Poruchy spánku - príznaky a príčiny Hannoversche

Každý to vie: každodenný život je často stresujúci a hektický. Stres môže mať veľa príčin: súkromné starosti, profesionálne výzvy, zdravotné problémy, všeobecne nezdravé správanie pri spánku - dôvody sú rôzne. Nie vždy to má za následok poruchy spánku a fázy zlého spánku často po niekoľkých týždňoch ustúpia. Nedostatok denného svetla počas jesenných alebo zimných mesiacov môže tiež spôsobiť problém so spánkom, pretože dochádza k zmiešaniu uvoľňovania melatonínu. Čo však v prípade, že sa nedostatok spánku stáva chronickým - a má fyzické a psychologické následky?

Otočíte sa sprava doľava, odhodíte deku, opäť sa túlite, prevraciate sa z jednej strany na druhú. Rovnaká hra. Znova a znova. Dostáva nás to dole, keď nemôžeme spať.

Odborníci hovoria o chronickom nedostatku spánku (nespavosti), ak postihnutí spia zle najmenej trikrát týždenne dlhšie ako štyri týždne a prestávajú byť produktívni počas dňa. V týchto prípadoch je potrebné vyhľadať lekára.

Porušený rytmus spánku a bdenia môže viesť k symptómom fyzického a psychického stresu a mať výrazný vplyv na schopnosť podávať výkon a sústrediť sa. Postihnutí ľudia môžu mať ťažkosti so zodpovedným vykonávaním každodenných úloh, čo môže mať fatálne následky aj pre ostatných ľudí; Napríklad v profesionálnom prostredí alebo v premávke. Z dlhodobého hľadiska môžu tiež nastať depresie, vyhorenie, migrény a záchvaty paniky. V obzvlášť zlých prípadoch môže dokonca dôjsť k poškodeniu mozgu.

Zdravotné účinky nespavosti môžu byť pri zakúpení poistenia škodlivé.

Pri podávaní žiadosti o špeciálne dôchodkové riešenia, napríklad v prípade poistenia pracovnej neschopnosti alebo dlhodobého životného poistenia, musia poistenci odpovedať na veľa zdravotných otázok. Poisťovňa pomocou odpovedí určuje individuálne poistné. Ak váš zdravotný stav trpí dlhodobými následkami nedostatku spánku, môže to mať za následok vyššie poistné, pretože ste vo výpočte rizika klasifikovaní vyššie ako porovnateľná osoba bez chorôb spôsobených problémami so spánkom.

Najskôr by ste si mali uvedomiť príčinu svojej nespavosti. Prečo ťažko zaspávate alebo zaspávate? Je to príliš hlasné? Je to príliš ľahké? Trpíte profesionálnym alebo súkromným stresom? Poznanie jadra problému ho môže efektívne vyriešiť.

Mnoho postihnutých užíva lieky na spánok, aby sa vyrovnali s poruchami spánku. Nemali by ste ich však brať dlhodobo a ideálne iba na lekársku pomoc. Alternatívne môžu byť ako čaj, tablety alebo prísady do kúpeľa použité bylinné lieky, ako je valerián alebo mučenka.

Dajú sa naučiť poruchy spánku, takže ak sa nastaví nedostatok spánku, prejaví sa to počas dlhšieho časového obdobia a u postihnutých sa počas dňa objavia obavy z noci. Preto sú pevné rituály pred spaním užitočné pri vytváraní fáz bežného odpočinku a relaxácie. Pomôcť môžu aj jogy a meditačné cvičenia.

V každom prípade, ak máte trvalé problémy so spánkom, mali by ste sa poradiť s lekárom a zvážiť riešenie problémov, napríklad stresovú terapiu.

Klasika: pite horúce mlieko s medom
V noci nepozeraj na hodiny!
Pred spánkom sa vyhnite káve, nikotínu a alkoholu
Prechádzka alebo cvičenie počas dňa pomáha telu pracovať naplno a zmierňuje stres
Vyvarujte sa dlhému hádzaniu a váľaniu sa v posteli. Lepšie vstať a skúsiť to znova neskôr.
Vezmite si teplý kúpeľ (35-38 stupňov, 10-20 minút)
Vyhoďte smartfóny, tablety a televízory zo spálne, pretože svetlo zo zariadení a spotrebované informácie bránia upokojeniu vášho mozgu.
Všetky veci, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň, si zapíšte do zoznamu a odložte na nočný stolík. Ak ležíte v noci bdelý kvôli náladu, zapíšte si do zoznamu témy, ktoré vás upokojujú.
Rituály týkajúce sa telesných hodnôt: pevné časy zaspávania a prebudenia podporujú zdravý spánkový rytmus.

Zatiaľ ste nenašli ten správny článok? Tu nájdete všetky naše články okolo života.