Posilnite svoju imunitnú obranu jogou, meditáciou a Kapalabhati!

Robíme všetko pre to, aby sme boli o krok vpred pred obavami z šírenia vírusov!

Okrem našej každodennej každodennej starostlivosti o čistenie podnikáme všetky odporúčané preventívne opatrenia, aby sme zabezpečili, že naše štúdiá zostanú hygienické a zdravé. Dôkladne vyčistíme svoje podložky, pomôcky a štúdiá.

Tu je niekoľko ďalších tipov pre vás:

1. Prineste si so sebou vlastnú podložku - hoci všetky naše požičané podložky sú dezinfikované!

2. Dôkladne si umyte ruky - pred aj po cvičení.

3. Ak sa necítite dobre, zostaňte doma. Budeš nám chýbať, ale tvoje zdravie je našou najvyššou prioritou!

Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť svoju imunitu - jóga je jedným z nich! Ďalej nájdete tipy na a silný imunitný systém ako aj podrobnosti o Dýchanie Kapalabhati. Je to nástroj, ktorý povzbudzuje dýchacie cesty, čistí pľúca a znižuje riziko respiračných chorôb. Telo má božskú schopnosť liečiť a chrániť.

Sme tu, aby sme tomu poskytli bezpečný priestor!

obranu
Jóga, meditácia a dychové cvičenia pre silný imunitný systém!

Desiatky čuchajúcich, kýchajúcich ľudí okolo vás. Už ste sa pýtali, aký pre to môže byť jeden z obvyklých vzorov?

Je pravdepodobné, že mnoho z týchto ľudí skôr, ako prechladnú alebo chrípku, zažije veľa stresu, napríklad v práci, zje nevyvážené jedlo a spí príliš málo. Aj keď to tak nie je vždy, veľa ľudí uvádza, že tieto zimné problémy im prichádzajú do cesty v stresových obdobiach, keď sa príliš snažia.

A zdá sa, že veda podporuje toto pozorovanie. Podľa Williama Mitchella, N.D., virológa so sídlom v Seattli, ktorý vyučuje na univerzite v Bastyri, štúdie ukazujú, že veľa vírusov a baktérií žije v nás ticho, kým sa vo vnútornom prostredí tela niečo nevyvedie z rovnováhy. Potom sa zhromaždia a zaútočia.

Ako môžu potvrdiť mnohí dlhoroční jogíni, cvičenie ásany poskytuje jemné, prirodzené prostriedky na každodennú podporu imunitného systému - bez ohľadu na to, aký hektický je váš plán. Jóga pomáha:

  • Znižovanie stresových hormónov, ktoré ovplyvňujú imunitný systém
  • Cvičte pľúca a dýchacie cesty.
  • Stimulujte lymfatický systém a odstraňujte toxíny z tela.
  • Zásobovať rôzne orgány okysličenou krvou, aby sa zabezpečila ich optimálna funkcia.

Na rozdiel od športu a iných druhov cvičenia, ktoré sa zameriavajú iba na určité časti tela, joga ovplyvňuje všetko!

Existuje niekoľko pozícií jogy, ktoré môžu odborníkovi pomôcť pri prechladnutí. Napríklad kurmasana (korytnačka predstavuje) podporuje týmusovú žľazu. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole) podporuje prietok krvi do dutín.

Ak si chcete stimulovať priedušky, cvičte Ustrasanu (ťaviu pózu), Gomukhasanu (kravskú tvár) a Balasanu (detskú pózu) s vystretými rukami a Bhujangasanu (kobra), aby ste otvorili hrudník a zabránili zápalu pľúc.

Ak však dostanete chrípku, najlepšie je vôbec necvičiť jogu, pretože choroba si vyžaduje absolútny odpočinok.

Tradícia jogy však tiež naznačuje, že nachladnutie a chrípka sú dôsledkom zlého trávenia alebo energetickej nerovnováhy v zažívacom trakte. Zlé trávenie spôsobuje hromadenie toxínov, ktoré sa zase prejavujú ako choroby po celom tele. Jógové polohy, ktoré bruško jemne stláčajú, krútia alebo predlžujú, môžu pomôcť pri rôznych tráviacich ochoreniach.

Sila pránájámy

Aj keď sú ásany základným kameňom prevencie infekcií, výhody jogy tým nekončia. Pretože prechladnutie aj chrípka napádajú priedušky, má zmysel, že pľúca a maximalizácia dýchacej kapacity prostredníctvom pránájámy budujú imunitný systém.

