Posilňovanie pre tých, ktorí chcú zvýšiť plavecký výkon - telocvičňa
Ak chcete zlepšiť svoj plavecký výkon, určite by ste mali tráviť čas v posilňovni. Rovnako ako Michael Phelps, aj mená plavcov trávia hodiny v telocvični.
Neustále snahy o posilnenie fondu v jednom bode znížia jeho účinnosť. Hlavné cviky, ktoré cvičíte v posilňovni, vám umožnia cestovať oveľa rýchlejšie. Ako vidno v detských triatlonových skupinách, silový tréning môže byť pri plávaní rýchlejší. Najmä keď nie ste na veľmi vysokých úrovniach.
Pojem Düşünül silový tréning gibi by sa nemal brať do úvahy pri cvikoch ako drep a mŕtvy ťah. Silový tréning zvyčajne znamená ťažký tréning so zloženými cvikmi. Programy silového tréningu na plávanie sú však určené na zvýšenie plaveckého výkonu a sú vybavené väčším počtom plaveckých cvičení.
Plavci cvičia aj klasické silové tréningy, ale dajte pozor, aby ste nešliapali na vyššie čísla.
Svoje plavecké výkony môžete posunúť na vyššiu úroveň pomocou cvičení od starších inštruktorov triatlonu v Amerike. Pomocou týchto cvikov, ktoré dokážu viac plávať, môžete v krátkom čase zlepšiť výkon. Túto prácu vám odporúčame robiť 2-4 krát týždenne.
Cvičenie s vlastnou váhou na plávanie
Pásový vrták pre plávajúce svaly
Nájdite nosník a nainštalujte nosníky tak, aby zostali stáť. Vezmite remene do každej ruky a pokrčte boky a predkloňte sa so zatvorenými rukami. Snažte sa stáť čo najviac rovnobežne s podlahou. Keď máte natiahnuté ruky, pocítite v páse napätie. Vezmite pásku proti sebe a sledujte plávanie. Týmto spôsobom môžete aktívne prevádzkovať svaly, ktoré používate na plávanie. Vykonajte toto cvičenie vrátane 40 - 80 opakovaní.
Kyvadlová doprava so zdravotnou loptou
Aj keď raketoplán nepatrí do kategórie zdravých cvičení, môže fungovať, ak sa brušné svaly dajú správne používať. Plavci často využívajú cviky s kyvadlovou dopravou.
Medzi 20. a 40. rokom stačí zdvihnúť brušné svaly a urobiť toto cvičenie. Len čo začnete podvádzať, prestaňte sa pohybovať tak, že zachytíte ďalšie oblasti mimo brucha.
Push up počas nohy Pilates
Skúste si dať nohy na loptu pilates, aby sa vám sťažilo robiť kliky.
Aplikujte medzi 10 - 30 opakovaniami a keď je lopta voľná, zatlačte ju na stenu. Tento typ cvičenia zvyšuje vašu stabilitu vo vode. Pri precvičovaní svalov paží a hrudníka musíte slúžiť strednej oblasti viac ako obvykle. To je tiež jedna z vecí, ktoré vo vode potrebujete najviac.
Ramenný lis
Pre plávanie je dôležitá sila a kondícia ramenných svalov. Na zabezpečenie dlhodobého odporu musíte použiť svoje ramenné svaly.
Pri aplikácii činky vykonajte 10 - 20 opakovaní cviku na stlačenie ramena, čím sa zbavíte aj pravých ľavých nerovností. Namiesto toho, aby ste sa snažili robiť s veľkými váhami, skúste zvoliť také závažia, ktoré môžete namáhať na ramenných svaloch.