Poruchy spánku u starších ľudí
Problémy so spánkom postihujú čoraz viac ľudí na svete, najmä seniorov. Odhaduje sa, že takmer 40% osôb starších ako 65 rokov trpí nespavosťou. Našťastie existujú spôsoby, ako bojovať proti nespavosti, a nejde len o prášky na spanie. V rámci boja proti nespavosti je však najskôr potrebné zistiť príčinu nespavosti.
Čo spôsobuje nespavosť u seniorov?
Chronické choroby sú jednou z hlavných príčin porúch spánku v starobe. Nenechajú bolesti kĺbov a chrbtice zaspať. Vzbudzuje pálenie za prsnou kosťou, ktoré prichádza so zastavením (polehanie zhoršuje príznaky) a tlačením na močový mechúr. Výsledkom môžu byť bolestivé lýtkové kŕče, dýchavičnosť v kombinácii s respiračnými a srdcovými chorobami Spíslza jasná. Je to tiež dôležité pre Seniori nechať sa vyšetriť psychiatrom s cieľom vylúčiť alebo potvrdiť depresiu alebo úzkostné poruchy. Nespavosť u seniorov môže byť príznakom týchto chorôb. Zle vybrané lieky môžu tiež prispievať k nespavosti. V takom prípade by ste mali vyhľadať aj lekársku pomoc.
Oplatí sa tiež pozrieť si zvyky seniorov. Starší ľudia často vedú neaktívny životný štýl. Dajú si popoludňajší spánok, idú spať, aj keď sa necítia unavení, jedia tesne pred spaním a veľmi zriedka sa vystavujú prirodzenému svetlu.. To všetko ju v noci spí. Okrem toho sa stáva, že nespavosť sa vyskytuje iba určitý čas a je iba dôsledkom stresovej situácie, napr. B. nadchádzajúce vymenovanie lekára. Seniori by mali mať správny rytmus stravovania. Jeden by mal aj na tom rešpekt, vysoko si to váž, aby denný rytmus staršej osoby (dôchodcu) čo najviac zodpovedal zvykom, ktoré táto osoba mala počas svojej profesionálnej činnosti.
Fázy spánku
Väčšinu spánku potrebujú novorodenci, neskôr je ho treba čoraz menej. U starších ľudí je to zvyčajne 6 - 7 hodín, aj keď všetko závisí od aktivity počas dňa. Sen je rozdelený do dvoch hlavných fáz: NREM a REM. Prvý je sen pomalých vĺn, t.j. H. sen s pomalými pohybmi očí, takzvaný hlboký spánok. Druhá je časť o rýchlych pohyboch očných buliev. Tu sa objavujú sny, svaly sú úplne uvoľnené. NREM trvá asi 80 - 100 minút a REM iba 15 - celý cyklus sa zvyčajne opakuje 4 alebo 5 krát, v závislosti od dĺžky spánku.
Metódy boja proti poruchám spánku
Pri vyššie spomenutých chorobách je potrebné sa obrátiť na špecialistu, ktorý bude chorobu liečiť a zároveň zachraňovať starších ľudí pred poruchami spánku. Ak staršia osoba netrpí depresiou alebo chronickými chorobami, stačí ju presvedčiť, aby tak urobila až potom Poludniejesť, aby nezaspali a nedali im jesť pred spaním. Okrem toho stojí za to vyvetrať miestnosť, v ktorej dôchodca spí, a zabezpečiť, aby nebola ani príliš studená, ani príliš teplá. Kvalitu spánku pozitívne ovplyvňuje primeraná dávka fyzickej aktivity, najlepšie vonku. Ak je všeobecný zdravotný stav der seniori je dobrý - cvičenie a kyslík by mali byť najlepšími liekmi na problémy so spánkom.
Relaxácia pred spaním
Je tiež dôležité naplánovať si čas na spánok, t.j. H. starší človek by nemal ležať príliš skoro, ale ani spať. Je to dobrý nápadr Seniori si pár hodín pred spaním oddýchnu a upokoja sa. Na pomoc prichádza pokojná hudba a tlmené svetlo, a knihu, ktorá pomáha starším ľuďom relaxovať. Zmena zlých návykov si vyžaduje istý čas a trpezlivosť, prináša však vynikajúce výsledky. Niekedy však môže byť nevyhnutná aj dočasná farmakologická pomoc. Je však dôležité, aby sa starý človek nepokúšal o samoliečbu, ale pod dohľadom lekára. Senior/ staršia žena by mal byť jeho/ tvoj posledné jedlo najneskôr 3 hodiny pred spaním. Mal by sa obmedziť na večerné nápoje bohaté na kofeín, ako sú: čaj, káva, kola.
Spánok je veľmi dôležitý nielen pre ľudskú pohodu, ale aj pre správne fungovanie tela a pre udržanie dobrého zdravia. Problémy so spánkom netreba podceňovať. Ak pretrvávajú dlhší čas alebo sa opakujú, môžu spôsobiť podráždenie, zníženie nálady a averziu k akejkoľvek činnosti. V priebehu času môžu dokonca prispieť k depresii u staršej osoby. Preto je dôležité, aby ošetrovateľ porozumel kvalite spánku a každodenným návykoms senior sleduje a podľa potreby reaguje.