5 cvikov, vďaka ktorým rýchlo schudnete Buletin de Carei

Chcete schudnúť pár kilogramov a tonizovať svalstvo, ale nemáte čas na telocvičňu a počasie vonku vás k cvičeniu nepozýva? Vychádzame vám v ústrety s 5 jednoduchými cvikmi, ktoré je možné vykonávať priamo doma a ktoré vám pomôžu získať späť svoju postavu. Niekoľko minút cvičenia denne dokáže s vašim telom zázraky.

Nezabudni! Pred začatím cvičebného programu zahrejte svaly tak, že aspoň 10 minút preskakujete lano.
Pre každé cvičenie sa odporúča 15-20 opakovaní. Pre každé cvičenie vykonajte 2-3 série.

Cvičenie 1

Ľavú nohu natiahnite dozadu položením prstov na lavičku. Pravé chodidlo by malo byť od lavičky vzdialené pol metra. Vykonajte príťahy a znížte svoje telo čo najviac.

Cvičenie 2

Z vyvýšenej polohy zložte nohy a zdvihnite do každej ruky 2 činky s hmotnosťou 3 - 4 kilogramy. Pokrčte kolená v zákrute, zdvihnite a spustite ruky pomocou činiek.

Cvičenie 3

S činkou 5 - 6 kilogramov v každej ruke sa podopierajte chrbtom stabilnej lopty (švajčiarska lopta). Činky držte tesne pri pleciach a tlačte ich cez hlavu, narovnávajte si ruky.

Cvičenie 4

Sadnite si do plávajúcej polohy, ľavou rukou položte na podlahu a pravou rukou chyťte činku s hmotnosťou 2–3 kilogramy. Potiahnite činku smerom k sebe a potom ju tlačte rovno.

Cvičenie 5

Ľahnite si na chrbát na zem s rukami nad hlavou. Potom zaujme polohu plodu, ruky má na kolenách a chodidlá položené na podlahe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy

---