Porazte nafukovanie 5 potravín, ktorým sa treba vyhnúť - a čo pridať do jedálnička
Každý máme svoje vlastné jedinečné stravovacie návyky a preferencie, ale väčšina z nás má silnú averziu k benzínu. Súhlasiť so mnou? Tiež som si myslel! Ako odborník na výživu často počúvam túto sťažnosť od svojich klientov. Ak sa cítite nafúknutí častejšie, ako by ste chceli, tu je jednoduchý sprievodca, ktorý som vytvoril, aby ste si udržali žalúdok pod kontrolou.
Po prvé, malé nadúvanie 411: Nadúvanie je nahromadenie plynov v bruchu, ktoré je zvyčajne spôsobené trávením alebo prehltnutím vzduchu. Pocit nafúknutia môže byť dôsledkom premnoženia baktérií v tenkom čreve. Tieto baktérie fermentujú jedlo a vytvárajú plyn, ktorý plyn spôsobuje. Inými slovami, cítite sa ako nafúknutý balón.
Dajte zbohom nadúvaniu pomocou tipov od autorky ‘Microbiome Solution’
Podobné nadúvaniu je zadržiavanie vody. Tento pekný (nie!) Pocit je zvyčajne spôsobený príliš veľkým množstvom soli (pozor na spracované potraviny). Vysoká hladina sodíka spôsobuje, že vaše telo zadržiava nežiaduce tekutiny. Zadržiavanie plynu a vody môže byť nielen nepohodlné a menej ako atraktívne, ale môže byť aj úplne bolestivé. Tu uvádzame návod na zasiahnutie expandovanej hliny.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
1. Nevýživné sladidlá: Pokiaľ ide o nadúvanie, vinníkom sú často cukrové alkoholy. Aj keď sú cukrové alkoholy vyrobené z cukru, majú inú chemickú štruktúru, ktorá mení spôsob, akým ich telo metabolizuje. Cukrové alkoholy sa považujú za ľahko stráviteľné uhľohydráty, pretože sa buď čiastočne alebo vôbec nevstrebávajú v tenkom čreve, a môžu tak spôsobiť nepríjemné príznaky. Najčastejšie sa vyskytujú v produktoch bez cukru, nízkokalorických potravinách alebo pečive.
2. Sýtené nápoje: Bubliny nachádzajúce sa v sýtených nápojoch môžu byť také uspokojivé, ale môžu sa tiež hromadiť v žalúdku a spôsobiť nepríjemný plyn a plyn. Ak chcete mať ploché brucho, mali by ste sa vyhnúť bublinám.
3. Križovatá zelenina: Aj keď môžem túto zeleninu ako súčasť zdravej výživy úplne odporúčať (brokolica je obľúbená!), Je oslobodená od daní v dňoch, keď sa naozaj pokúsite znížiť nadúvanie. Ich zložité cukry a vysoký obsah vlákniny sťažujú telu strávenie, čo často vedie k nežiaducim plynom. Ružičkový kel, kel, kapusta a karfiol sú najčastejšími vinníkmi a často spôsobujú ťažkosti pri trávení.
4. Mliečne výrobky: Postupným starnutím strácame enzým, ktorý je potrebný na štiepenie a spracovanie laktózy, a vedľajším účinkom je často plyn. Skúste vynechať mlieko, jogurt a syr. Ak spozorujete pozitívny rozdiel, skúste pridať po jednom mliečne výrobky s jogurtom a zistiť, ktorý mliečny výrobok je vinníkom.
5. Škrobové jedlá: Škroby, najmä tie spracované, ako sú obilniny, cestoviny, chlieb a krekry, zadržia vodu, čo znamená, že aj tvoje telo. Môžete ísť bez toastov a cestovín, alebo zvoliť celozrnné a menej spracované varianty ako hnedá ryža namiesto bielej, koreňová zelenina a ovos.