Čo sú to cvičebné cvičenia a rady pre začiatočníkov; Profesionáli
Funkčný tréning je módnym slovom na športovej scéne. S rastúcim povedomím sa vo výcviku uberajú zmysluplné cesty, ale zvyšujú sa aj nedorozumenia, falošné sľuby a chyby týkajúce sa funkčného tréningu.
Čo je funkčný tréning?
Otázka, čo sa rozumie pod funkčným tréningom, je kontroverzná a nedá sa na ňu odpovedať jednoduchou definíciou. Smer, ktorým sa tréningová metóda pohybuje, sa dá odvodiť na jednej strane od pôvodu slova a na druhej strane z praxe. Ale ani jedno, ani druhé nevedie k definitívnemu objasneniu.
Funkčný tréning: Čo myslíte funkčným?
Funkcia znamená niečo ako zmysel alebo účel. Funkčný tréning preto môžeme označiť ako funkčný tréning. To, čo sa považuje za vhodné, závisí od typu športu, úrovne tréningu, výkonnostného cieľa alebo koncepcie tréningu. V závislosti od počiatočnej situácie a definície cieľov sa zo športovo špecifického tréningu alebo klasického silového tréningu stane funkčný tréning. Stáva sa to z jednoduchého dôvodu, že cieľom funkčného tréningu je optimálna príprava športovcov alebo zdravých športovcov na vykonávanie športu alebo každodenného života.
Z tohto pohľadu sa cvik s jedným kĺbom, ako je činka, náhle stane funkčným cvičením, alebo športový tréning vo futbale, sa stane funkčným cvičením. Inými slovami: „Funkčný“ znamená „podľa požiadaviek“. To, čo robí súčasný humbuk, však nie vždy zodpovedá tomuto tvrdeniu.
Funkčný tréning: cviky odpojené od klasického silového vybavenia
Orientácia na požiadavky vo funkčnom tréningu
V porozumení priekopníkov „Funkčného tréningu“ znamená orientácia na požiadavky podporu tých kompetencií, ktoré sú potrebné vo všetkých športoch. Dôraz sa kladie na kvalitu pohybových procesov, svalové funkcie a zvýšenie výkonu v základných zručnostiach cross-sportu a každodenne orientovaného významu. Dôraz sa kladie na základné pohyby, ktoré sa vyskytujú takmer pri všetkých športoch. Základné pohyby ako beh, skákanie, poskakovanie a otáčanie sa dajú nájsť ako základné prvky funkčného tréningu.
Pri všetkých športoch má veľký význam aj stabilizácia kĺbov a celého kufra (stabilita jadra). Rovnako všade možno nájsť požiadavky na propriocepciu (sebaponímanie svalov, šliach a kĺbov) a viac alebo menej výrazný podiel rýchlej sily. Pre amatérskeho športovca sú v popredí pohyby každodenného života, ako je státie, státie, zdvíhanie, chôdza a nosenie.
Funkčný tréning: ktoré cviky sú užitočné?
Ak skontrolujete tradičný silový tréning pre tieto základné prvky, nespĺňa požiadavky funkčného tréningu. Pohyby na stroji sú zvyčajne obmedzené iba na jeden kĺb a práca na stabilizácii sa nevyžaduje pri cvičení v sede ani v ľahu. To ťažko zodpovedá forme pohybu v určitom športe alebo v každodennom živote.
Podľa fyzioterapeuta Garyho Graya, ktorý v 90. rokoch minulého storočia ako jeden z prvých obhajoval funkčný spôsob myslenia, funkčné formy pohybu vždy integrujú niekoľko svalov a svalových skupín súčasne. (1)
Je založený na základných pohyboch v športe a každodennom živote. Aj tie vždy prechádzajú niekoľkými svalmi a kĺbmi, takzvanými svalovými a pohybovými reťazcami. Stabilizačná funkcia svalov má vždy veľký význam.
Funkčný tréning: cviky bez klasického silového vybavenia
Požadovaná práca na viacerých artikuláciách a stabilizácii objasňuje, prečo sa cviky vykonávajú oddelene od klasických posilňovacích zariadení. Športovec sa učí stabilizovať a vyvážiť svoje vlastné telo s prídavným zaťažením alebo bez neho v rôznych polohách, a tak zostať pripravený reagovať.
Stabilizačné svaly sa týkajú hlavne hlbokých brušných svalov, únoscov a rotátorov bedrového kĺbu a stabilizátorov lopatky. Aj tie sú izolované a tým pádom trénované na prvý pohľad nefunkčnými cvičeniami. Vďaka dosiahnutému efektu lepšej stabilizácie a s tým spojenej prevencie úrazov a zlepšeného výkonu sa však stávajú opäť funkčnými. Jedným zo zástupcov tohto konceptu je americký odborník na fitness Mark Versteegen, zakladateľ Inštitútu výkonnosti „Athlete“ a vývojár tréningového programu „Core Performance“.
Jadro má zásadný význam aj v princípe „jadro po extrém“. Cvičenia, ktoré sú opísané ako funkčné, zvyčajne vedú z centra do končatín. Na konci každého pohybu sú potrebné stabilizačné práce v kĺboch a drieku. Aj tu sa venuje pozornosť metóde Garyho Graya.
