Posilnenie imunitného systému - podpora skrytého bojovníka
Ľudský imunitný systém je jednou z najkomplexnejších štruktúr v tele. Závisí to od neopísateľného množstva vplyvov, ako sú hormóny, orgány a patogény, ktoré naopak ovplyvňuje. Doteraz nebolo možné pochopiť celú jeho zložitosť, ale je známych veľké množstvo opatrení, ktoré môžu podporiť imunitný systém pri udržiavaní zdravia tela.
Jablko denne ...
Je dobre známe, že vyvážená strava je prospešná pre zdravie. Pre imunitu sú prospešné predovšetkým vitamíny, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v čerstvom ovocí a zelenine. Ľudské telo si tieto cenné látky nedokáže samo vyrobiť, a preto musia byť dodávané prostredníctvom potravy.
Je potrebné poznamenať, že niektoré vitamíny môže telo používať iba v spojení s tukom. Ale to nie je dôvod, aby sa z potravín, ktoré obsahujú tieto vitamíny, stala kalorická bomba, pretože ich robí obzvlášť tučnými. Aj malé množstvo tuku pomáha telu odbúravať vitamín. Medzi vitamíny rozpustné v tukoch patria A (ktoré sa nachádzajú v mrkve), D (ktoré sa dajú získať z vaječných žĺtkov), E (ktoré sa nachádzajú okrem iného v mnohých orechoch) a K, ktoré sa dajú získať napríklad zo špenátových listov.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré sú zvlášť dôležité pre dobre fungujúci imunitný systém, patrí brokolica, kapusta, paradajky, cesnak, citrusové plody, bobule a hrozno.
Množstvo robí jed
Nie všetky tuky sú rovnaké. Aj tu existujú látky, takzvané esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa musia dodávať prostredníctvom potravy. Dve mastné kyseliny, ktoré sú pre ľudský organizmus nevyhnutné, sú kyselina linolová a kyselina linolová, ktoré sa nachádzajú vo vysokom množstve v ľanovom oleji a orechovom oleji.
Všeobecne sa však odporúča vyvážená zmes, ktorá vyplýva z pestrej a zdravej výživy a konzumácie orechov a olejnatých semien.
Farebná zmes
Okrem už spomenutých vitamínov existuje veľa ďalších stopových prvkov a minerálov, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Potravinová pyramída bola navrhnutá podľa týchto materiálov, pričom je opäť nevyhnutné, aby existovala rozmanitá zelenina, ovocie, obilniny, ryby a mäso. Aj strava založená na zdravých potravinách môže byť nezdravá, ak je príliš jednostranná.
Pokiaľ ide o vegetariánske a vegánske menu, je dôležité zabezpečiť, aby telo dostávalo dostatok bielkovín, pretože to je nevyhnutné pre vývoj aminokyselín.
Okrem toho sú obzvlášť užitočné špeciálne kombinácie bielkovín a sacharidov. Ide hlavne o tie, ktoré sú tvorené živočíšnymi bielkovinami s vysoko kvalitnými sacharidmi, napríklad vajcami so zemiakmi. Kvalitný proteín ale nájdeme aj v strukovinách.
Stopové prvky zinok, selén, železo a meď, ako aj ďalšie vitamíny, ako sú vo vode rozpustné vitamíny B1 (napr. V mlieku), B2 (napr. V kuracom mäse), B6 (napr. V surových rybách), B12 (napr. V celozrnnej ryži), sú tiež prospešné pre imunitný systém., Biotín (napr. V šaláte), kyselina listová (napr. V chudom mäse), niacín (napr. V pečeni) a kyselina pantoténová (napr. V paprike) sú nevyhnutné.
Pretože čoraz viac vedcov predpokladá spojitosť medzi imunitným systémom a zdravím čriev, odporúča sa tiež vláknina. Nezabudnite piť dostatok tekutín, ideálne vody alebo nesladeného čaju, pretože regulovaná rovnováha tekutín má vplyv aj na trávenie.
Ja tak rád trsám trsám
Cvičenie, najmä vytrvalostné športy, stimuluje imunitný systém. Najlepšie sú športy, ako je jogging, plávanie a jazda na bicykli, hoci čerstvý vzduch má príjem vitamínu D pozitívny vplyv na imunitný systém.
Kľúčom je, aby ste sa nadmerne nepoužívali, pretože prílišná námaha má opačný efekt. Mierny tréning preto nie je prospešný iba pre srdce a krvný obeh, ale aj pre imunitný systém ako príliš intenzívne tréningy.
Spite dobre a relaxujte
Okrem vyváženej stravy s dostatočným príjmom tekutín je pre telo a jeho obranyschopnosť dôležité aj správne množstvo relaxácie. Po náročnom dni by ste si mali dopriať trochu odpočinku a dostatok spánku. Nedostatok spánku môže vyradiť celý biorytmus z rovnováhy a mať negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu a imunitný systém. Vďaka tomu budete náchylnejší na choroby a menej odolný.
Stres má na telo podobné účinky. Ak je vystavený príliš vysokej úrovni stresu, uvoľňuje sa glukokortikoid kortizol, ako aj adrenalín a noradrenalín. Kortizol vedie k poskytovaniu veľkého množstva energie, ktorá, ak sa nepoužije, môže byť znovu uložená a predstavuje zdravotné riziko.
Pohár na vodu majte vždy napoly plný
Pre zdravý imunitný systém je dôležité nájsť rovnováhu v strave, cvičení, relaxácii a strese. Nemusíte žiť ako svätý a je v poriadku každú chvíľu prechádzať cez palubu. Je mimoriadne dôležité, aby ste sa príliš nenamáhali tým, že budete nútení žiť obzvlášť zdravo, čo je naopak nezdravé.
Pozitívny vzťah k životu a pozitívne myšlienky preukázateľne pozitívne vplývajú na hormonálnu rovnováhu a imunitný systém. Takže: pozitívne vibrácie, pretože smiech je nielen najlepším liekom, ale aj preventívne proti chorobám.