Posilňovanie - dobré alebo zlé pre vaše srdce a krvný tlak

Aká nebezpečná je kulturistika skutočne pre naše srdce?

Pozitívny vplyv vytrvalostného tréningu na zdravie srdca je nesporný. Ale čo silový tréning? Zistite tu, čo by mali brať do úvahy siloví športovci a tí, ktorí sa nimi chcú stať.

veľa ľudí s vysokým krvným tlakom si nie je istých, aký šport majú dovolené a ako intenzívny sú. Väčšina ľudí verí, že vytrvalostné športy sú všeobecne „dobré pre krvný tlak“ (alebo pre srdce), zatiaľ čo silový tréning je nebezpečnejší. Ak potom uvidíte typické obrázky z „telocvične“ kulturistov s jasne červenou hlavou, môžete si skutočne dobre predstaviť, že silový tréning nemusí byť pre náš krvný tlak taký prospešný. Ako je to teda s prepojením medzi cvičením a krvným tlakom, najmä medzi cvičením na váhe a vysokým krvným tlakom?

Faktom je, že pri silovom tréningu skoky vysokého krvného tlaku môže byť dosiahnuté. Prispieva k štúdiám krvného tlaku Stlačené dýchanie, tj nútený výdych proti uzavretým hlasivkám, pomocou leg legu bolo možné merať priemerné hodnoty 311/284 (!) mmHg (prečítané: milimetre ortuti)! Jeden jedinec dokonca dosiahol maximálnu hodnotu 370/360 (!) MmHg. (Krátko na zopakovanie, „normálny“ krvný tlak je okolo 120/80 mmHg ...)
Teraz však prichádza zásadný bod: prostredníctvom vhodných techniky vedomého dýchania také vrcholy krvného tlaku sa dajú významne znížiť. Ak počas cvičenia pacient vydychoval pomaly a normálne bez tlaku, priemerný krvný tlak bol iba 198/175 mmHg. Prekvapujúce množstvo je možné dosiahnuť pomocou vlastnej dýchacej techniky!

Prečo sa také vrcholy krvného tlaku môžu stať problémom?

Na jednej strane vysoký krvný tlak, ktorý je stresujúci pre naše tepenné steny, môže spôsobiť, že sa usadeniny, takzvané plaky, roztrhnú a oddelia sa od vnútorných stien tepien. Ak sa potom takéto usadeniny umyjú do mozgu, môžu tam zablokovať tepnu a tým aj jednu Spôsobiť mŕtvicu. Na druhej strane vysoké hodnoty krvného tlaku môžu tiež viesť k priamemu natrhnutiu steny mozgovej tepny s krvácaním do mozgu, takzvanej hemoragickej cievnej mozgovej príhode. Mozgové krvácanie poď.

U pacientov so srdcovým ochorením, ako je a Ischemická choroba srdca, Z dôvodu zvýšeného krvného tlaku a s tým spojenej zvýšenej práce srdca, je znížený prietok krvi do srdcového svalu s typickým Bolesť na hrudníku (angina pectoris) výsledok.

Týmto vrcholom krvného tlaku by sa malo pri športe zabrániť, najmä ak sú už známe choroby ako vysoký krvný tlak, napr. zámerným vyhýbaním sa tlačovému dýchaniu.

Na druhej strane je pravda, že silový tréning, rovnako ako vytrvalostné športy, je Z dlhodobého hľadiska znižuje pokojový krvný tlak! Štúdie ukazujú, že vytrvalostný šport znižuje krvný tlak u dospelých s vysokým krvným tlakom približne o 5–7 mmHg, silový tréning až o 2–3 mmHg. Mnoho individuálnych štúdií dokonca pripisuje silový tréning podobne dobrému znižovaniu krvného tlaku ako vytrvalostný tréning.

Ak teraz kriticky namietate, zníženie krvného tlaku o 3 mmHg nie je práve teraz na svete, musíte si uvedomiť, že aj malé vylepšenia môžu mať veľký vplyv na vysoký krvný tlak.! Napríklad pokles systolického krvného tlaku o 3 mmHg je spojený so zníženým rizikom mŕtvice o 8 - 14%! V kombinácii s vytrvalostnými jednotkami je antihypertenzný účinok ešte lepší. Šport teda stojí celkovo, teda najlepšie ako rozumná kombinácia silových a vytrvalostných jednotiek, na rovnakej úrovni ako lieky na krvný tlak a znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení o neuveriteľných 20 - 30%!

