Poruchy spánku - aké formy, dôsledky a liečba existuje BARMER
Kvalitný spánok je dôležitým stavebným prvkom pre naše zdravie. Ale nie vždy nájdete v noci pokojný spánok - každý človek občas trpí nespavosťou, napríklad chorobou, starosťami alebo stresom. Ak problémy so spánkom, ako sú ťažkosti so spánkom cez noc alebo problémy so zaspávaním, nepretrvávajú dlho a zlý spánok výrazne ovplyvňuje výkonnosť a kvalitu života, mali by ste vyhľadať lekára. Tam sa dajú objasniť fyzické príčiny zlého spánku a v prípade potreby sa môže začať vhodná liečba, aby postihnutí mohli opäť lepšie spať.
Hovorí sa o poruchách spánku, keď ľudia spia dlhšie, horšie, nepravidelnejšie ako zvyčajne, a výkon a psychická pohoda postihnutých sú počas dňa znateľne zhoršené.
Aké druhy porúch spánku existujú?
Odborníci rozlišujú okolo 50 rôznych foriem narušeného spánku a rozdeľujú ich do skupín.
Okrem problémov so spánkom, pri ktorých je narušený spánok cez noc alebo ľudia nemôžu zaspať, dochádza k posunom v rytme spánok-bdenie, patologickému chrápaniu známemu tiež ako spánkové apnoe a poruchám pohybu súvisiacim so spánkom, ako sú nepokojné nohy večer alebo v noci a škrípanie zubov v noci ( Bruxizmus), ako aj prerušenia spánku v dôsledku námesačnosti alebo nočných môr sú pomerne časté. Izolované príznaky a varianty noriem, ako je hovorenie počas spánku a zášklby spánku, sú bežné javy, ktoré zvyčajne nepredstavujú chorobu.
Niektorým postihnutým môže okrem nedostatočného spánku robiť problém aj nadmerná ospalosť. Ak niekto počas dňa náhle zaspí alebo sa nesprávne zobudí, môžu byť príčinou poruchy centrálneho nervového systému.
Aké následky môžu mať poruchy spánku?
Dostatočne dobrý spánok je dôležitým predpokladom fyzického a duševného zdravia, výkonnosti a pohody. Najmä ak majú pacienti ťažkosti so spánkom cez noc alebo nemôžu zaspať, môže sa výrazne zhoršiť ich zdravie, kvalita života a výkonnosť: Po prebdenej noci je ťažšie sa sústrediť. Rovnako tak môže dôjsť pri pretrvávajúcom zlom spánku alebo nespavosti k zhoršeniu pamäti a iných kognitívnych funkcií, čo môže viesť k emočnej nerovnováhe a k podpore pocitu ohromnosti.
Kto nemá dostatok spánku, má vyššie riziko kardiovaskulárnych a metabolických chorôb. Podmienky ako infarkty, vysoký krvný tlak a diabetes mellitus sú pravdepodobnejšie. Príliš málo spánku navyše oslabuje imunitný systém a podporuje tak infekčné choroby. Riziko nehôd sa navyše zvyšuje, keď ste unavení.
Neliečené poruchy spánku môžu viesť k duševným chorobám, napríklad k depresiám. Okrem toho je pre náš mozog dôležitý zdravý a primeraný spánok, ktorý podporuje procesy učenia a pamäte a vedie k vyváženej nálade počas dňa.
Aká je liečba porúch spánku?
Príčina zlého, nepokojného spánku niekedy spočíva v našich zvykoch. V takom prípade dobrá hygiena spánku často zabezpečí, aby sa poruchy spánku zlepšili alebo úplne zmizli. Hygiena spánku, tj. Správanie k lepšiemu a zdravému spánku, však nie je skutočnou terapiou. Pri poruchách spánku by sa mala vždy hľadať individuálna liečba; pre pokojný spánok neexistuje všeobecná terapia ani univerzálne pravidlá.
Ako sa diagnostikujú poruchy spánku?
Ak pacienti pozorne sledujú svoje vlastné spánkové správanie, často to poskytuje dôležité terapeutické prístupy a pomáha pri hľadaní príčin nesprávneho spánku. Za týmto účelom si vediete spánkový denník o jednotlivých príznakoch, ktoré sa vyskytli minulú noc, alebo vyplníte spánkový dotazník. V podrobnom diagnostickom rozhovore sa pokúša zistiť, aké môžu byť príčiny zhoršeného spánku.
Na vylúčenie fyzických príčin poruchy spánku môže byť potrebný krvný test, napríklad aj meranie mozgových vĺn (EEG) a srdcového rytmu (EKG). Ak je to potrebné, môže sa vyžadovať aj lekárske vyšetrenie spánku, aby ste sa dozvedeli viac o kvalite spánku.
Aké terapie existujú pri poruchách spánku?
Liečivé rastliny môžu pomôcť postihnutým zaspať a podporiť zdravý spánok: valerián, chmeľ, citrónový balzam a levanduľa sú k dispozícii ako čaj a hotové prípravky. Liečivé rastliny však často menej pomáhajú ľuďom, ktorí trpia vážnymi poruchami spánku. Používanie bylinných doplnkov a liekov by sa malo vždy konzultovať s lekárom alebo okrem lekárnika - tiež aby sa predišlo vedľajším účinkom a interakciám.
Relaxačné metódy proti stresu, ako je progresívna svalová relaxácia a autogénny tréning, sú nielen súčasťou hygieny spánku, ale využívajú sa aj pri profesionálnej terapii porúch spánku. Ďalej môžu byť terapeutické opatrenia v oblasti správania, ako sú kognitívne techniky a psychoterapia, užitočné pri porozumení príčin a faktorov, ktoré uprednostňujú poruchu spánku, a pri zmierňovaní alebo náprave symptómov.
Kognitívna behaviorálna terapia nespavosti sa v súčasnosti považuje za najlepšiu možnosť liečby porúch spánku. Na rozdiel od liekov, ktoré nebojujú proti príčine poruchy spánku, ale majú iba čisto symptomatický účinok, pôsobí ako kauzálna forma terapie. Akútne účinky kognitívno-behaviorálnej terapie sú podobné ako pri práškoch na spanie. Veľkou výhodou však je, že pomáha pacientovi lepšie spať aj po ukončení terapie. Spravidla to tabletky na spanie po ukončení prestávajú robiť a pacienti môžu opäť zle spať. V rámci kognitívnej behaviorálnej terapie sa pacienti naučia vzdať sa správania narušujúceho spánok a predovšetkým vnútorných postojov a postojov a nahradiť ich správaním, postojmi a postojmi podporujúcimi spánok.
Každý, kto by sa chcel uchýliť k práškom na spanie a liekom na poruchy spánku, by tak mal urobiť až po konzultácii s lekárom. To platí aj pre prášky na spanie, ktoré sú dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Týmto spôsobom je možné zvoliť najvhodnejší prípravok vo vhodnom dávkovaní. Tabletky na spanie sa majú používať iba v nevyhnutných prípadoch, čo najkratšie a v primeranej dávke. Neexistuje iba riziko závislosti - fyzickej a psychickej. Lieky môžu tiež zhoršiť poruchy spánku a z dlhodobého hľadiska spôsobiť zhoršenie kvality spánku. U pacientov s poruchami dýchania spojenými so spánkom sa môže predĺžiť trvanie a frekvencia dýchacích prestávok. Najmä starší ľudia by mali byť pri liečbe liekmi opatrní, pretože lieky na spanie môžu viesť k nestabilnej chôdzi a zvýšiť riziko pádu, zhoršiť výkon mozgu a spôsobiť inkontinenciu.