Šport udržuje cukrovku pod kontrolou
Cukrovka 1. typu je autoimunitné ochorenie, pri ktorom telo ničí bunky pankreasu, zatiaľ čo cukrovka 2. typu je formou cukrovky spôsobenej zníženým účinkom inzulínu na bunky - inzulínovou rezistenciou - dôsledkom obezity, najčastejšie.
Inzulínová rezistencia vedie v prvom štádiu k ďalšej sekrécii inzulínu pankreasom, ktorá končí vyčerpaná. Vo fáze číslo 2 teda nastáva nedostatok inzulínu, ktorý vedie k hyperglykémii. Cukrovka typu 2 sa vyskytuje v dospelosti po 45 rokoch. Najbežnejšími rizikovými faktormi sú obezita, distribúcia tuku v bruchu, fyzická aktivita a rodinná anamnéza. Cukrovka typu 2 podporuje kardiovaskulárne ochorenia a je spojená s vysokým krvným tlakom, ako aj s ďalšími vaskulárnymi rizikovými faktormi.
Okrem liečby predpísanej lekárom je pri liečbe cukrovky 2. typu mimoriadne dôležitá vyvážená strava a pohyb.
Diéta a prísne jedlá
Diéta znamená okrem chudnutia a dosiahnutia rovnováhy medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami. Všetky tieto jedlá by sa mali rozdeliť na 3 jedlá, z ktorých sú nevyhnutné raňajky.
Sacharidy - cukry - by teda mali predstavovať 50% dennej dávky, mali by sa konzumovať v zásade vo forme chleba, zemiakov, ryže, cestovín, sušenej zeleniny a ovocia - obmedzene na 2 denne, najlepšie na konci jedál. Mali by ste sa vyhnúť „rýchlym“ cukrom, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Lipidy - tuky - musia byť obmedzené. Vedú k zvýšeniu hmotnosti a hypercholesterolémii. U ľudí s cukrovkou by tuk mal predstavovať 30% denného kalorického príjmu. Špeciálne sa odporúčajú oleje a margaríny.
Bielkoviny sa získavajú z mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov a mali by tvoriť 20% denného kalorického príjmu. Prednosť má biele, biele mäso, nízkotučné ryby a mliečne výrobky. Z nápojov by ste sa mali vyhnúť ovocným džúsom a sýteným nápojom. Alkohol sa neodporúča z dôvodu nadmerného množstva kalórií.
40 minútové prechádzky, 3 krát týždenne
Pravidelná fyzická aktivita zmierňuje cukrovku. Aby bol efektívny, musí sa to robiť 40 minút 3 krát týždenne. Odporúča sa chôdza, plávanie, jogging, záhrada. K obnoveniu fyzickej aktivity by malo dôjsť postupne po kardiovaskulárnom vyšetrení lekárom.
Pri cukrovke typu 1 sa odporúčajú rovnaké stravovacie proporcie. Pre najlepšiu možnú kontrolu hladiny glukózy v krvi sa odporúča distribuovať sacharidy po celý deň takým spôsobom, aby sa zabránilo hypoglykémii. Je rozdelená na 3 jedlá a 3 hojdačky v závislosti od liečby inzulínom a fyzickej aktivity.
Spotreba rýchlych cukrov je možná, ale v obmedzenom množstve, najlepšie na konci jedál a namiesto sacharidov. Napríklad dve šálky zmrzliny namiesto jedného ovocia a s prihliadnutím na súvisiaci príjem tukov.
Diabetici 1. typu môžu športovať a dokonca sa to odporúča, pretože svalová aktivita zvyšuje účinnosť inzulínu. Príjem sacharidov sa má upraviť pred cvičením a každú hodinu, ak je aktivita predĺžená a dávka inzulínu sa zníži, aby sa zabránilo hypoglykémii. Kontrola glykémie sa tiež odporúča pred a po cvičení.