Posilňovanie a dospievajúci - Sport-Attack - Športový portál
Telocvičňa nie je pre tínedžerov. Cvičenie s činkami narúša rast a malo by sa s ním robiť, iba ak ste plnoletí. Toto alebo niečo podobné je všeobecný názor na tému adolescentov a silový tréning. Ako však vyzerá realita?
Zmierte sa s pravdou
S tréningom by ste sa nemali vrhnúť len naslepo, najmä ako tínedžeri. Pretože spoločný názor má skutočné jadro. Existujú tri dôvody, prečo tínedžeri nemôžu jednoducho cvičiť ako dospelí.
Rastové platničky sú umiestnené na konci kosti, predtým, ako pevná (štruktúrovaná štruktúra pásu) splýva s pružnou (tyčovou štruktúrou) časťou kosti. Tu rastú naše kosti do dĺžky. Ak teraz zabezpečíme, aby boli kosti silne namáhané pomocou tvrdého silového tréningu, telo sa prispôsobí. Jeho slabým miestom v kostnej oblasti je práve táto rastová platňa. Tento kĺb teda osifikuje a slabé miesto je vylúčené. Zatiaľ to neznie vôbec zle, bohužiaľ skostnatená rastová platnička je teraz „uzavretá“, takže už nedochádza k ďalšiemu pozdĺžnemu rastu kostí
2: Štruktúry mäkkých tkanív
Štruktúry mäkkých tkanív, to znamená šľachy, väzy a spojivové tkanivo, ešte nie sú schopné vydržať rovnaké zaťaženie ako u dospelých. Riziko zranenia sa preto výrazne zvyšuje. Spolu s často zníženými koordinačnými schopnosťami to má zásadne negatívny vplyv na zdravie.
V prípade dospievajúcich je tréning zameraný na hypertrofiu nielen nezdravý, ale aj stratou času. Čím ste mladší, tým menej je vaša hormonálna rovnováha vhodná na budovanie svalov.
Nemám teda cvičiť?
Ale prosím, opravte. Pretože s výberom správnej hmotnosti a správneho dizajnu sa zvyšuje všeobecná stabilita kĺbov, pevnosť väzov a šliach a predovšetkým hustota kostí, čo má pozitívny vplyv na celý život. Okrem toho sa vyhnete posturálnemu poškodeniu v ranom štádiu, ktorého sa ťažko zbavíte, spôsobenému nesprávnym sedením v škole alebo doma pred počítačom alebo Playstation. Počas tréningu by sa mala zvoliť hmotnosť, ktorá zodpovedá maximálne 60% maximálnej sily a dá sa s ňou hýbať najmenej 15-krát. Najvyššiu prioritu tu má čistota cvičenia a pomalé prevedenie. Ak je to tak, malo by sa vykonať test maximálnej pevnosti na statickom stroji a neopakovať sa príliš často. Ak sú k dispozícii iba voľné činky alebo dynamické vybavenie, malo by sa zabrániť testu maximálnej pevnosti a váha by sa mala nastavovať individuálne so sklonom k ľahšej váhe.
Tu by sa mali uprednostniť metódy kruhového tréningu, ktoré majú iba krátke prestávky, pretože súčasné zaťaženie počas tréningu na stanici je zvyčajne väčšie kvôli väčšinou dlhším prestávkam. Rozdelený program by nevyhnutne viedol k preťaženiu v dôsledku vysokej intenzity.