Ok, opäť sa potvrdzuje, že šport a fyzická aktivita sú skutočným zázračným liekom na naše zdravie. Vyvstáva otázka:

Čo treba zvážiť pred začiatkom tréningu, ak už viete vysoký krvný tlak?

V každom prípade je dôležité mať počas tréningu odborné školenie a dohľad, aby sa zabránilo chybám pri tréningu, t. J. Predovšetkým nepriaznivému dýchaniu tlače s nepriaznivými vrcholmi krvného tlaku.!

Ak už viete, že máte vysoký krvný tlak a chcete skutočne začať so zdvíhaním činiek, mali by ste Pred začatím silového tréningu ho predložte kardiológovi, ktorý potom môže pomocou ultrazvukového vyšetrenia srdca, echokardiografie zistiť, či srdce funguje normálne. Môže tiež vylúčiť, že na výstupe z ľavej komory existuje príslušné rozšírenie hlavnej tepny, takzvaná aneuryzma aorty. Pretrvávajúci silný vysoký krvný tlak môže spôsobiť rozšírenie aorty, hlavnej tepny. A potom existuje zvýšené riziko takzvanej disekcie, teda prasknutia tejto už zväčšenej hlavnej tepny, keď sú vrcholy krvného tlaku príliš vysoké v rámci silového tréningu. Prasknutie hlavnej tepny by potom viedlo k hromadnému krvácaniu, ktoré obvykle neprežije.

Koniec koncov, váš by mal Samozrejme musí byť adekvátne kontrolovaný aj krvný tlak, pretože samozrejme s veľmi vysokými hodnotami pokojového tlaku krvi (> 180/110 mmHg) sa vrcholy tlaku krvi dosiahnuté počas tréningu zvyšujú k tejto hodnote pokojového tlaku krvi. Preto, ako už bolo spomenuté, je vhodné pred začatím tréningu navštíviť svojho kardiológa, ak už viete, že máte vysoký krvný tlak.

Ako by ste však mali trénovať, ak už máte vysoký krvný tlak?

Faktom je, že doteraz sa na zníženie krvného tlaku odporúčajú vytrvalostné športy. Teraz však existuje niekoľko individuálnych štúdií, ktoré priraďujú silový tréning k podobne silnému účinku na zníženie krvného tlaku ako vytrvalostný tréning, takže dAmerican Heart Association (AHA) a Európska spoločnosť pre kardiológiu (ESC) odporúčajú doplniť vytrvalostný tréning o silový tréning.

Ideálny a obzvlášť efektívny je simultánny vytrvalostný a silový tréning s nízkou až strednou intenzitou, t. J. 50 - 80% maximálnej sily alebo% maximálnej srdcovej frekvencie počas 45 až 80 minút na jednotku. Cvičenie týchto 3-4 krát týždenne môže znížiť váš pokojový krvný tlak asi o 10/5 mmHg! Ale ako vždy: Oveľa dôležitejšie ako intenzita a trvanie je pravidelnosť!

Vážení čitatelia, sumarizujeme:

Cvičenie s vlastnou váhou, ktoré sa vykonáva nekontrolovane a s tlakovým dýchaním, môže viesť k maximám vysokého krvného tlaku, ktoré v najhoršom prípade môžu spôsobiť mŕtvicu a zriedka prasknutie hlavnej tepny.

Preto ak už máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, ktorý vám potom po príslušných vyšetreniach dá „OK“ pre jednotky na silový tréning. Hotovo, to je hlavne bez tlacového dýchania, Silový tréning sa na druhej strane odporúča aj ľuďom s vysokým krvným tlakom, pretože dokáže, ak sa robí pravidelne, podobne ako pri vytrvalostných športoch znížiť pokojový krvný tlak. V každom prípade sa treba vyhnúť použitiu látok zvyšujúcich výkon, ako sú anabolické steroidy.

