Športové jedlo verzus tradičné jedlo
Rozdiel medzi športom a pravidelnou výživou?
Aj keď sa staráte o správne a zdravé stravovanie, cieľom tejto výživy je predovšetkým udržiavať rovnováhu stopových prvkov, vitamínov, antioxidantov, aminokyselín a enzýmov podieľajúcich sa na životne dôležitých funkciách tela. Zatiaľ čo cieľom športu je vhodný výber rôznych kombinácií výrobkov nevyhnutných na dosiahnutie určitého navrhovaného výsledku.
Ďalším aspektom tradičnej stravy je, že nezvyšuje dávku zlúčenín, ako je L-karnitín, ktorý je zodpovedný za zlepšenie vytrvalosti tela, urýchlenie rastu svalov, skrátenie obdobia zotavenia medzi tréningami a zlepšenie metabolických procesov. Ďalšou aminokyselinou známou v športovej výžive je beta-alanín, o ktorom je známe, že znižuje únavu, stimuluje akumuláciu svalovej hmoty a môže zvýšiť výkon v tréningu. Tieto doplnky samozrejme nie sú povinné pre človeka so stredným úsilím, bez konkrétneho účelu (napríklad na zvýšenie svalovej hmoty), ale sú užitočné v prípade neustáleho tréningu.
Tipy na výživu v závislosti od účelu tréningu
Ak je tréning častý a vyžaduje zvýšené fyzické úsilie, ľudské telo potrebuje asi 2 500 - 3 000 kalórií denne. Preto, ak máte v úmysle zvýšiť svalovú hmotu, je potrebné zdvojnásobiť množstvo bielkovín vo vašej strave, čo je hlavný materiál na budovanie svalov. Úmerne s tým musíte skonzumovať viac vitamínu C, pretože pri asimilácii gramu bielkovín telo stratí miligram daného vitamínu. V prípade nedostatku nemá zvyšovanie množstva bielkovín žiadny zmysel.
Na budovanie svalovej hmoty sa odporúča jesť jedlá bohaté na bielkoviny pol hodiny pred tréningom. Pravdepodobne to nie je vždy vhodné urobiť, existujú však riešenia, napríklad centrum Aquaterra. do Telocvičňa Ciocana nájdete kaviareň so špecifikami správneho a zdravého stravovania. Tu si môžete vybrať z ponuky potrebných jedál podľa jedálnička a zároveň vypiť pohár citrusovej šťavy bohatej na vitamín C. Budete si tak istí, že počas tréningu bude udržiavaná rovnováha asimilovaných látok.
Ak by sme mali hovoriť o tréningoch, ktorých cieľom je schudnúť, potom bez preskúmania stravy nebudete môcť dosiahnuť požadovaný výsledok. Denná energetická hodnota by nemala presiahnuť 1 500 - 1 800 kalórií, v závislosti od bazálneho metabolizmu a denných aktivít, aby telo mohlo pri fyzickej aktivite využívať svoje vlastné zdroje a spaľovať tuky. Rovnako ako je dôležité normalizovať metabolické procesy v procese chudnutia, musíte konzumovať zvýšené množstvo vitamínov a minerálov. Vláknina je v strave životne dôležitá. Aby sa zabránilo ochabnutiu pokožky, odporúčajú sa potraviny obsahujúce vitamíny A, E a potraviny bohaté na kolagén. Medzi potraviny, ktoré obsahujú dané látky, patria: vajíčko, zelená zelenina (špenát, brokolica, zelený šalát), špargľa, avokádo, losos, červená paprika a ďalšie. To všetko tiež nájdete v kaviarni telocvičňa Aquaterra.
Bez ohľadu na účel vášho tréningu nesmiete zabudnúť na dôležitosť výživy v tomto procese. Či už sa rozhodnete pripraviť si jedlo doma, alebo si vyberiete z ponuky skúsených odborníkov. telocvične v Kišiňove Aquaterra, musíte si pamätať jednu vec - športová výživa nie je výlučne o smoothies a varených kuracích prsiach alebo o doplnkoch namiesto jedla. Jedná sa o rozmanité a vyvážené menu pozostávajúce z produktov, ktoré sa navzájom dopĺňajú, a z tých doplnkov, ktoré sú pre telo skutočne potrebné.