Posilnite svoj metabolizmus 10 turbo tipov, aby sa vaše telo rozbehlo! Silový impulz
4 min
Aj keď si myslíte, že ste po rodine zdedili pomalý metabolizmus, sú tu dobré správy: dá sa podporiť. Dáme vám 10 tipov, ako naštartovať metabolizmus a vyhlásiť vojnu kilogramom!
Intervalový tréning
Pri ďalšom behu alebo plávaní sa pokúste na 30 sekúnd vydať zo seba maximum a intenzitu cvičenia otočte na najvyššiu úroveň. Potom sa už len vráťte do normálneho tempa. Urobte to 5 krát a výsledkom je kratší a efektívnejší tréning.
Omega 3
Samozrejme, zaujímalo by vás, prečo sú mastné kyseliny všetkých vecí vhodné na zvýšenie metabolizmu. Je to veľmi jednoduché, pretože „dobré“ tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, zohrávajú rozhodujúcu úlohu v mnohých metabolických procesoch. Či už ryba alebo tableta - rozhodnete sa sami.
Budovanie svalov
Priemerná žena vo veku do 30 rokov, ktorá silovo trénuje 30 až 40 minút dvakrát týždenne počas štyroch mesiacov, zvyšuje svoj bazálny metabolizmus o 100 kalórií denne. To znamená: spálte viac pri odpočinku!
Zelený čaj
Dôvod, prečo je zelený čaj obľúbený u konkurenčných športovcov, ako sú boxeri, je jednoduchý: tí, ktorí pijú zelený čaj, sa viac potia a spaľujú viac kalórií. Koľko však musíte vypiť? Štúdie ukazujú, že jeden liter stačí na zvýšenie bazálneho metabolizmu o 90 kalórií za deň.
Nehladuj
Jednou z najnepríjemnejších právd o diéte je, že ak budete jesť príliš málo kalórií denne, vaše telo namiesto spaľovania tukov prejde do režimu úspory energie. Bazálny metabolizmus vášho tela je preto minimálnym limitom. Môžete to ľahko vypočítať tu
Efekt afterburn
Po intenzívnom tréningu potrebuje telo niekoľko hodín na to, aby sa vrátilo do normálu. Konkrétne to znamená, že po veľmi intenzívnom sedení telo po tréningu spáli viac kalórií ako zvyčajne.
Začnite ráno
Zapnite stroj a nechajte ho bežať. Dobré raňajky ráno prebudia metabolizmus a nakoniec im umožnia pokračovať v práci.
Malé porcie
Rozdelenie príjmu potravy na niekoľko malých častí je osvedčenou metódou na udržanie konštantnej úrovne metabolizmu, pretože hladina cukru v krvi zostáva rovnaká a nedochádza k zvýšeniu hladiny inzulínu. Najlepšie je jesť 6 jedál denne rozdelených na približne 300 kalórií na jedlo.
Vyhýbajte sa trans-tukom
Každý počul, že trans-tuky sú pre telo škodlivé. Ale prečo presne? Trans-tuky spomaľujú schopnosť tela spaľovať tuky. Prichytávajú sa k tukovým a pečeňovým bunkám a tým spomaľujú metabolizmus.
bielkoviny
Telo trávi bielkoviny oveľa pomalšie ako tuky alebo sacharidy, takže sa cítite dlhšie sýti. Okrem toho naštartujete metabolizmus, pretože telo využíva asi 10% kalórií prijatých na trávenie. Čím dlhšie teda tráviaci proces trvá, tým viac kalórií sa spáli.
Pripnúť! Tu je grafika vašej nástenky:
Ak sa vám náš príspevok páčil a chcete ho vidieť viac, dajte nám vedieť s recenziou! 🙂