Infekcie za studena a chrípky, alergie, astma a iné chronické respiračné ochorenia priamo súvisia so oslabenou imunitnou odpoveďou v dôsledku nepravidelných dýchacích návykov.

Dýchacie cvičenia - najmä rýchle brušné dýchanie (Kapalabhati - podrobnejšie informácie nájdete nižšie), zvyšujú odpor vašich dýchacích ciest, zatiaľ čo nazálne zavlažovanie (Neti) a dýchanie so striedavými nosnými dierkami (Nadi Shodana) zvyšujú odpor vašich dutín.

Mimochodom: najnovšie poznatky zo štúdie 294 študentov univerzity Penn State University to podporujú. U tých, ktorí denne prepláchli soľným roztokom, sa preukázalo významné zníženie výskytu prechladnutia.

Meditácia pomáha!

Meditácia tiež zmierňuje výskyt infekčných chorôb zmierňovaním mysle a tela. Početné výskumy ukázali, že iba 20 minút meditácie denne môže zvýšiť endorfíny, znížiť hladinu kortizolu a podporiť pozitívne psychické stavy pre lepšie zdravie.

Ako začať program jogy zvyšujúci imunitu?

Ak ste už s jogou začali, posilňuje to váš imunitný systém.
Ak však chcete podniknúť ďalšie kroky, aby ste sa vyhli infekcii, vyskúšajte upravené verzie póz a zákrutov vpred a vzad, ktoré môžu pomôcť a posilniť imunitný systém.

Dýchanie Kapalabhati

„Vyčistite si dýchacie cesty, prečistite telo a užívajte si povzbudzujúcu energiu, ktorá vám stúpa do hlavy.“

Vitajte v Kapalabhati, očistnom dychu jogy. Na rozdiel od prirodzeného dýchania sa tu kladie dôraz na aktívny a výdatný výdych. Vdýchnutie je pasívne a reflexívne. Kapalabhati dýcha a čistí techniku ​​v jednom a doslovne znamená „lebka žiari“. Táto technika osvetľuje lebku vedomým stimulovaním energie smerom nahor pri každom výdychu. Anatomicky sa trením o steny dýchacích ciest vytvorí v priedušnici elektrický náboj, ktorý sa ako elektrický prúd usiluje nahor. Na energetickej, jemnej úrovni je životná energia (prána) nasmerovaná nahor cez Sushumna Nadi (energetický kanál jemnej chrbtice) smerom k Ayna čakre (šiestej zo siedmich hlavných čakier). Ayna znamená: veliť, ovládať, vnímať. Ayna čakra je tiež známa ako tretie oko, oko intuície. S Kapalabhati je celý mozog animovaný a prebúdzajú sa centrá spánku, ktoré sú zodpovedné za jemné, jemné vnímanie.

Hatha joga Pradipika počíta Kapalabhatiho medzi šesť očistných cvičení „Shat Karma Kriyas“ (Shat = šesť, Karma = akcia, Kriya = čistenie), ktoré majú odstrániť nečistoty a prekážky v tele (HYP, 2. kapitola, verš 35). Čistiaci účinok sa dostavuje preto, lebo zrýchlený výdych odstraňuje z pľúc takpovediac vydýchnuté plyny (zvýšený oxid uhličitý) a vydychuje ich. Pokiaľ oxid uhličitý, ktorý vzniká ako odpadový produkt bunky, cirkuluje rozpustený v krvi vo forme kyseliny uhličitej, je to látka, ktorá zaťažuje telo ako metabolický odpad. Čím vyššia je koncentrácia, tým viac sa hodnota pH krvi posúva k prekysleniu. Vnútorne sa priamo nahneváme, čo nás robí náchylnejšími na choroby a rozpad buniek, a tým urýchľuje proces starnutia. Pri každodennom cvičení jogy by mala Kapalabhati predovšetkým pomáhať pravidelne čistiť organizmus.

