Posilnenie črevnej flóry pomáham v sprievodcovi

Aktualizované 16. 11. 18

Ľudské hrubé črevo je teplé, vlhké a prísun výživných látok je vysoký. Tu je skutočný biotop baktérií všetkého druhu Mikroorganizmy, ktoré imunitný systém rozpozná ako endogénne a lekári proti nim nebojujú, sa nazývajú „črevná flóra“.

Od prvého dňa života ovplyvňuje ľudská črevná flóra imunitný systém a vývoj akútnych a chronických ochorení. Citlivé rovnováhy v čreve kolíšu rôzne faktory. Pestrá strava a Užívanie probiotík a prebiotík regeneruje črevnú flóru a prispieva k zdravému životnému štýlu.

Táto príručka poskytuje informácie o nasledujúcich témach:

The Črevná flóra hrá rozhodujúcu úlohu v obranných procesoch a pri udržiavaní zdravých metabolických funkcií. V priebehu života sa bakteriálna kolonizácia čreva prispôsobuje prostrediu.

Dojčatá a batoľatá si vytvárajú črevnú flóru až v prvých dvoch rokoch života a u starších ľudí sa pozoruje pokles počtu dobrých baktérií. 1 Vaša strava má zásadný vplyv na zloženie vašej črevnej flóry. V lekárni nájdete aj prípravky, ktoré posilňujú vašu črevnú flóru a môžu pomôcť udržať črevo zdravé.

Funkcie črevnej flóry

Baktérie v čreve sa nedajú porovnávať s parazitmi. Aj keď žijú v cudzom organizme, pracujú aj pre svoju starostlivosť. Črevná flóra sa skladá z rôznych druhov baktérií, ktoré trávia napríklad vlákninu a produkujú vitamíny K a vitamín B12, ako aj biotín a kyselinu listovú.

Biotín, vitamín pre silu a krásu

Biotín je tiež známy ako vitamín B7 alebo vitamín H a je dôležitým vo vode rozpustným vitamínom pre ľudský organizmus. V spojení s enzýmami preberá biotín úlohu pri hromadení bielkovín, sacharidov a tukov. Vitamín sa podieľa na raste buniek a udržuje pokožku, vlasy a nechty zdravé. Hrá tiež rozhodujúcu úlohu pri výrobe energie pre svalovú silu. Zdravé ľudské telo potrebuje iba malé množstvo biotínu. Poskytujú ho baktérie črevnej flóry a potraviny ako ovsené vločky, arašidy, karfiol a živočíšne produkty.

Črevná flóra a imunitný systém

Črevo má svoj vlastný imunitný systém, ktorý sa vyvíja od prvého dňa života. Špeciálne bunky v črevnej stene zachytávajú znečisťujúce látky a patogény a prenášajú ich do imunitného tkaniva (lymfatického tkaniva) v čreve. Telo teraz produkuje takzvané T a B bunky, vďaka ktorým sú votrelci neškodní. Zdravé baktérie črevnej flóry majú za úlohu tento imunitný systém vytrénovať a naučiť ho, ktoré bunky sú ohrozené. Okrem toho veľké množstvo zdravých baktérií vytláča potenciálne patogény z črevnej steny.

Trávenie vlákniny

Flóra hrubého čreva navyše trávi vlákninu, ktorú by telo inak nezmenené vylučovalo. Z týchto vlákien sa vyrábajú napríklad mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré majú vysoký obsah energie, podporujú vstrebávanie dôležitých živín do tela a chránia pred zápchou.

Príčiny a rizikové faktory oslabenej črevnej flóry

Črevná flóra je vystavená mnohým vnútorným a vonkajším vplyvom.

Nevyvážený je napríklad:

bakteriálne infekcie
Plesňové infekcie
Amébové infekcie
nezdravá strava, ktorá má príliš vysoký obsah bielkovín a tukov. Výsledkom sú hnilobnejšie baktérie, ktoré vytláčajú zdravé baktérie mliečneho kvasenia a uvoľňujú toxíny do krvi.
Potraviny s vysokým obsahom cukru (podporujú rast nezdravých kvasiniek v črevách)
Antibiotiká
Kortizónové doplnky
hormonálna antikoncepcia
Znečisťujúce látky v životnom prostredí (olovo, kadmium)
Nedostatok žalúdočnej kyseliny
Nedostatok žlčových kyselín
Nedostatok pankreatických enzýmov

Možné ochorenia v súvislosti s oslabenou črevnou flórou

Črevná flóra a ich úloha pri vývoji chorôb sa stále skúmajú. Existujú náznaky súvislosti medzi oslabenou črevnou flórou

Obezita
syndróm dráždivého čreva
Cukrovka
reuma
Alergie
depresie.

