Šport,; fontána mladosti; mobilné telefóny
Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie je zdravé pre malých aj veľkých. Vedci však tvrdia, že nový výskum zdôrazňuje určité výhody „vysoko intenzívneho tréningu“ pre starších ľudí.
Je to typ tréningu, ktorý kombinuje krátke obdobia intenzívneho cvičenia s obdobiami mierna fyzická aktivita: Osoba by napríklad mohla niekoľko minút šliapať na stacionárnom bicykli s vysokou intenzitou, ešte pár minút relaxovať a potom pokračovať v cykle.
V tejto štúdii mali starší ľudia, ktorí podstúpili tento typ tréningu, viac zmien na bunkovej úrovni ako tí, ktorí ich podstúpili. šport na miernej úrovni.
Konkrétne intervalový tréning ďalej stimuloval funkciu mitochondriálnych svalov. Mitochondrie sú „energetické motory“ buniek tela, ktoré rozkladajú živiny, ktoré sa budú využívať na energiu.
To školenie sa tiež zrýchlilo činnosť niekoľko génov spojených s mitochondriálnymi funkciami a zvýšenou svalovou hmotou.
Čo to všetko znamená?
Výsledky štúdie naznačujú, že intervalový tréning môže spomaliť proces starnutia odlišne od mierneho aeróbneho cvičenia a silového tréningu, tvrdí vedúci výskumného tímu Dr. K. Sreekumaran Nair.
Zdôraznil však, že to neznamená, že by starší ľudia mali začať vysoko intenzívnym tréningom.
„Ak sedíte, mali by ste sa predtým, ako začnete cvičiť, porozprávať so svojím lekárom,“ povedal Nair. Je endokrinológom na Mayo Clinic v Rochesteri v Minnesote. „Mohli by ste začať chodiť, kým nedosiahnete svižné tempo,“ povedal.
Pre ľudí, ktorí chcú absolvovať intenzívnejší výcvik, by bolo najlepšie trénovať pod dohľadom. Chcel však zdôrazniť, že vysoko intenzívne cvičenie nie je povinné. „Každé pravidelné cvičenie má zdravotné výhody,“ dodal.
A štúdia to podľa neho dokázala. Aj keď má intervalový tréning účinky najmä na starnutie na bunkovej úrovni, iné druhy cvičenia zlepšili kondíciu a svalovú hmotu.
Štúdie, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise Cell Metabolism, sa zúčastnilo 72 sedavých dospelých.
Tím vedený Nairom ich náhodne rozdelil do troch tréningových skupín pod dohľadom.
Vystúpila skupina vysoko intenzívny intervalový tréning tri dni v týždni: Bicyklovali plnou rýchlosťou 4 minúty, 3 minúty relaxovali a postup opakovali štyrikrát. Cvičili sa tiež na miernej úrovni, napríklad chodili dvakrát týždenne na bežiaci pás.
Vystúpila druhá skupina mierne aeróbne cvičenie, pomocou pomalšieho bicykla, päťkrát týždenne, 30 minút. Štyri dni v týždni absolvovali aj ľahký silový tréning.
Tretia skupina to práve urobila silové cvičenia, dvakrát týždenne.
Po 12 týždňoch mali všetky skupiny podľa vedcov pozitívne výsledky, mladší aj starší účastníci.
Ľudia, ktorí sa venovali stredne aeróbnemu cvičeniu, si zlepšili úroveň fyzickej zdatnosti, schopnosť tela dodávať svalom krv a kyslík. A výsledky boli ešte lepšie u starších dospelých, ktorí vo všeobecnosti začínali s nižšou úrovňou kondície ako mladší ľudia.
Na druhej strane ľudia, ktorí sa venovali silovému tréningu, či už v kombinácii alebo nie s aerobikom, zvýšili svoju svalovú hmotu.
Skupina s intervalovým tréningom vykazovala niekoľko znakov zvýšenej sily. Ale hlavne starší dospelí zaznamenali zlepšenie funkcie mitochondriálnych svalov.
Dr. Chip Lavie je riaditeľom Oddelenia srdcovej rehabilitácie a prevencie v Srdcovom a cievnom ústave Johna Ochsnera v New Orleans.
Povedal, že išlo o „mimoriadnu“ štúdiu, ktorá demonštrovala výhody rôznych foriem cvičenia.
Podľa Lavieho štúdia podporuje dôkaz, že vysoko intenzívny tréning je „pravdepodobne najlepšou formou cvičenia“.
Početné štúdie preukázali, že intervalový tréning je pri zlepšovaní kondície a štruktúry a funkcie srdca priaznivejší ako mierne aeróbne cvičenie.
„Bolo by ideálne, aby čoraz viac ľudí začalo trénovať v intervaloch vysokej intenzity,“ povedala Lavie, „a toto je možné pre viac motivovaných ľudí.“ “
Ale dodal, pravda je taká, že väčšina ľudí nemá potrebnú motiváciu a schopnosti.
V takom prípade Lavie odporúčala mierne cvičenie, napríklad 30 - 40 minút chôdze alebo bicyklovanie v interiéroch alebo eliptické bicyklovanie niekoľkokrát týždenne.