Posilnite svoj metabolizmus - a konečne schudnite natrvalo
27. mája 2019 - Diéty sú únavnou témou. Mnoho z nás sa stále snaží zhodiť pár kíl navyše. Málokedy to funguje, frustrácia je veľká. Prečo je pre nás také ťažké chudnúť? Tu zistíte, čo s tým má váš metabolizmus.
Metabolizmus má vplyv na telesnú hmotnosť
Metabolizmus je odborný pojem a popisuje všetky biochemické procesy v organizme, ktoré prebiehajú v bunkách tela a používajú sa na výrobu energie. Jedlo je energia. Musíme jedlo kŕmiť a metabolizovať - živiny sa štiepia, používajú, prepravujú a vylučujú.
Ľudia sú rozdielni, pokiaľ ide o metabolizmus: niektorí majú rýchly metabolizmus, iní pomalý. S pribúdajúcim vekom klesá metabolická aktivita. Čím rýchlejšie pracuje metabolizmus, tým ľahšie sa chudne.
Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus
Môže sa ovplyvniť metabolizmus. Šport a pohyb v každodennom živote ho stimulujú. Choďte po schodoch častejšie, jazdite na bicykloch. Každý krok spotrebúva kalórie. Šport stresuje svaly. Svaly tiež spotrebúvajú energiu. Tí, ktorí celý deň sedia za pracovnými stolmi, dochádzajú do práce v aute a trávia večer na gauči, spomaľujú metabolizmus a spaľujú menej tukov.
Alkohol je pre nás jed. Aj malé množstvá, ako napríklad pivo po práci a pohár červeného vína, spomaľujú metabolizmus tukov. Často pomáha vzdať sa alkoholu čo najviac, aby ste zhodili pár kíl. Bez hladovania. Vyhýbanie sa alkoholu navyše pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Negatívna rovnováha kalórií vedie k chudnutiu
Matematika je veľmi jednoduchá: aby sme stratili uložený tuk, musíme spáliť viac kalórií, ako skonzumujeme. Kalorická bilancia musí byť záporná. Pre dospelého človeka je denná potreba energie okolo 1 500 kalórií. Skladá sa z bazálneho metabolizmu a metabolického výkonu (fyzická aktivita). Bazálny metabolizmus pozostáva z:
• Termogenéza (udržiavanie telesného tepla)
Zmeňte svoj jedálniček natrvalo
Nadváha a obezita škodia zdraviu a podporujú kardiovaskulárne choroby. Tak sa rýchlo zbav slaniny! Ale ako? Diéty sú nesprávnym prístupom. Ich úspech je zvyčajne krátkodobý, hrozí neslávny jo-jo efekt. Je lepšie zmeniť svoje stravovacie návyky konkrétne a s odbornou pomocou. Prax ukazuje, že to má dlhodobé účinky.
V ideálnom prípade si tí, ktorí chcú schudnúť, vytvoria cit pre zdravé jedlá. Je dôležité, aby ste pri jedle neboli napätí. Hladovať je nesprávne. Potom organizmus beží na zadnom horáku, menej horí. Ak chcete schudnúť, mali by ste dokonca jesť dosť. Ale zdravé, väčšinou nespracované jedlo bez prísad. Ideálne je veľa čerstvej zeleniny a ovocia a vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a dobrých tukov. Existujú recepty s vyváženým rozdelením živín.