Posilňovanie doma Je to také ľahké BodyChange®
Kto by chcel mať šesťbalenie alebo pevné dno, nemusí sa hodiny potiť v zatuchnutých fitnes štúdiách. Silový tréning je možné absolvovať aj doma bez problémov. Nepotrebuje ani veľa vybavenia. Na dosiahnutie skvelých účinkov stačí športová podložka a váha vlastného tela. Prezradíme najlepšie cviky a dôvod, prečo má zmysel cvičiť na svojich štyroch stenách.
Najskôr najdôležitejšia správa: Silový tréning je o budovaní svalov, ale najmä pri tréningu s váhou vlastného tela je cieľom harmonický, športový vzhľad. A nevyzerať ako napumpovaný kulturista s veľkými bicepsmi. Preto je silový tréning nevyhnutný aj pre ženy, ktoré túžia po športovom vzhľade. Pretože pokiaľ ide o formu najlepšieho človeka, silový tréning je rovnako dôležitý ako vytrvalostné športy.
Špeciálnymi cvičeniami sa na jednej strane budujú svaly a na druhej sa odbúrava tuk - telo sa tak časom spevní a tonizuje. Svaly navyše spotrebúvajú viac energie - aj keď sa nehýbete, ale napríklad ležíte na gauči. Inými slovami: čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite, aj keď odpočívate. V dnešnej dobe sú hodiny tréningu na zariadeniach menej prioritou. Moderný silový tréning skôr spočíva v gymnastike a špeciálnych cvičeniach, ktoré simulujú prirodzené pohybové sekvencie.
Výhody silového tréningu doma
A sú to práve tieto špeciálne cviky, ktoré sa dajú úžasne vykonávať aj doma - pretože doma na silový tréning obvykle potrebujete iba podložku na cvičenie. Ak sú potrebné hmotnosti, dajú sa ľahko nahradiť fľašami s vodou. Existuje tiež mnoho ďalších výhod:
# 1: Trénujte kedykoľvek a zadarmo
Každý, kto je členom fitnes štúdia, musí platiť mesačný členský poplatok. To nie je potrebné, ak cvičíte doma. A čo viac, týmto spôsobom nie ste viazaní otváracou dobou. Pretože tréningové jednotky vo vašich vlastných štyroch stenách môžu byť dokončené kedykoľvek počas dňa - kedykoľvek vám to vyhovuje. Aj cez obednú prestávku alebo hneď po vstávaní. A tiež ušetríte čas na cestu do telocvične.
# 2: Cvičenie - všetko pre seba
Často máte v telocvični pocit, že cvičíte pod drobnohľadom a niekedy ešte menej benevolentným vzhľadom druhých. Ušetríš si to, ak presunieš tréning domov. Tu sa pre seba zapotíte v uvoľnenej atmosfére a nebudete sa cítiť ako na prezentačnej doske.
# 3: Žiadne čakanie
Každý, kto už bol vo fitnes štúdiu, to vie: štúdio je plné v špičkách, napríklad po práci, stroje sa používajú a musíte čakať na rad cvičení s rukami. Je to frustrujúce. S tréningom doma sú tieto čakacie doby minulosťou.
Ako by mal byť štruktúrovaný silový tréning doma?
Čo sa samozrejme nevyžaduje pri domácom tréningu, je rada, ako by sa mali cviky vykonávať. Tiež sa môže rýchlo stať, že „na chvíľu“ vynecháte tréningy - napríklad preto, že nemáte pevne stanovené termíny s tréningovým partnerom. Ale presne na to slúži koučing 1on1 od BodyChange. Účastníkom pomáha osobný tréner, ktorý je vďaka aplikácii nepretržite k dispozícii so slovami a skutkami, internými tipmi a dokonca aj s tréningmi. BodyChangers tiež dostanú počas svojho individuálneho koučovania 1 na 1 podrobný tréningový plán, ktorého intenzita sa pomaly zvyšuje. Spolu s osobným trénerom potom v pravidelných intervaloch absolvujete tréning doma. Dva 20-minútové tréningy týždenne stačia na dosiahnutie skvelých výsledkov. Vďaka tomu je koncept fitness BodyChange taký vhodný pre každodenné použitie. A keď je na pochode vnútorné slabšie ja, osobný tréner vás opäť motivuje - aby ďalšia, krátka tréningová jednotka bola opäť skutočne zábavná. Tréner BodyChange Raphael dáva dobrý dojem z koučovania 1 na 1 pomocou tohto efektívneho domáceho tréningu:
Silový tréning? Ale prosím len v kombinácii so správnou stravou
Šport je zdravý, pohyb je dôležitý - o tom niet pochýb! Silový tréning a vytrvalostná zdatnosť však nie sú všeliekom na najlepšiu formu. Oveľa dôležitejšia a rozhodujúcejšia je správna strava, ktorú môže sprevádzať doplnkové cvičenie. Inými slovami: ak veľa športujete, ale inak jete mrazenú pizzu a chipsy, neschudnete. Preto vás osobní tréneri BodyChange nielen sprevádzajú tréningovými jednotkami, ak chcete, ale poskytujú aj vhodný koncept výživy krok za krokom, vrátane nákupného zoznamu a jednoduchých a chutných receptov vhodných pre každodenné použitie. Takto to funguje aj so šestkou a praskajúcim dnom - a bez akýchkoľvek spotených hodín v posilňovni, bez hladu a hlavne bez stresu!