Posilnite svoj metabolizmus pomocou diéty Fast Metabolism Diet ELLE
Diéta pre rýchly metabolizmus je zameraním na bielkoviny, sacharidy, zdravé tuky a zelenú zeleninu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pripravené, stabilné a rýchle - diéta rýchleho metabolizmu je štartom pre pomalý metabolizmus. Mali by ste byť schopní schudnúť až desať kilogramov do 28 dní a dlho potom využívať rýchle trávenie. Toľko sa dá prezradiť: Diéta sa nezaobíde bez sacharidov, spolieha sa na vyváženú stravu a je ideálna pre všetkých milovníkov fitness, pretože počas tohto metabolického režimu by ste sa nemali zaobísť bez tréningu.
Diéta pre rýchly metabolizmus: koncept
Rýchla metabolická diéta nie je novým trendovým stravovaním, pretože ju vyvinul americký vedec v roku 2013. Prístupy nie sú nič iné ako staromódne, pretože koncept sa zameriava na aktívny metabolizmus - kľúč k chudnutiu. Kvôli nesprávnej strave, príliš malému pohybu a spánku, stresu alebo nedostatku živín sa to môže rýchlo pohybovať iba slimačím tempom, čo vedie k nežiaducemu priberaniu, aj keď nejete viac ako obvykle. To je presne miesto, kde prichádza rýchla metabolická diéta, pretože so správnymi výživnými látkami v ponuke, vyhýbaním sa určitým skupinám potravín a každodenným cvičením by sa mal metabolizmus znovu naštartovať, pracovať na plné obrátky a spaľovať prebytočné tukové usadeniny.
28-denná metabolická strava: Ako funguje diéta s rýchlym metabolizmom
Metabolická strava trvá 28 dní, každý týždeň je rozdelená do troch fáz - o tom neskôr. Existuje aj niekoľko základných pravidiel, ktoré tu v prehľade vysvetľujeme:
- Jedlá: Diéta odporúča päť jedál denne, ktoré sa majú brať s odstupom troch až štyroch hodín. Ak to zvládnete, môžete sa po večeri vydať aj na 30-minútovú prechádzku - ale to v každodennej práci samozrejme nie je možné.
- Nápoj: Je nevyhnutný na stimuláciu metabolizmu. Každý deň by ste preto mali vypiť dva až tri litre vody.
- Doplnky výživy: Ak chcete trochu viac podporiť metabolizmus, môžete si vziať aj kvalitné doplnky ako vitamín B alebo omega-3 mastné kyseliny. Najlepšie urobíte, ak si poradíte od výživového poradcu, ktoré doplnky sú užitočné pre vaše telo.
- Zakázané potraviny: Počas diéty sa musíte vyhýbať potravinám ako sú mliečne výrobky, sója, ovocné džúsy, sušené ovocie, pšenica, kukurica a spracované mäso a údeniny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cyklus živín: Tri stupne diéty rýchleho metabolizmu
Ako už bolo spomenuté, strava je založená na troch fázach, ktoré sa opakujú v každom zo štyroch týždňov. V každej časti sú v popredí hlavné živiny sacharidy, tuky a bielkoviny - tie sa takpovediac striedajú. Cvičenia sú tiež prispôsobené každej jednotlivej fáze. Na prvý pohľad vyzerajú trochu mätúco, ale po internalizácii sú veľmi ľahko pochopiteľné:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fáza 1 (deň 1 + 2): Vysoko sacharidové - Stredne bielkovinové proteíny - Bez tuku
V prvý a druhý deň každého týždňa diéty sú stredobodom pozornosti komplexné sacharidy. Pretože je pšenica zakázaná, v ponuke bohužiaľ chýbajú bagety a cestoviny; Na to sa odporúčajú strukoviny, ako sú fazuľa a celozrnné výrobky. V tieto dva dni je možné konzumovať aj ovocie s vysokým obsahom cukru (napr. Banány, ananás alebo mango). Na druhej strane, tuk je úplne vylúčený v prvej fáze, bielkoviny sú povolené v miernom množstve.
- Cvičenie: Pretože telo prijíma veľa energie vo forme komplexných sacharidov, je táto fáza ideálna na spotené kardio tréningy.
Fáza 2 (deň 3 + 4): Nízkosacharidové - Vysokoproteínové - Nízkotučné
Druhá fáza je o spaľovaní uloženého prebytočného tuku. Z tohto dôvodu je potrebné obmedziť sacharidy na minimum a namiesto toho pridať viac bielkovín. Pretože mliečne výrobky a sója patria medzi zakázané skupiny potravín, mali by ste jesť kvalitné mäso alebo ryby, ktoré sprevádza veľa zelenej zeleniny. Zdravá zelenina zaisťuje dokonalú rovnováhu výživných látok, čo zase urýchľuje odbúravanie tukov.
Cvičenie: V jeden deň druhej fázy dva by ste mali cvičiť silový tréning, aby ste posilnili svaly. Ťažké váhy a nízke opakovania sú kľúčom k úspechu.
Fáza 3 (deň 5 + 7): Stredne sacharidové - Stredne bielkovinové - Vysoko tučné
V poslednej fáze cyklu živín sa pozornosť sústreďuje na tuky, ktoré teraz skutočne zohrievajú metabolizmus. Za studena lisované zdravé rastlinné oleje, orechy, losos alebo avokádo sú tu perfektnou voľbou. Jedálny lístok sprevádzajú chudé bielkoviny a sacharidy, ale iba v miernom množstve. Najlepšie sa podávajú so zdravými tukmi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie: V poslednej fáze sa nemusíte príliš potiť, ideálne sú však upokojujúce tréningy ako joga. Môžete si tiež dopriať masáž alebo meditáciu na zníženie stresu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Naozaj môžete pomocou diéty s rýchlym metabolizmom schudnúť?
Vyhýbaním sa mnohým jedlám sa denná spotreba kalórií automaticky zníži - v kombinácii s diétou stimulujúcou metabolizmus, fyzickou aktivitou a vedomým používaním jedla na tanieri môžete rýchlo schudnúť. Na internete testované osoby uvádzajú, že za 28 dní schudnú až desať kilogramov - samozrejme, vždy to závisí od počiatočnej hmotnosti, ako aj od osobnej motivácie a disciplíny. Ako pri každej diéte, pri ktorej rýchlo chudnete za krátky čas, riziko jo-jo efektu zostáva aj pri diéte s rýchlym metabolizmom, takže po ukončení liečby by ste mali naďalej jesť vedome a ľahko a nie úplne cvičiť vydať. V zásade však ide o šikovný koncept, ktorý obsahuje dôležité živiny a spolieha sa na vyváženú stravu.