Posilnite si chrbát a schudnite tam
Chcete posilniť chrbát a konkrétne tam schudnúť?
Schudnite na chrbte - to by bol sen pre mnohých! Pretože mnohí snívajú o krásnom pohľade zozadu. Naučte sa, ako spevniť chrbát.
Treba však povedať jednu vec: nebude to fungovať úplne samo.
Momentálne neexistuje žiadne čarovné jedlo, ktoré by rozpustilo kilá na chrbte - a ak tak urobíte, povedzte mi to! 😉
Ak chcete schudnúť na chrbte, musíte chudnúť celkovo.
Už sa to nedá obísť ... Začína sa to výživou a nekončí to cvičením.
Ale dobrá správa je: môžete konkrétne posilniť chrbát!
Najmä keď cez deň veľa sedíte alebo sa v práci veľa skloníte, je potrebné posilniť chrbát.
Nielenže chudnete na chrbte, ale zlepšujete aj držanie tela.
Tu sú 3 jednoduché a účinné cviky, ktoré ľahko napodobníte - aj večer pred televízorom, dokázať spevniť chrbát a tým pádom aj schudnúť na chrbte.
1. Doska
Podpora predlaktia, alebo doska, je veľmi populárne a mimoriadne efektívne cvičenie. Môže posilniť chrbát, precvičiť brucho a plecia ... všimnete si! A to najlepšie: Napodobniť sa dá ľahko.
Ale pozor, vyzerá to ľahšie ako je!
- Ľahnite si na brucho, tvárou k podlahe.
- Nechajte sa stuhnúť ako doska a podopierajte sa o predlaktie. Iba vaše prsty na rukách a predlaktiach sa dotýkajú zeme.
- Drž túto pozíciu! Udržujte neustále napätie tela! Uistite sa, že zadok nejde hore. Neustále zostávate v jednej línii. Neprepadajte sa ani vy na svojich pleciach.
Jeden každý deň Doska - to by malo byť možné. Najskôr 20 sekúnd, potom 40 sekúnd a potom 3 minúty - podpora predlaktia je tajomstvom plochého brucha. Je to tiež mimoriadne efektívne cvičenie na spevnenie chrbta.
Pozor: Cvičenie vyzerá tak jednoducho, ako sa dá, vo veľmi krátkom čase sa dá urobiť veľa zle. Počas celého cvičenia sa vždy uistite, že je telo napäté. Chrbát by vám nemal klesnúť, ani by sa váš spodok nemal tlačiť nahor.
Podpora predlaktia pochádza z jogy, trénuje množstvo svalových skupín a zlepšuje držanie tela. Skvelé je, že planking nenudí. Existuje množstvo cvikov, ktoré sa vždy zameriavajú na nové svalové skupiny. Bočná podpora predlaktia precvičuje brušné svaly a Spiderman Plank cviky v páse.
2. Železnica
Vyzerá trochu ako suché plávanie alebo vlak, ale je mimoriadne dobrý pre váš chrbát:
- Ľahnite si na brucho, ako to bolo pri plankovaní, prsty na nohách zatlačené do zeme a oči smerujúce k zemi
- Hornú časť tela narovnávajte s natiahnutými nohami tak, aby sa vaša panva a prsty na nohách dotýkali podlahy, ale kolená neboli
- Predĺžte ruky dopredu tak, aby dlane smerovali dovnútra a palce hore. Ruky máte veľmi blízko pri ušiach a sú veľmi rovné. Vydrž.
- Stále majte zadok a nohy v napätí.
- Ruky tlačte po stranách tela a paže pokrčte
3. Používajte fľaše s vodou
Nemusíte kupovať drahé činky. Stačí pár fliaš s vodou! Sami si môžete vyskúšať, s ktorými váhami chcete trénovať. Ale je dôležité, aby ste dve rovnako ťažké váhy vziať.
- Nájdite dve rovnaké (!) Hmotnosti, približne 1 - 2 kg
- Postavte nohy na šírku ramien, mierne pokrčte kolená
- Zatlačte zadok dozadu (akoby ste si chceli sadnúť na neviditeľnú stoličku). Pozerajte sa dole: uistite sa, že vám kolená nevytŕčajú nad prstami na nohách. Predstavte si, že chcete sedieť na stoličke, ale je to priamo pred stenou.
- Pozerajte sa opäť priamo pred seba, chrbát majte vystretý, napnite brucho
- Roztiahnite ruky do strán, zdvihnite fľaše do výšky ramien a sklopte ich späť do stredu
Ak tieto tri cviky začleňujete pravidelne do svojho každodenného života, môžete si spevniť chrbát. Spálite tiež veľa kalórií, čo vám zase môže pomôcť pri chudnutí.