Obzvlášť užitočná je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu najmenej 3-4 krát týždenne s ľahkou až strednou intenzitou; potom vám prospieva nielen v súvislosti s vysokým krvným tlakom, ale znižujete aj všeobecné riziko srdcovo-cievnych chorôb, pretože máte nielen pozitívny vplyv na krvný tlak, ale aj na mnoho ďalších rizikových faktorov.

literatúry

Narloch, J. A.; Brandstater, M. E. (1995): Vplyv dýchacej techniky na arteriálny krvný tlak pri zdvíhaní závažia. In: Archívy telovýchovy a rehabilitácie 76 (5), s. 457-462.

Williams, Mark A.; Haskell, William L.; Ades, Philip A.; Amsterdam, Ezra A.; Bittner, Vera; Franklin, Barry A. a kol. (2007): Cvičenie na rezistenciu u jedincov s alebo bez kardiovaskulárnych chorôb: aktualizácia z roku 2007: vedecké vyhlásenie Americkej rady pre srdcovú asociáciu pre klinickú kardiológiu a Rady pre výživu, fyzickú aktivitu a metabolizmus. In: Náklad 116 (5), s. 572-584. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185214.

Pescatello, Linda S.; Franklin, Barry A .; Fagard, Robert; Farquhar, William B.; Kelley, George A.; Ray, Chester A. (2004): Cvičenie a hypertenzia. In: Medicine & Science in Sports & Exercise 36 (3), s. 533-553. DOI: 10.1249/01.MSS.0000115224.88514.3A.

Whelton, Seamus P.; Chin, Ashley; Xin, Xue; On, Jiang (2002): Vplyv aeróbneho cvičenia na krvný tlak. In: Ann Intern Med 136 (7), s. 493. DOI: 10.7326/0003-4819-136-7-200204020-00006.

Brook, Robert D.; Appel, Lawrence J.; Rubenfire, Melvyn; Ogedegbe, Gbenga; Bisognano, John D.; Elliott, William J. a kol. (2013): Beyond medicíny a diéta: alternatívne prístupy k znižovaniu krvného tlaku: vedecké vyhlásenie americkej asociácie srdca. In: Hypertenzia (Dallas, Tex .: 1979) 61 (6), s. 1360-1383. DOI: 10.1161/HYP.0b013e318293645f.

Mancia, Giuseppe; Fagard, Robert; Narkiewicz, Krzysztof; Redon, Josep; Zanchetti, Alberto; Bohm, Michael a kol. (2014): 2013 ESH/ESC Practice Guidelines for the Management of Arterial Hypertension. In: Krvný tlak 23 (1), s. 3-16. DOI: 10.3109/08037051.2014.868629.

Mota, Márcio Rabelo; Oliveira, Ricardo Jaco; Terra, Denize Faria; Pardono, Emerson; Dutra, Maurílio Tiradentes; Almeida, Jeeser Alves de; Silva, Francisco Martins (2013): Akútne a chronické účinky odporu na krvný tlak u starších žien a možný vplyv polymorfizmu ACE I/D. In: International journal of general medicine 6, pp. 581-587. DOI: 10,2147/IJGM.S40628.

Moraes, Milton R.; Bacurau, Reury F. P.; Casarini, Dulce E.; Jara, Zaira P .; Ronchi, Fernanda A .; Almeida, Sandro S. a kol. (2012): Chronické konvenčné odporové cvičenie znižuje krvný tlak u hypertonikov 1. stupňa. In: Journal of silový a kondičný výskum 26 (4), s. 1122-1129. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31822dfc5e.

Norris, Richard; Carroll, Douglas; Cochrane, Raymond (1990): Účinky aeróbneho a anaeróbneho tréningu na kondíciu, krvný tlak, psychický stres a pohodu. In: Journal of Psychosomatic Research 34 (4), s. 367-375. DOI: 10.1016/0022-3999 (90) 90060-H.

Pescatello, Linda S. (vyd.) (2015): Účinky cvičenia na hypertenziu. Od buniek po fyziologické systémy. Cham: Humana Press (molekulárna a translačná medicína). Dostupné online na http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&scope=site&db=nlebk&AN=1023030.

Figueroa, Arturo; Park, pieseň Y .; Seo, Dae Y.; Sanchez-Gonzalez, Marcos A.; Baek, Yeong H. (2011): Kombinovaný tréning odporu a vytrvalosti zvyšuje arteriálnu stuhnutosť, krvný tlak a svalovú silu u žien po menopauze. In: Menopauza (New York, NY) 18 (9), s. 980-984. DOI: 10,1097/gme.0b013e3182135442.