V praxi pránájámy podporuje Kapalabhati nácvik a prežívanie dýchacích prestávok (Kumbhaka - veľká pauza v toku života). Naše dýchacie centrum, ktoré sa nachádza v predĺženej mieche v hĺbke zadnej časti hlavy, používa chemoreceptory na neustále meranie zmesi plynov v našej krvi (pomer plynov kyslík a oxid uhličitý) a autonómne riadi frekvenciu a intenzitu nášho dýchania. Ak sme cez Kapalabhati vydýchli veľa oxidu uhličitého - a zároveň v našej krvi cirkuluje dostatok kyslíka -, potom je z dýchacieho centra krátkodobo menej impulzov v zmysle inhalácie. Po niekoľkých kolách kapalabhatisu zvyčajne nepociťujeme potrebu inhalovať. Vzniká tak prirodzená pauza v dýchaní, ktorú nemusíme „robiť“, ale ktorá sa upravuje sama. Naša myseľ zažíva, ako sa dá s dýchaním, stavom bez dychu zaobchádzať šetrným spôsobom, a učí sa udržiavať vyrovnanosť v situácii, ktorú by inak mohla rýchlo klasifikovať ako ohrozujúcu a existenčnú (oslabenie Kleshas Abhinivesha - strach zo smrti). V tomto ohľade sa Kapalabhati stáva dôležitou súčasťou prípravy na cvičenie klasických pránájám.

A tak to ide!

Predstavte si, ako váš dych jemne kĺže po vnútorných stenách vášho nosa a ako sa vaša brušná stena prirodzene zakrivuje pri každom nádychu a opäť klesá s výdychom. Váš hlboký, rovnomerný rytmus dýchania je pri vedomí, pokojný a uvoľnený. Pri ďalšej inhalácii necháte prúdiť do tela iba polovicu vzduchu; tento bod by vám mal pripadať pohodlný. Vykonajte sériu 20 až 50 ostrých, silných výdychov - akoby ste smrkali. Vaša brušná stena sa pri každom výdychu ťahá dovnútra a nahor a pri nádychu sa náhle uvoľní. Vzduch prúdi späť do tela úplne sám - vákuový efekt. Akcia je porovnateľná s vlnovcom kováča, pri ktorom je zdôraznený výdych a krátka inhalácia sa prirodzene vyskytuje ako reakcia na výdych. Potom znova a na pár dychov prirodzene a rovnomerne dýchajte a vydychujte a potom pokračujte ďalším kolom. Klasický spôsob štartu sú 3 kolá.

Po dlhodobom cvičení Kapalabhati môže nastať stav miernej ospalosti. Myseľ odpočíva, „vypnete“, ale s mimoriadne bdelým a jemným vnímaním. Tento bdelý a pokojný pokoj tu a teraz je veľmi dobrou prípravou na meditáciu.

Čo by ste mali venovať pozornosť pri cvičení Kapalabhati?

  • Cvičte na pohodlnom vzpriamenom sedadle (napr. Siddhasana) alebo v stoji, napr. S mierne ohnutými, rozkročenými nohami a ohnutou hornou časťou tela/ruky sú na kolenách.
  • Hornú časť tela a hlavu držte čo najviac v kľude; aktívna je iba brušná stena.
  • Keď cítite, že začínate unavovať, prestaňte cvičiť a chvíľu to vydržte.
  • Nechajte sa skĺznuť do pokojného dýchania a užívajte si bdelý, pokojný pokoj.
  • Opatrnosť sa odporúča pri tendencii k závratom (vertigo atď.)
  • Prax vytvára majstrov!

Nemali by ste cvičiť kapalabhati na:

  • akýkoľvek zápal v bruchu
  • vysoký krvný tlak
  • Tehotenstvo a menštruácia
  • závažné kardiovaskulárne poruchy
  • Poruchy ventilov

Účinky Kapalabhati

V závislosti od intenzity a trvania praxe možno pozorovať nasledujúce základné výhody:

  • Revitalizácia tela a mysle
  • Silná aktivácia metabolických a čistiacich procesov
  • Posilnenie bránice a pomocných dýchacích svalov (napr. Brušných svalov)
  • Čistenie pľúc a priedušiek
  • Silná ventilácia paranazálnych dutín
  • Preventívne proti sennej nádche, astme a prechladnutiu
    Zníženie únavy a depresie
  • Posilnenie vnútornej sily a radosti
  • Masáž srdca, pečene a žalúdka
  • Silná ventilácia paranazálnych dutín
  • Preventívne proti sennej nádche, astme a prechladnutiu
  • Zníženie únavy a depresie
  • Masáž srdca, pečene a žalúdka
  • Posilnenie vnútornej sily a radosti

Zostať zdravý! Namaste Andrea & Dirk