Porovnanie štyroch metód chudnutia - 50PLUS
Zdravá strava - zníženie hmotnosti
Metóda číslo 1: vysoký obsah bielkovín, nízky obsah sacharidov
Početné hollywoodske hviezdy a hviezdičky prisahajú na úspech „diéty s nízkym obsahom sacharidov“. Pri tomto koncepte sú z jedálnička vylúčené hlavne sacharidy, napríklad z múky, cukru, cestovín a zemiakov. Pretože - podľa teórie - prispievajú k vytváraniu kilogramov navyše ako ryby, mäso a mliečne výrobky.
To už je za tým: Zelenina, mliečne výrobky, vajcia, ryby a mäso sú hlavnými hráčmi v tejto strave. Ráno môžete začať s praženicami a chudou šunkou. Ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť občerstveniu, ak vôbec, potom môžete papať zeleninové tyčinky alebo pár sladkých mandlí. Medzi hlavné jedlá patrí grilované alebo dusené mäso alebo hydina, ako aj veľa rýb. Chlieb, zemiaky a cestoviny sú absolútnou výnimkou ako prílohy. Namiesto toho sa na tanier dostane šalát a zelenina.
Faktor úspechu: Predovšetkým nejedenie chleba a zemiakov si spočiatku môže vyžadovať veľa zvykov. Každý, kto s tým nemá problém, môže byť s touto metódou úspešný.
Metóda číslo 2: koncepcia pozostávajúca z trasenia, spojiva na báze tuku a „trénera na chudnutie“
Vysoko kvalitné bielkovinové nápoje majú nízky obsah kalórií, dodávajú telu všetky dôležité výživné látky a udržia vás na dlhšiu dobu sýtu. To z nich robí užitočného spoločníka pri diéte. Pretože sa pripravujú rýchlo a ľahko, sú tieto proteínové koktaily čoraz populárnejšie.
To už je za tým: V prvých dňoch diéty sa spočiatku tri, neskôr iba jedno alebo dve jedlá nahradia proteínovým nápojom. K dispozícii sú aj nízkokalorické jedlá. Podobne funguje napríklad koncept formolínovej liečby (v lekárňach), ktorý obsahuje sprievodnú koncepčnú knihu. Táto kniha vedie ľudí, ktorí chcú schudnúť ako tréner, stravou. Vďaka množstvu tipov, rád o cvičení, kalorických receptov, variantov pretrasenia, plánov jedálnička a mnohých motivačných pomôcok. Existujú tiež plány na chudnutie a týždenné plány, do ktorých je možné zadať osobné ciele pri chudnutí, výživové a cvičebné jednotky. Diéta je navyše doplnená lipidovým spojivom (formolín L112), ktoré má viazať časť tukov z potravy. Trvanie fázy chudnutia si môžete určiť sami v závislosti od vášho osobného cieľa chudnutia. Aj keď je dosiahnutá požadovaná hmotnosť, chvenie a tukové spojivo vám môžu pomôcť udržať ju natrvalo, napríklad tým, že každú chvíľu nahradíte jedlo proteínovým koktailom, ak napríklad deň predtým čakalo pozvanie.
Faktor úspechu: Koncept získal Cenu za telesné vzdelávanie od Nadácie obezity Nemecko, pretože je vhodný na podporu normalizácie hmotnosti a udržanie zdravia.
Metóda číslo 3: Veľa ovocia a zeleniny
Od jabĺk po cukety - čerstvé a čerstvé jedlá majú zvyčajne málo kalórií. Preto Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča zaradiť do jedálnička viac ovocia a zeleniny už viac ako desať rokov. Kampaň „5 denne“ je zameraná na dlhodobé zníženie nadváhy a tiež na dlhodobé zlepšenie zdravia.
To už je za tým: Cieľom tejto výživovej metódy je, aby sa denne zjedlo najmenej 650 gramov čerstvých výrobkov. Takže asi päťkrát denne každých 125 gramov. Na raňajky to môže byť musli s banánom, ako občerstvenie napríklad hrsť čerstvých bobúľ, hruška alebo niekoľko zeleninových tyčiniek. V čase obeda je príloha - šalát alebo dusená zelenina - podstatne väčšia ako porcia mäsa, rýb alebo hydiny. Čerstvo vylisovaná šťava chutí dobre popoludní. A večera je okorenená množstvom uhoriek, paradajok alebo papriky.
Faktor úspechu: Tí, ktorí majú skutočne radi ovocie a zeleninu, majú veľkú šancu natrvalo znížiť svoju váhu metódou „5 denne“. Testovacia fáza sa oplatí aj pre ľudí, ktorí predtým nedávali malý dôraz na čerstvé potraviny - mohli by na ne prísť ochutnať.
Metóda číslo 4: pomoc od odborníka na výživu
Nielen špičkové modely sa spoliehajú na odborníkov na stravu, keď sa chcú udržať v špičkovej forme. Mnoho zdravotných poisťovní ponúka aj túto službu, väčšinou v skupinách.
To už je za tým: Rada je veľmi individuálna. V rozhovore s odborníkmi na výživu zanalyzujeme, prečo vám z vlastného jedálneho lístka robí tuk, ktoré lapače tukov číhajú a kde je možné ušetriť kalórie. Účastníci tak majú lepší pocit zo svojho stravovacieho správania. K dispozícii sú tiež hodnotné praktické tipy na témy nakupovania a varenia.
Faktor úspechu: Každý, kto rád intenzívne pracuje na zdravej výžive, by tu mal dostať potrebný vstup, a tým aj príležitosť natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Informácie sú zvyčajne dostupné priamo v zdravotných poisťovniach.