže obsahovať veľa kalórií v každej porcii. Jedzte iba malé množstvo ovocia denne, aby ste mali úžitok z výživných látok. Zvyšok si odložte na zajtra!