Porucha príjmu potravy 5 spôsobov, ako sa po flámovaní resetovať
- Doctorol
- /
- Porucha príjmu potravy
- /
- Porucha príjmu potravy: 5 spôsobov, ako sa po záchvate záchvatu resetovať
Prešli ste cez ďalší nárazový náraz. Ste dole na sebe cítite sa hrozne.
Môžete sa však vrátiť tam, kde chcete byť.
1 Neudierajte sa.
Kto tam bol, ten pocit pozná. Následky flámovania sú najhoršie.
„Emocionálne a psychicky ste sa skutočne, skutočne zničili,“ hovorí Christine Hirsh, administratívna asistentka z Cleveland Heights v Ohiu, ktorá roky bojovala s nadmerným jedením.
„Ľudia, ktorí sa bláznia, sú veľmi uponáhľaní a vzrušujúci. to je ako keby niekto hladal drogu. Jedlo je droga pre ľudí, ktorí sa trápia. Takže vezmite emócie a stres a zistite, ako dosiahnete to, čo chcete, a skutočne to dosiahnite a získajte skôr, ako vás objavia. Si vyčerpaný „
To je iba začiatok. Akonáhle skončíte so záchvatom záchvatu, všetky negatívne emócie sa začnú hromadiť.
„Je tu veľká hanba, veľa beznádeje, často sa na nich veľa hnevá,“ hovorí psychologička Ann Kearney-Cooke z Psychoterapeutického ústavu v Cincinnati.
„Máte len tento ohromujúci pocit,“ skutočne som to prelomil, “hovorí.
Možno prvá vec, ktorú potrebujete po záchvate flámu, je toto - stáva sa to.
„Jedna z vecí, ktorú ľuďom vždy hovorím, je. začneš sa blázniť, “hovorí Amy Pershing, klinická riaditeľka Centra pre poruchy stravovania v Ann Arbor, MI. „Takto staviame zhodu, takto staviame korekciu kurzu. Ako sa učíme, ako sa udržujeme v zotavení. „
Je tiež odpočinutým prejedačom.
„Obnova už nikdy nie je stelesnená,“ hovorí. Je to o „čoraz menej často a čoraz menej ťažko“ a dokážeme sa rýchlejšie dostať z cyklu, vidieť, čo sa stalo, a uspokojiť tieto potreby inými spôsobmi.
"To je to, čo oživenie je - už nikdy nie záväzné."
Inými slovami, pokračujte v tom samom so sebou, keď sa niečo stane.
„Vždy hovorím, že musíš prekonať vinu. Nemôžete to zmeniť, “hovorí Hirsh. „Nie je to tak, že by si mal superveľmoci a dokázal by si vrátiť hodiny späť o hodinu. Je to hotové, “hovorí Hirsh.
„Naraziť na seba je naozaj ľahké. Z mučenia však nikdy nevzniklo nič dobré. „
Namiesto toho si nájdete čas, aby ste sa o seba postarali a „spriatelili“ sa s priateľom, ako hovorí Pershing. Uvedomte si, že je to váš domov, a nie bilbord, ktorý vám ukazuje svet.
„Povedzte si:„ Moje telo je teraz rovnako hodné lásky a úcty, aké bolo pred záchvatom flámovania, “hovorí Pershing. "Čo teraz potrebujem, aby som sa mohol starať o svoje telo?" „
2 Zistite, čo sa stalo.
Post-flám je čas na malé popíjanie. Čo mohlo začať flámovať? Hlad? (Bingeri často hladujú od záchvatov záchvatu mrazu, čo je cyklus, ktorý je niekedy ťažké prelomiť.) Smútok? Negatívne stretnutie s niekým?
„Musíte byť naozaj zvedaví, prečo ste to neurobili už tri týždne a prečo sa to stalo dnes,“ hovorí Kearney-Cooke. „Čo sa deje v mojich vzťahoch?“ Bol som naozaj hladný? Bol som naozaj unavený? „Vidieť to ako zdroj informácií.“
Nech je to čokoľvek, identifikujte to a pochopte. To vám môže pomôcť nabudúce.
„Uvedomenie si, čo sa deje s nárazom, a následné vykonanie krokov k jeho posunu vpred vám môže skutočne pomôcť vyhnúť sa tomu, aby sa z toho stal napríklad každý týždeň,“ hovorí Kathleen Ashton, psychologička z Clevelandskej kliniky. . "Čo najskôr je to tak dôležité, ako je to možné."
3 Dodržiavajte svoj rozvrh.
Kearney-cooke má jednoduchý rituál pre tých, ktorí flámujú. Začína sa to čistením zubov. To znamená koniec flámovania a nový záväzok k zdraviu.
„To, čo cíti veľa bingerov, je, sakra, vyhodil som to. Nechám to roztrhnúť, “hovorí. „Chcem, aby začali hovoriť:„ Dobre, hneď som vyskočil, ďalších 24 hodín budem hneď jesť zdravo. „
Neznamená to, že by ste mali alebo nemali jesť - niečo, čo odborníci „obmedzujú“ - pokúsiť sa o záchvat. To často vedie k väčšiemu záchvatu bingingu.
Cieľom je vrátiť sa k svojej bežnej rutine vrátane cvičenia. Chodenie do posilňovne vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom z nadmerného záchvatu a pomôže to aj vašej nálade.
4 von a asi.
Máločo sa koná v reštaurácii alebo pred rodinou alebo priateľmi.
„Je to skutočne choroba izolácie,“ hovorí Ashton.
Ak chcú flámu zanechať alebo nie, musia často vyjsť z domu a preč od chladničky a venovať si čas tomu, čo vás baví. Venčenie psa. Prejdite na film Vezmite si lekciu.
„Len čo si človek uvedomí, že jedlo nie je jediná vec, ktorú môžete použiť na odstránenie osamelosti, bolesti, hnevu, smútku - že je ešte veľa ďalších skvelých vecí, ktoré musíte urobiť,“ hovorí Hirsh, „Len čo si to uvedomia a nájdu inú činnosť alebo činnosti, bude sa človeku ľahšie a ľahšie rozlúčiť s jedlom.“
5 Žiadosť o pomoc.
Nájdite rodinu, priateľov a odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť. Mnoho ľudí a organizácií, vrátane online skupín zložených z ľudí, ktorí zápasia s nadmerným jedením, je tu pre vás. Od 1% do 5% Američanov má poruchy príjmu potravy. Sú to niektorí z viac ako 30 miliónov Američanov, ktorí budú mať počas života poruchu stravovania.
„Nie je to niečo, o čom ľudia bežne hovoria. Je s ním spojená veľká hanba. A často je pre nich hanebné vidieť, čo sa deje; Vyhnete sa tomu, aby ste na to mysleli a hovorili o tom, “hovorí Ashton. „Určite to chce veľa odvahy a odvahy. Ale ak si predstavíte, existuje veľa dobrého zaobchádzania. A môže skutočne zlepšiť kvalitu vášho života. „
Je dôležité si uvedomiť, že záchvatové prejedanie je v Diagnostickej a štatistickej príručke psychických porúch dobre definované a že FDA začína konkrétne hodnotiť a schvaľovať lieky.
Poraďte sa so svojím lekárom o vašich možnostiach.