Posilňovanie na strojoch alebo s činkami zadarmo
Cvičenie s vlastnou váhou na voľných činkách v posledných rokoch z veľkej časti ustúpilo do pozadia. Vo fitnes štúdiách dominujú stroje a posilňovače, na ktorých je možné pomocou vedených pohybov trénovať konkrétne svalové skupiny. Silový tréning je preto pre mnohých synonymom tréningu na strojoch a zariadeniach. Výcvik na týchto strojoch má v skutočnosti aj množstvo výhod, ale predovšetkým pre prevádzkovateľov fitnes štúdií.
Zariadenia a energetické stroje
Posilňovanie na výstroji je jednoduché, krátke predstavenie trénerom alebo dokonca iba niekoľko nákresov a popisov. Môžete si trénovať aj sami bez ďalších pokynov a pomoci. Ak budete postupovať podľa pokynov na obsluhu každého zariadenia, je takmer nemožné sa zraniť. Pre takmer každý sval existuje špeciálne zariadenie, takže sa dá trénovať všetko, po čom vaše srdce túži.
Výhodou pre stážistu je, že môže trénovať kedykoľvek bez ohľadu na schôdzky a školiteľov, musí iba dodržiavať otváraciu dobu štúdia. Každý môže trénovať sám, nie je potrebné vedenie od trénerov ani pomoc od tréningových partnerov. Táto výhoda sa však pre mnohých rýchlo zmení na nevýhodu, pretože ak nikoho nezaujíma, čo robíte, motivácia mnohých sa veľmi rýchlo vyparí.
Cvičenie každého jedného svalu navyše zďaleka nie je tréningom celého tela, pretože preto je potrebné trénovať interakciu rôznych svalov pomocou cvikov, ktoré zahŕňajú niekoľko kĺbov.
Posilňovacie stroje a prístroje ponúkajú skutočné výhody, najmä pre kulturistov, ktorí chcú špeciálne trénovať vzhľad určitých svalov. Tu sú samozrejme prostriedkami voľby silové stroje, pomocou ktorých možno cielene precvičiť príslušný sval.
Pre majiteľa telocvične sú výhody posilňovacích strojov zrejmé. Po zakúpení zariadení je možné obsluhovať veľký počet zákazníkov pri nízkych prevádzkových nákladoch. Predovšetkým môžete ušetriť na drahých personálnych nákladoch. Tréner, ktorý poučuje iba o používaní prístroja, nepotrebuje nijaké špeciálne školenie a môže obsluhovať veľké množstvo zákazníkov, pretože úsilie na jedného zákazníka je nízke. A zákazníci, ktorí stratia motiváciu a už neprídu, nemusia byť nevyhnutne nevýhodou, koniec koncov, zvyčajne sú viazaní na dlhšie časové obdobia.
Sada činiek s plastovým poťahom
20 kg
Jednoducho nakúpte u
Cvičenie s vlastnou váhou zadarmo
Cvičenie na voľnej činke sa javí v porovnaní s nácvikom vybavenia oveľa zložitejšie. Najprv sa musíte naučiť a potrebujete kvalifikovaného trénera, ktorého v dnešnej dobe nie je také ľahké nájsť. Mnoho cvičení si tiež vyžaduje stálu prítomnosť druhej osoby, tréningového partnera, aby bolo možné bezpečne vylúčiť nehody. Na to je potrebných len málo materiálu, na veľa cvikov sa dá použiť činka a niekoľko záťažových dosiek. Mnoho svalov sa dá precvičiť aj pomocou niekoľkých cvikov, čo minimalizuje čas potrebný na tréning.
Cvičenie s vlastnou váhou a náchylnosť na zranenie
Často sa tvrdí, že výcvik na zariadeniach je vhodnejší zo zdravotného hľadiska, pretože riziko zranenia je nižšie. Tento argument je určite správny, ak sa predpokladá nedostupnosť kvalifikovaných pokynov na výcvik činky. Cvičenie na voľnej činke však už nie je nebezpečné pod kvalifikovaným vedením, so správnou technikou a pri dodržaní bezpečnostných opatrení (cvičiaci partner). Je však dôležitejšie, aby porovnanie platilo, iba ak je úvaha obmedzená na situáciu pri tréningu.
Na výstroji sú trénované iba jednotlivé svaly, nie však interakcia týchto svalov, ako je to potrebné v každodennom živote a pri mnohých športoch. Pomocou voľnej činky automaticky trénujete interakciu a koordináciu najrozmanitejších svalov vrátane hlboko nasadených stabilizátorov. To výrazne znižuje riziko zranenia v každodennom živote. Cvičenie na voľnej činke preto vedie skôr k sile, ktorá je vhodná na každodenné použitie a je možné ju použiť. Tento aspekt je obzvlášť dôležitý pri silovom tréningu zameranom na zdravie a hlavne tam sa zvyčajne zanedbáva.
Celkovo obe tréningové metódy, bezplatné činky a nácvik vybavenia, majú svoje výhody aj nevýhody. Ak sa majú finančné náklady udržiavať na čo najnižšej úrovni, ak sa vyžaduje časová nezávislosť a samozrejme ak sa jedná o menšiu použiteľnú silu a viac o optické efekty, potom je určite vhodnejšie cielené školenie o vybavení.
Ak sa na druhej strane zameriavame na zvýšenie sily potrebnej v každodennom živote alebo v iných športoch, alebo na zlepšenie kontroly tela s cieľom všeobecnej prevencie úrazov, potom je na dosiahnutie týchto cieľov určite vhodnejší tréning s voľnou činkou. Musíte len vziať do úvahy, že tu nemôžete začať len trénovať, potrebujete kvalifikovaného trénera a nejaký čas na to, aby ste sa naučili správnu techniku činky. Z bezpečnostných dôvodov by ste nemali trénovať sami, ale vždy s tréningovým partnerom. Aj keď je to z organizačného hľadiska možno ťažšie, z dlhodobého hľadiska to má výhody aj z hľadiska motivácie, pri dvoch alebo viacerých ľuďoch je ľahšie vytrvať z dlhodobého hľadiska a neustále sa vracať k tréningu, ako keď ste vonku a ako osamelý bojovník.