Posilnenie kardiovaskulárneho systému cvičením - kliniky obezity
Kardiovaskulárny systém je nadmerne zaťažený nadváhou. Šport, ale aj niektoré cviky opäť naštartujú kardiovaskulárny systém a zaistia dobrú celkovú pohodu. Nedávno som predstavil fitness cvičenia, ktoré sú ľahké na kĺby. Kardiovaskulárny systém je menej o ochrane a viac o rozumnom tréningu. Jediná vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že to s tréningom na začiatku nepreháňate. Odporúčame štyri až päť tréningových jednotiek týždenne, každá minimálne pol hodiny. Začnite pomaly a budujte sa, potom sa nemôžete pokaziť. Stále je vhodné vopred sa poradiť s lekárom o plánovanom školení. Aj keď počas neskoršieho tréningu spozorujete bolesť alebo pocítite tlak na hrudníku, mali by ste sa vždy spoľahnúť na svojho lekára, aby ste boli na bezpečnej strane.
Všeobecné odporúčanie pre školenie
Najdôležitejšou vecou pre kardiovaskulárnu podporu je vytrvalostný tréning. Existujú rôzne možnosti, z ktorých si môžete vybrať tie, ktoré vás bavia najviac. Napríklad jogging, plávanie, chôdza, jazda na bicykli alebo turistika. Pomalé začatie môžu pomôcť aj dlhé prechádzky. Vyskúšajte, čo sa vám najviac páči, pretože iba v prípade, že sa bavíte, si tréning udržíte dlhodobo.
Monitor srdcového tepu nie je nevyhnutne potrebný, ale za určitých okolností môže podporiť váš tréning. Môžete veľmi dobre čítať svoje pokroky a dobíjať energiu čistou motiváciou. K tomu stačia aj lacné vstupné modely.
Ak chcete trénovať doma aj za nepriaznivého počasia, teraz nájdete niekoľko štandardov, aby ste nerušili tréning.
Švihadlo
Ako to vyzerá jednoducho, skákanie cez švihadlo je také efektívne. Nie nadarmo je to klasický tréningový prístroj pre boxerov alebo crossfitových športovcov. Za pol hodinu - čo je veľa - spálite až 400 kilokalórií. Začnite pomaly a trvajte desať minút. To je na začiatok úplne postačujúce a rovnako efektívne ako polhodina behu. Nemusíte robiť žiadne akrobatické cviky, stačí normálne skákať, rovnako ako je to pre vás pohodlné.
Zdvíhač kolena
Ak počasie vonku nie je vhodné na behanie, môžete ho na mieste vymeniť vnútri. Trochu efektívnejšie. Choďte na miesto a striedavo vytiahnite kolená do výšky bokov. Začnite pomaly a nebuďte prekvapení: ak to urobíte správne a dosiahnete skutočne vysoké kolená, toto cvičenie je veľmi namáhavé. Po minúte si všimnete, ako to začne ťahať. Takže to nepreháňajte.
Podpätky
Ak chcete spestriť tréning v obývacej izbe, môžete striedať cvičenie na zdvíhanie kolena s týmto. Teraz bežíte na mieste a každým krokom posúvate pätu v smere k svojmu dnu, akoby ste ho chceli zasiahnuť. Tiež skutočne vyčerpávajúci, ale veľmi prospešný pre výdrž!
Urobte skákací zdvihák
Toto cvičenie zaručene poznáte z mladosti alebo od svojich detí. A tiež na to potrebujete vo svojej izbe len veľmi málo miesta. Postavte sa vzpriamene a striedajte pri skokoch: chodidlá spolu a ruky v bok, potom nohy od seba a ruky hore. Ak vydržíte päť minút, môžete byť na seba veľmi hrdí!
Horolezectvo medzi vašimi štyrmi stenami
Horskú turistiku môžete napodobniť aj doma a urobiť niečo pre svoju vytrvalosť. Ak to chcete urobiť, choďte do polohy push-up. Potom striedavo ťahajte jedno koleno k hrudníku a potom znova položte nohu späť. Ak sa zameriavate na napnutie svalov, toto cvičenie je veľmi efektívne.
Všetko alebo nič - tréning s polovičatým srdcom vás už ďalej nedostane
Ak ste sa skutočne pevne rozhodli urobiť niečo pre svoju kondíciu a tým podporíte aj svoj úspech pri chudnutí, mali by ste to urobiť správne. To zahŕňa zaobstaranie si správneho oblečenia, ak ho ešte nemáte. Nezáleží na tom, či tieto cviky cvičíte doma, alebo chcete byť aktívne vonku. Na cvičenie vo fitnes vám postačia pohodlné športové nohavice a košeľa, ale mali by ste si tu obuť aj kvalitné tenisky. Športová podložka môže byť veľmi užitočná a nie je drahá. Leží pevne na podlahe, uterák alebo prikrývka tu nie sú alternatívou!
Ak sa rozhodnete pre prechádzky, jogging alebo pešiu turistiku, správnej obuvi by ste mali venovať osobitnú pozornosť. Najmä ak máte nadváhu, môže nekvalitná obuv poškodiť kĺby a rýchlo pokaziť zábavu zo športu. Pokiaľ ide o oblečenie, je dôležité, aby ste mali dostatočnú voľnosť pohybu a aby ste používali priedušné materiály. Pot sa potom transportuje von, zatiaľ čo vaše telo zostane pohodlne suché. Výber je v dnešnej dobe obrovský a často existujú ponuky, ktoré sú celkom dostupné.
Pri plávaní sú naopak dôležité samozrejme plavky alebo plavky, ktoré nie sú povrchne pekné, ale praktické. Správne sedenie je rozhodujúce, aby ste sa mohli plne sústrediť na plávanie. Platí to najmä vtedy, ak lekcie plávania doplníte vodným aerobikom. Veľmi užitočné môžu byť aj okuliare na plávanie.
Vytvorte rozmanitosť
Najlepšie je vyskúšať dané športy a potom sa rozhodnúť, ktorá zmes je pre vás tá správna voľba. Až potom získate potrebné vybavenie. Vytvorte si týždenný plán zmiešaním najmenej dvoch alebo troch rôznych športov. Napríklad chodiť dvakrát týždenne, raz plávať a dvakrát trénovať doma. Potom máte veľa možností a môžete si naplánovať jednotky dobre do svojej dennej rutiny. Cviky môžete napríklad cvičiť doma ráno pred prácou. Potom priamo do sprchy a začnete deň živo. Hneď po práci funguje aj plávanie a chôdza raz podvečer a raz cez víkend. To znamená, že váš tréningový program nebude tak rýchlo nudný a rýchlo urobíte pokrok vo všetkých oblastiach, ktoré vás povzbudia k ďalšiemu pokračovaniu. Je samozrejme ešte lepšie, ak v rodine alebo medzi priateľmi nájdete rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými môžete aspoň čiastočne trénovať spolu.