Príznaky oslabenej črevnej flóry

Ak je rovnováha medzi zdravými a nezdravými mikroorganizmami v čreve nevyvážená, nastáva takzvaná dysbióza. Patogény sa v tejto situácii šíria lepšie a užitočné baktérie v črevnej flóre sa čoraz viac znižujú. Oslabenú črevnú flóru možno prejaviť nasledujúcimi príznakmi:

bolesť brucha
Nafukovanie
zápcha
hnačka
bolesť hlavy
Vyčerpanie
Potravinová intolerancia
opakujúce sa infekcie ako prejav oslabeného imunitného systému

Výživa pre zdravú črevnú flóru

Cieľom je optimálny prísun čriev zdravými baktériami prostredníctvom stravy. Lekárski odborníci a odborníci na výživu skúmajú správnu kombináciu potravín a doplnkov, ktoré by pomohli dosiahnuť tento cieľ. V prvom rade je to rozmanitá strava, ktorá podporuje rozmanitosť črevných baktérií.

Potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na črevnú flóru

Pravidelne zaraďujte do svojej stravy tieto jedlá:

ovocie
zeleninu
strukoviny
Celozrnný chlieb
hnedá ryža
Celozrnné cestoviny
Prírodný jogurt (nie tepelne upravený na konzerváciu baktérií mliečneho kvasenia)
kefír
Cmar
kyslá kapusta
Kvasinkové výrobky

Potraviny, ktoré obsahujú mikroorganizmy, ktoré sa usadzujú priamo v črevách, sa nazývajú probiotické potraviny. Probiotiká sú napríklad mliečne baktérie a kvasinky, ktoré sú súčasťou črevnej flóry a podporujú zdravie.

Potraviny, ktoré majú nepriaznivý vplyv na črevnú flóru

Neodporúča sa jednostranná strava, ktorá sa skladá prevažne z priemyselného cukru a tukov.

Budujte a posilňujte zdravú črevnú flóru

Pretože narušená črevná flóra je spojená s dosť nešpecifickými príznakmi, mnoho postihnutých vyhľadá lekársku pomoc, aby objasnila, čo je za ich príznakmi.

Kedy navštíviť lekára

Ak už máte po antibiotickej liečbe bakteriálnej infekcie podozrenie na poškodenie črevnej flóry, môžete najskôr začať s liečbou a pri ďalšom postupe požiadať o radu svojho lekára. Ak spozorujete príznaky, ktoré obmedzujú váš celkový stav, okamžite vyhľadajte lekára.

Doplnky výživy na vybudovanie črevnej flóry

Na vybudovanie alebo posilnenie zdravej črevnej flóry môžu pomôcť rôzne prípravky.

Probiotické bakteriálne kultúry

Probiotiká sú živé aktívne baktérie mliečneho kvasenia, bifidobaktérie a črevné zárodky, ako je E. coli, ktoré nepoškodené prežívajú cestu žalúdkom a tenkým črevom a usadzujú sa vo flóre hrubého čreva.

Dostávate kombinované prípravky alebo výrobky, ktoré obsahujú iba jeden druh baktérií. K dispozícii sú rôzne formy podávania (kvapky, kapsuly, prášok, roztok). Probiotiká sú dostupné vo voľnom predaji.

Probiotiká ako kombinovaný prípravok s niekoľkými druhmi baktérií

V závislosti na požadovanej dobe užívania dostanete prípravky, ktoré sú vhodné na trvalé doplnky výživy alebo na krátkodobú črevnú rehabilitáciu. Ak je dotknutou osobou dieťa, najskôr sa o terapii poraďte so svojím pediatrom.

Niektoré z prípravkov sú obohatené o ďalšie vitamíny, ako je biotín alebo kyselina listová, aby sa optimalizovala štruktúra črevnej flóry a metabolické procesy. Po prestavbe črevnej flóry prevezme kontrolu nad samotnou produkciou biotínu a doplnky výživy už nie sú potrebné.

Laktobacily

Jedná sa o živé aktívne baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sa používajú hlavne na posilnenie črevnej flóry a na liečbu nekomplikovaných hnačkových chorôb. V prípravkoch sa používajú rôzne skupiny laktobacilov.

Bifidobaktérie

Podporujú vývoj črevnej flóry a odporúčajú sa ako doplnok výživy pre alergikov.

Črevné zárodky

Črevné zárodky (E.coli, Enterococcus faecalis) sa používajú na posilnenie imunitného systému proti nachladnutiu a na prečistenie gastrointestinálneho traktu.

Prebiotiká

Môžete užívať rastlinné prebiotiká na stabilizáciu a výživu črevnej flóry a najmä mliečnych baktérií. Prebiotiká sú špeciálne vlákniny, ako je oligofruktóza, inulín a laktulóza. Pôsobia ako potrava pre zdravé črevné baktérie, zatiaľ čo patogény z nich nemôžu získavať energiu.

Fruktooligosacharidy (FOS)

Fruktooligosacharidy (FOS) sú nestráviteľné jednoduché cukry, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú paradajky, cibuľa, cesnak, zrná a banány. Kŕmia laktobacily a bifidobaktérie a podporujú zdravé funkcie črevnej steny.

