Portugalská strava, chudnite zdravým stravovaním

Portugalská strava je založená na individuálnych chutiach ľudí a ponúka širokú škálu potravín s dostatkom kalórií a výživných látok, aby zostali zdravé.

chudnite

Koľko a koľko zjete, závisí priamo od hmotnosti každého človeka. Množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje, závisí od metabolizmu každého človeka.

V portugalskej strave sa neodporúča stratiť viac ako 450 gramov týždenne. Správna výživa by mala obsahovať všetky živiny dôležité pre vaše zdravie. Ďalej uvádzame množstvá potravín, ktoré by ste mali jesť.

Bielkoviny: pre dospelých sa odporúča prijať medzi 50 a 65 gramami denne. Príjem bielkovín je povinný na obnovu a ochranu tkanív, pokožky a zubov. To zodpovedá 2 - 3 porciám kuracieho mäsa, rýb, fazule, vajec, orechov a ďalších.

Sacharidy: Musíte jesť najmenej 100 gramov sacharidov denne, aby ste sa necítili unavení. Aby ste zaistili správne rozdelenie uhľohydrátov, jedzte medzi 5 až 10 dávkami skupín potravín chlieb, ryža, cestoviny, celozrnné výrobky.

Vláknina: odporúčaná dávka je 30 gramov denne. Napríklad jablko alebo polovica hrušky, 120 g mrkvy alebo fazule.
Celková dávka každej dávky by nemala presiahnuť 100 gramov