Funkčný tréning pre amatérskych športovcov
Funkčné školenie - iba pre profesionálov? To, že funkčný spôsob myslenia a formy tréningu z neho vyplývajúce sú akceptované a aplikované vo vrcholovom športe aj v populárnom športe po počiatočnej skepse, ukazuje záujem o tému a jej využitie vo výkonnostnom a kondičnom tréningu.
Najpopulárnejším príkladom je pravdepodobne nemecký národný tím, ktorý sa v roku 2004 pustil do rozsiahleho kondičného a kondičného tréningového programu s názvom „Athletes ™ Performance“. Tretie miesto na majstrovstvách sveta 2006 jej dalo za pravdu. Týmto úspechom položila základ pozitívneho vzťahu k novému hnutiu. Tréneri v súťažných aj populárnych športoch sa otvorili novým pracovným metódam.
Funkčný tréning chráni pred preťažením a úrazmi
Funkčné školenie: ideálne pre začiatočníkov a profesionálov
Dnes už funkčný tréning nie je len o tréningu výkonných športovcov. To, čo vedie k zvýšeniu výkonu v sile, vytrvalosti, agilite a rýchlosti u vrcholových športovcov, funguje aj pre amatérskych a zdravých športovcov. Okrem toho, ak sa metóda používa správne, chráni pred preťažením a zraneniami.
Greg Glassman, dlhoročný tréner a zakladateľ hnutia CrossFit, to správne uviedol vo svojej tréningovej príručke: „Vaše potreby a športovci sa líšia stupňom, nie láskavosťou.“ (2)
Týmto vyhlásením objasňuje, že funkčná produkcia zdravého a fungujúceho pohybového aparátu je relevantná pre všetky výkonnostné úrovne. Iba na základe funkčnej sily a mobility možno vytvoriť športovo špecifický obsah alebo nadpriemerný nárast výkonu.
Funkčné školenie: vedomosti a praktické tipy
Na športových kongresoch a školiacich podujatiach, ako napríklad funkčný summit v Mníchove a Dynamické dni v Berne, sú vedomosti odborníkov prístupné trénerom a všetkým záujemcom.
Trénerské akadémie, ako napríklad Sportlerei-Akademie, ponúkajú tréning funkčného tréningu a fitnescentrá sa čoraz viac využívajú na trénovanie s vlastnou váhou tela, medicinbalmi, prakmi a inými tréningovými pomôckami. Celé fitness pohyby sa objavujú ako scéna CrossFit a klasický kruhový tréning zažíva renesanciu. Športový vedec a expert Performer Lepší Eberhard Schlömmer ukazuje so svojím „Vonkajším okruhom“, aké príležitosti ponúka skupinový tréning založený na princípe funkčného tréningu.
Aby sme však mohli takéto školenie vôbec ponúkať, sú potrební dobre vyškolení a kompetentní tréneri. Sú schopní reagovať na požiadavky a požiadavky každého jednotlivca a vedia implementovať metódy funkčného tréningu.
Funkčný tréning - záver
S rastúcou popularitou sa však zvyšuje aj riziko, že čoraz viac ľudí sa bude zdobiť názvom „funkčný“ bez toho, aby sa s ním skutočne zaoberalo. Malý tréning medicinbal a šľapiek v cvičebnom programe nemá nič spoločné s funkčným tréningom. Zdá sa, že veľká časť textových, obrazových a obrazových materiálov na internete sprostredkuje práve toto.
DR. Till Sukopp výstižne nazval jeden zo svojich blogových príspevkov výrokom: „Funkčný tréning nie je výcvik cirkusu“. Nie je to tak, že by inštalácia TRX, kettlebellov, variabilných podložiek a podobne bola pre váš kondičný tréning zlá, práve naopak. Výber tréningového vybavenia by však mal byť založený na určitých cieľoch, namiesto toho, aby sa riadil módnymi trendmi a stal sa tak fraškou.
Na záver si treba položiť otázku, či možno cvičenie podľa trendu označiť ako funkčné. Ale skôr prečo a na aký účel sa vykonáva presne týmto spôsobom.
Autor: Niklaus Jud
Referencie
Knižný tip redakčného tímu
Funkčné školenie: Veľká príručka
Či už sa zvyšuje sila, vytrvalosť alebo výkon, športové cviky alebo vývoj programu - táto štandardná práca amerického elitného trénera Juana Carlosa Santanu je komplexným zdrojom pre každého športovca, trénera a trénera.
Obsahuje najnovšie poznatky a pokrýva všetky koncepty, cvičenia, pokroky a konkrétne sekvencie, na ktorých je založený seriózny funkčný tréningový program. Poskytuje konkrétne informácie o jedenástich populárnych športoch a viac ako 135 cvikoch s hmotnosťou vlastného tela, s páskovými a káblovými systémami, činkami, kettlebells, liekmi a cvičebnými loptičkami pre všetky svalové skupiny v ľudskom tele.
Santana pracuje s trojstupňovým integračným systémom, ktorý umožňuje integrovať funkčné pohyby do existujúceho silového tréningového programu. Aby sme to mohli efektívne implementovať, je prvým krokom stanovenie pohybov a svalov potrebných pri športe a potom výber optimálnych cvičení a programov pre jednotlivé ciele. Ďalšie komplexnejšie metódy pomáhajú riešiť a riešiť konkrétne problémy.
Môžeš knihu priamo tu v obchode alebo Cez Amazon objednať.