Inulín

Inulín sa skladá zo zmesi rôznych komplexných cukrov, ktoré sa nachádzajú v rastlinách. Artičoky a čakanka sú len dva príklady. Inulín sa používa ako náhrada cukru. Neabsorbuje sa do tela, skôr vyživuje črevnú flóru na konci hrubého čreva.

Laktulóza

Laktulóza je cukor, ktorý sa skladá z jednej molekuly hlienového cukru a jednej molekuly fruktózy. Laktulóza sa nestrávi, ale fermentuje zdravými baktériami v črevnej flóre. Živí sa hlavne Bifidobacterium bifidus. Laxatívny účinok laktulózy je známy.

Synbiotiká, dokonalá kombinácia pre zdravie čriev

Pretože prebiotiká vyživujú probiotiká v čreve a pomáhajú im kolonizovať črevo, je kombinácia týchto dvoch látok vo výživovom doplnku ideálna pre zdravie vášho čreva. Tieto kombinované prípravky sa nazývajú synbiotiká.

Ako posilniť svoju črevnú flóru po užití antibiotík

Antibiotiká nerozlišujú medzi dobrými a zlými baktériami, a preto útočia na črevnú flóru ako nežiaduci vedľajší účinok. Po antibiotickej terapii má zmysel regenerovať oslabenú črevnú flóru. Probiotické doplnky výživy sú najrýchlejším spôsobom, ako dosiahnuť tento cieľ. Aj malé množstvo antibiotík môže mať vplyv na citlivú črevnú flóru. Spomeňte si napríklad na mäsové výrobky a mlieko, ktoré opakovane vykazujú stopy týchto liekov. Probiotiká užívajte pravidelne každý deň a zdravo sa stravujte, aby ste zabránili účinkom antibiotík.

Domáce lieky, ktoré posilňujú črevnú flóru

Okrem kyslej kapusty, kefíru a prírodného jogurtu si môžete vybrať zo zmesi čajov z anízu, rasce, feniklu a koriandra. Bylinné zložky podporujú črevo v jeho regenerácii a zbavujú vás nepríjemnej plynatosti, ktorá môže ísť ruka v ruke s obnovou črevnej flóry.

Dôsledky, ak nebudú liečené

Ak neobnovíte narušenú črevnú flóru, príznaky sa nezlepšia, skôr sa zhoršia. Rozsah, v akom sa skutočne zvyšuje riziko chronických chorôb, sa stále skúma. Rakovina hrubého čreva je tiež predmetom týchto vyšetrovaní.

Tipy pre zdravú črevnú flóru

Pred obnovením zdravej črevnej flóry môže byť užitočné črevá vyčistiť. Na tento účel sú k dispozícii finančné prostriedky, ktoré obsahujú napríklad riasy, byliny a vlákninu.

Buďte trpezliví a pomaly si budujte svoju črevnú flóru. V závislosti od stupňa poruchy má zmysel liečba probiotikami od troch týždňov do šiestich mesiacov a dlhšie.
Baktéria mliečneho kvasenia Lactobacillus reuteri priaznivo ovplyvňuje zápal ďasien a zubný povlak. Znížte riziko zubného kazu doplnením tohto prebiotika a optimalizujte svoje zdravie zubov.

Najnovšie štúdie a zistenia

Jessica Kilonzo, odborníčka v pediatrii a dospievajúcej medicíne, získala profesionálne skúsenosti vo Frankfurte nad Mohanom predtým, ako sa s rodinou presťahovala do Tanzánie. Teraz žije a pracuje na Kilimandžáre, najvyššej hore Afriky. Jessica Kilonzo píše online pre rôzne zdravotné portály, napríklad pre blog o alergiách Allergo Natur.

nafúknuť

1 Paul W. O'Toole a kol.: Zloženie črevnej mikrobioty koreluje s diétou a zdravím u starších ľudí. Publikované: Príroda 488 178 - 184 (9. augusta 2012) doi: 10,1038/príroda11319
Stephan C. Bischoff, Probiotiká, prebiotiká a synbiotiká, Georg Thieme Verlag, 2009
Stephanie L. Schnorr a kol., Gut microbiome of the Hadza hunter-collecters, Nature Communications, 15. apríla 2014, Doi: 10.1038/ncomms4654
Uli P. Burgerstein, Hugo Schurgast, Michael B. Zimmermann, Príručka výživných látok: Prevencia a liečenie vyváženou stravou, Georg Thieme Verlag, 2012 https://www.mpg.de/8121319/darmflora_hadza
http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=56753

Vezmite prosím na vedomie: Lieky uvedené v príručke nereprezentujú odporúčania autorov. Ide iba o voľný výber prípravkov, ktoré obsahujú určitú účinnú látku alebo sú zaradené do zvláštnej kategórie výrobkov. Tieto sa zadávajú priamo cez našu webovú stránku a v žiadnom prípade nie sú výzvou na kúpu konkrétneho lieku.