Posilňovanie je čoraz populárnejšie, najmä u žien

Je to iný druh čiapky. Mnoho ľudí to vyčerpáva, venuje tomu čas a úsilie a dokonca sa aj potia. Pre túto hornú hranicu, ktorá prichádza bez väčšej diskusie, je predovšetkým potrebná svalová sila. Beh - 15, 20, dokonca 42,195 kilometra - je všetko o najlepších časoch. Ale pokiaľ ide o vytrvalostný tréning, v športových časoch existujú úplne odlišné výzvy: Aj ženy, najmä mladé, dvíhajú činky. „V priebehu školenia bude horná hranica," hovorí špecialista na športovú medicínu Herbert Löllgen. „A potom pracujete na zvyšovaní opakovaní." Môžete to urobiť napríklad pomocou výstredného tlaku na lavičke, kedy činku v ľahu tlačíte hore a dole znova. Alebo pomalým potiahnutím dvoch menších činiek hore a dole tak, aby sa lopatky stiahli paralelne.

populárnejšie

Všetko je dobre zdokumentované na sociálnych sieťach, kde môžete neskôr vidieť výsledky svalov - brušká s trhlinami ab a šiestimi balíčkami, nadlaktie s reliéfom - s označeniami ako #fitspo alebo #fitnessjunkie. Sú to skutočné hodnoty, ťažké váhy. Činka môže rýchlo vyzerať masívnejšie ako žena, ktorá ju zdvíha.

Trend smerujúci k silovému tréningu

Trend teda smeruje k posilňovaniu a ak sa scény na fotografiách niekedy zdajú vyslovene nebezpečné, potom môže tento dojem klamať. Löllgen si myslí, že treba privítať, že ženy už neodmietajú silový tréning s myšlienkou na imidž kulturistu, ale skôr ho spájajú s atletickým človekom. A to neznamená ani mýtus „silný, nie vychudnutý“, ktorý polovica Hollywoodu potvrdzuje pri každej príležitosti. Na otázku o svojom tele Diane Kruger začiatkom roka odpovedala, že chce byť fit a silná namiesto toho, aby schudla. Emma Stone, Hilary Duff, Amy Adams, Emily Blunt, všetci sú členmi fitnescentra Rise Movement, ktoré ponúka takmer iba súkromné ​​hodiny. Krížový zdvíhací kurz by tam mal byť trvalou súčasťou. A Kate Upton pred časom povedala, že dokáže viac viac ako 500 libier na saniach. „Bol to dobrý výstrelok na dobré dva roky,“ hovorí Löllgen. „Je to však pozitívny vývoj.“

Vždy sa nájdu extrémy. Telo šialenstvo, snaha o ab-crack, hip-dent a totálne transformované telo je nakoniec len patologické preháňanie skutočne dobrej myšlienky. Tí, ktorí pracujú na budovaní svojich svalov, nehrozia závislosťou. Rovnako ako niekto, kto dbá na vyváženú stravu, nemusí automaticky trpieť ortorexiou. Musíte to urobiť správne. A to znamená, že návod na Youtube môže byť nebezpečný, aj keď ho režírujú Hannah Bronfman alebo Jen Selter. Pokiaľ ide o pohybové sekvencie, je toho jednoducho príliš veľa na zváženie. „Nadužívanie môže tiež spôsobiť zranenie," hovorí Löllgen. „Ak to však robíte pod dohľadom a úlohy vzpierania sa vykonávajú správne, neexistuje žiadne riziko." Takže aspoň na začiatok stojí za to mať fitness trénera, ktorý vám vysvetlí, ako sa dvíha a pohybuje, a ukáže vám, ako sa zvyšuje, horná hranica kľúčového slova.

Každý by dnes mal byť trochu športový. „Aby ste svaly cvičili naozaj viditeľne, potrebujete tri až štyri jednotky týždenne," hovorí Löllgen. „Ideálne je okrem vytrvalostného tréningu aj dvakrát týždenne." Neskúsení ľudia začínajú s činkami, ktoré vážia 2,5 kilogramu a potom sa postupne zvyšujú na päť kilogramov. „To je dosť.“ So svojou váhou by ste mali byť vždy schopní urobiť 20 až 25 opakovaní. Po šiestich až ôsmich týždňoch môžete vidieť prvé výsledky.

Pretože silový tréning výrazne zvyšuje rýchlosť metabolizmu, je to dobré najmä pre ženy s nadváhou a cukrovkou v počiatočnom štádiu. „Týmto spôsobom môže cukor opäť získať kontrolu alebo sa dokonca úplne vrátiť," hovorí Löllgen. Je to celkom nové zistenie. Ženy s osteoporózou majú prospech aj z cvičenia s váhami. Horná hranica silového tréningu koniec koncov nie je otázkou veku.