Diéta sa pri chudnutí vyhýba relapsom
Koronavírus v Halle: 36 nových infekcií a nová maximálna hodnota - rýchly test na školách
Strava: Vyvarujte sa recidivujúceho chudnutia
Sömmerda/Aachen/DPA. -
Konečne je nádej na 15 kg hmotnosti dole. Cítite sa zdravšie, pružnejšie a obtiahnuté šaty opäť padnú. Takže kúsok koláča, čokoláda alebo sekt, ktoré boli vynechané z jedálnička, by nemali byť zlé.
Ale čím rýchlejšie sa staré zvyky vkradnú späť, tým skôr sú kilá opäť na svete. Kto sa tomu chce vyhnúť tu a tam, musí byť pripravený na trvalú zmenu v živote.
„Celkovým a konečným je stále cvičenie a zdravá výživa,“ hovorí výživová poradkyňa AOK Gudrun Prinz z Durínskej Sömmerdy. Dôležité: Rovnako ako pri väčšine diét, aj po tomto čase by ste mali jesť niekoľko menších jedál denne. "Pravidelne sa vážte a jedzte iba vtedy, keď pocítite hlad." Podľa Prinza by tí, ktorí si chcú natrvalo udržať svoju váhu, mali doživotne používať stravovacie a pohybové návyky, ktoré si osvojili pri diéte.
Dietologička Margret Morlo z Asociácie pre výživu a dietetiku (VFED) v Aachene pripisuje skutočnosť, že telo a váha sú dnes pre ženy tak dôležité, predovšetkým pre médiá. „V médiách sa„ normálnej “populácii prezentujú ženské telá, ktoré sú štíhle, dobre tvarované a mimoriadne pekné.“ Podľa Morla sa veľa žien chce prispôsobiť tomuto ideálu, a preto venuje osobitnú pozornosť svojmu telu. „U menšej časti ženskej populácie môže prísť na rad aj zdravotný aspekt, pretože vyšportovaná a štíhla žena žije zvyčajne zdravšie ako žena s nadváhou alebo dokonca obezitou.“
Každý, kto úspešne schudol, ale nedokáže si váhu udržať, by mal preskúmať príčinu a objasniť, prečo sa to deje. Mnoho žien jedáva z frustrácie, napríklad preto, že nemajú čas pre seba. "Podľa môjho názoru je jednou taktikou, aby si žena, ktorá vždy jedla z nudy, hľadala koníček alebo prácu," hovorí Morlo. „Potom zmizne spúšťací„ stravovací faktor “a s ním aj nadváha.“ Pre ženy je tiež dôležité, aby nezabudli na seba vedľa svojej rodiny, a preto si doprajte dostatok odpočinku a voľného času. „Životné prostredie môže uľahčiť alebo sťažiť zmenu stravovania,“ hovorí Lucia Pferdekamp z Asociácie pre nezávislé poradenstvo v oblasti zdravia (UGB) z Wettenbergu v Hesensku. „Partner pomáha, ak podporuje zmenu stravovania a ideálne ich motivuje k väčšiemu cvičeniu.“ Ak s nimi muž nepôjde, mala by vyhľadať ďalších spojencov, napríklad priateľa alebo vhodné školenie alebo kurzy výživy, kde môže skupina pomôcť.
Ale aj keď rodina pomáha, nemožno vylúčiť neúspechy pri chudnutí. Nie je teda neobvyklé, že kilá vypadávajú pomalšie, ako dúfali. „Ciele chudnutia sú často stanovené príliš vysoko a odolnosť voči týmto cieľom, či už vašim, alebo odporu okolia, nie je dostatočne rozpoznaná a neberie sa do úvahy,“ hovorí Pferdekamp. Výsledok: postihnutí sú frustrovaní a ich motivácia klesá.
Je dôležité zachovať si tu chladnú hlavu. «Prepady sú normálne. Nikto by si to nemal obviňovať a budovať strach zo zlyhania, “hovorí Pferdekamp. Je lepšie prijať situáciu, skontrolovať cieľ, veriť si a pokračovať v práci na potrebných zmenách.
Informácie: Asociácia pre výživu a dietetiku (VFED), Roermonder Straße 594, 52072 Aachen, Internet: „vfed.de“; Asociácia pre nezávislé poradenstvo v oblasti zdravia, Sandusweg 3, 35435 Wettenberg, Internet: „ugb.de“
Literatúra: Gela Brüggemann a ďalší: Prečo diéty zlyhávajú: Ako sa dozvedieť o lapači hmotnosti, Gräfe a Unzer, ISBN-13: 978-3-833-80036-8, 16,90 eur.
Združenie pre výživu a dietetiku: www.vfed.de
Asociácia pre nezávislé poradenstvo v oblasti zdravia: www.ugb.de
Tí, ktorí držia diétu, to neradi pripúšťajú. Strach zo zlyhania, pocit hanby - dôvodov je veľa. Ženy by sa napriek tomu mali odvážiť zahrnúť do svojich cieľov aj kolegov a príbuzných. „Mali by ste vo svojom prostredí otvorene komunikovať, že chudnete a zmenili ste život,“ hovorí výživová poradkyňa AOK Gudrun Prinz zo spoločnosti Sömmerda. Potom by bolo pre kolegov pochopiteľnejšie, že na večierku nepijete alkohol alebo sa nezaobídete bez torty. „Nemôžeš zmeniť svoje prostredie, ale môžeš dať prostrediu konkrétny signál: nezmenil som sa, nie som chorý ani blázon - iba schudnem, a to je pre mňa dobré.“