Posilnite svoje zdravie dávkou vďačnosti
- Súvisiace
- Spôsobuje zväčšenie maternice
- progesterón
- Dedíte po zdravotnom stave svojej matky?
- Abnormálna liečba pap testom
- Prevencia hypotyreózy
- 4 Lieky, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť inkontinenciu
- Pravidlá Taylor Swift pre zdravý životný štýl
- MEMO: Kancelárska mikrovlnka je neporiadok
- Kalcifikácia prsníka: Príznaky, príčiny, testy a ošetrenie
- 5 diagnóz, ktoré si vyžadujú druhý názor
Čo by sa stalo, keby sme chceli rozšíriť tradíciu vďaky, ktorá sa zvyčajne slávila raz ročne počas sviatočného obdobia? Vedci tvrdia, že takáto vďačnosť by bola odmenená lepším zdravím.
Žiadna tabletka? Nie ste prísna diéta alebo pohybový režim? Môžu iba pozitívne emócie ako vďačnosť zaručiť lepšie zdravie? Môže to byť dramatický odklon od toho, čo sme naučili, ako byť zdravší, ale súvislosť medzi vďačnosťou a zdravím sa v skutočnosti vracia späť.
„Tisíce rokov literatúry hovorí o výhodách kultivácie vďačnosti ako cnosti,“ hovorí profesor psychológie z Davis University of California Robert Emmonen. V priebehu dejín si filozofi a náboženskí vodcovia ctili vďačnosť ako cnosť pre zdravie a pohodu. Teraz prostredníctvom nového hnutia s názvom pozitívna psychológia odborníci v oblasti duševného zdravia podrobne skúmajú, ako cnosti ako vďačnosť môžu prospieť nášmu zdraviu. A zbierajú sľubné výsledky.
Výhody vďačnosti
Vďační ľudia - Tí, ktorí vnímajú vďačnosť skôr ako trvalú vlastnosť než ako prechod mysle, majú výhodu v nie príliš vďačnom ohľade zdravia, podľa Emmonsovho výskumu vďačnosti sa vďační ľudia lepšie starajú o seba a zapojte sa do ochrannejšieho zdravého správania, ako je pravidelné cvičenie, zdravá strava, pravidelné fyzické skúšky, “hovorí emmons WHTT.
Stres buster
Posilňovač imunity
Vďační ľudia majú tendenciu byť optimistickejšími, čo podľa vedcov znamená posilnenie imunitného systému. „Existuje niekoľko veľmi zaujímavých štúdií, ktoré spájajú optimizmus s lepšou imunitou,“ hovorí Lisa Aspinwall, PhD, profesorka psychológie na univerzite v Utahu. V jednom z nich vedci skúmajúci imunitný systém zdravých študentov prvého ročníka práva v strese zistili, že zo strednodobého hľadiska mali študenti, ktorí boli charakterizovaní ako optimistickí (na základe odpovedí z prieskumu), vyšší počet krviniek chrániacich imunitný systém v porovnaní s pesimistickejšími spolužiakmi.
Optimizmus má tiež pozitívny vplyv na zdravie ľudí s narušeným zdravím. V samostatných štúdiách mali pacienti s AIDS, ako aj pacienti pripravujúci sa na operáciu, lepšie zdravotné výsledky, keď si zachovali optimistický postoj.
Vďačnosť za stratu
Aj napriek obrovskej strate alebo tragédii je možné cítiť vďačnosť, v skutočnosti môže nepriazeň osudu zvýšiť vďačnosť, nedávne dôkazy ukazujú osobnú silu viac ako 3 000 amerických respondentov vo webovom prieskume, uviedli vedci okamžitý prejav Zvýšené pocity vďačnosti po 11. septembri 2001.
Prečo by takáto tragická udalosť vyvolala vďačnosť a aký je jej účinok? Christopher Peterson, PhD, michiganský univerzitný psychológ, ktorý príspevok zverejnil, pripisuje tento nárast vďačnosti medzi Američanmi po 11. septembri pocit zvýšenej spolupatričnosti. Tieto pocity ponúkali viac ako budovanie komunity. Vďačnosť po 11. septembri pomohla ľuďom z Pufferu vyrovnať sa s negatívnymi účinkami stresu, takže bolo menej pravdepodobné, že budú trpieť posttraumatickou stresovou poruchou, vysvetľuje Emmons.
Kto cíti vďačnosť?
Aké to je, že sa niektorým ľuďom podarilo čeliť náročným životným podmienkam vďačnosti, zatiaľ čo iní upadajú do zúfalstva? "Toľko vďačnosti je o perspektíve a rámci pohľadu na svet a na seba. Ľudia, ktorí majú tendenciu zameriavať sa na výhody, ktoré dostali, majú tendenciu zameriavať svoju pozornosť smerom von." vysvetľuje Emmons.
Podľa Edwarda Dienera, PhD, profesora psychológie na Illinoisskej univerzite v champaign-urbana, ktorý venoval veľkú pozornosť životnej spokojnosti ľudí z rôznych kultúr, nemusíte venovať veľkú pozornosť tomu, čo máte. Zistil, že ľudia v Indii žijúci v chudobe hlásia nízku úroveň spokojnosti so životom. Vysoké percento obyvateľov Japonska je však tiež bohatých. Diener naznačuje, že dôraz na materializmus je vina.
Kto má teda vysokú úroveň spokojnosti so životom, ak nie veľmi chudobní alebo veľmi bohatí? Stredná trieda podľa objavov sluhu - najmä tých, ktorí vyšli z chudoby, tiež uvádza, že obyvatelia Írska, krajiny, ktorá sa môže pochváliť kultúrou „spočítaj svoje požehnania“, hlásia vysokú úroveň spokojnosti so životom Pre skupinu multimilionárov na zozname Forbes 400? Neboli oveľa šťastnejší ako priemerný suburbanit.
Pestovanie vďačnosti
Úroveň príjmu nie je v žiadnom prípade jedinou mierou spokojnosti s „veľa v živote“. Medzi ľuďmi, ktorí zaznamenali straty v ranom veku, býva vyššia miera optimizmu, čo naznačuje, že nepriaznivé účinky môžu časom podporiť osobný rast, “tvrdí Aspinwall WHTT, nemusíte však čakať na tragédiu. vaše pocity vďačnosti rastú. Môžete začať dnes tu:
- Udržujte denník vďačnosti. Recenzia Emmonsovej ukázala, že ľudia, ktorí týždenne vedú vďačné časopisy, pracujú pravidelnejšie, majú menej fyzických príznakov, majú lepší pocit zo svojho života ako celku a zachovávajú si optimizmus do budúcnosti.
- Urobte si zoznam výhod vo vašom živote a položte si otázku: „Do akej miery ich považujem za samozrejmosť?“ Niektorí ľudia potrebujú také hmatateľné vizuálne spomienky, aby si udržali vďačnú všímavosť, vysvetľuje Emmonen.
Hovorte sami so sebou kreatívnym, pozitívnym a vďačným spôsobom, navrhuje Sam Fast, PhD, University of Kentucky. Môže sa to týkať iba vecí, za ktoré ste „vďační“, alebo keď čelíte zložitej situácii a vidíte, ako to môže byť nakoniec prospešné. Napríklad jednanie s obzvlášť ťažkými ľuďmi vo vašom zamestnaní alebo susedstve môže zlepšiť vašu trpezlivosť a porozumenie.
Nie ste presvedčení, že tieto jednoduché stratégie vďačnosti môžu zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu? "Vyskúšaj to sám." Aká je alternatíva? Myslím si, že vďačnosť je najlepší prístup k životu, “hovorí Emmons.