Kenney, M. J.; Seals, D.R. (1993): hypotenzia po cvičení. Kľúčové vlastnosti, mechanizmy a klinický význam. In: Hypertenzia 22 (5), s. 653-664. DOI: 10.1161/01.HYP.22.5.653.

Hatzaras, I.; Tranquilli, M.; Coady, M.; Barrett, P. M.; Biblia, J.; Elefteriades, J.A. (2007): Vzpieranie a disekcia aorty: viac dôkazov o súvislosti. In: Cardiology 107 (2), s. 103-106. DOI: 10.1159/000094530.

Drenowatz, Clemens; Sui, Xuemei; Fritz, Stacy; Lavie, Carl J.; Beattie, Paul F.; Church, Timothy S .; Blair, Steven N. (2015): Spojenie medzi cvičením na rezistenciu a rizikom kardiovaskulárnych chorôb u žien. In: Časopis vedy a medicíny v športe 18 (6), s. 632–636. DOI: 10.1016/j.jsams.2014.09.009.

Ho, Suleen S.; Dhaliwal, Satvinder S.; Hills, Andrew P.; Pal, Sebely (2012): Vplyv 12-týždňového aeróbneho tréningu, tréningu odporu alebo kombinovaného cvičenia na kardiovaskulárne rizikové faktory u nadváhy a obezity v randomizovanej štúdii. In: BMC public health 12, s. 704. DOI: 10.1186/1471-2458-12-704.

Hunter, Gary R.; McCarthy, John P.; Bamman, Marcas M. (2004): Účinky silového tréningu na starších dospelých. In: Športová medicína (Auckland, N.Z.) 34 (5), s. 329-348.

Pratley, R.; Nicklas, B.; Rubin, M.; Miller, J.; Smith, A.; Smith, M. a kol. (1994): Silový tréning zvyšuje pokojovú rýchlosť metabolizmu a hladiny norepinefrínu u zdravých mužov vo veku 50 až 65 rokov. In: Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md .: 1985) 76 (1), s. 133-137.

Wang, Zimian; Ying, Zhiliang; Bosy-Westphal, Anja; Zhang, Junyi; Heller, Martin; Neskôr Wiebke a kol. (2011): Hodnotenie špecifických rýchlostí metabolizmu hlavných orgánov a tkanív: porovnanie medzi mužmi a ženami. In: American journal of human biology: the Official Journal of the Human Biology Council 23 (3), pp. 333–338. DOI: 10,1002/ajhb.21137.

McCartney, N .; Hicks, A.L .; Martin, J.; Webber, C. E. (1995): Dlhodobý odporový tréning u starších ľudí: účinky na dynamickú silu, cvičebnú kapacitu, svaly a kosti. In: Časopisy gerontológie. Séria A, Biologické vedy a lekárske vedy 50 (2), B97-104.

Engelke, K.; Kemmler, W .; Lauber, D .; Beeskow, C.; Pintag, R.; Calendar, W. A. (2006): Cvičenie udržuje hustotu kostí v oblasti chrbtice a bedier. EFOPS: 3-ročná pozdĺžna štúdia u včasne postmenopauzálnych žien. In: Osteoporóza medzinárodná: časopis založený na základe spolupráce medzi Európskou nadáciou pre osteoporózu a Národnou nadáciou pre osteoporózu v USA 17 (1), s. 133-142. DOI: 10.1007/s00198-005-1938-9.

Izawa, Kazuhiro; Hirano, Yasuyuki; Yamada, Sumio; Dobre, Koichiro; Omiya, Kazuto; Iijima, Setsu (2004): Zlepšenie fyziologických výsledkov a kvality života súvisiacej so zdravím po rehabilitácii srdca u pacientov s akútnym infarktom myokardu. In: Circulation journal: Official journal of the Japanese Circulation Society 68 (4), pp. 315-320.

DeBusk, R. F.; Valdez, R.; Houston, N .; Haskell, W. (1978): Kardiovaskulárne reakcie na dynamické a statické úsilie krátko po infarkte myokardu. Aplikácia na hodnotenie pracovnej práce. In: Náklad 58 (2), s. 368-375. DOI: 10.1161/01.CIR.58.2.368.