Posilňovanie pre ženy Petra
Silový tréning je iba pre pumpárov a ženám nič nezaručuje? Pravdaže, aj my sme mali tento predsudok. Náš rozhovor s odborníkom Dr. med. Ale Gabriela Kieser nám ukazuje, aké dôležité je silové cvičenie pre skvelú postavu - aj pre ženy.
Rozhovor s Dr. med. Gabriela Kieser (lekárska riaditeľka odboru školenia Kieser)
Čerpanie, zdvíhanie, zdvíhanie - to nie sú práve veci, ktoré robí žena v posilňovni. Väčšinou kopneme do bicyklov alebo sa týrame na stepperi. Ale to Posilňovanie pre ženy rovnako dôležité nie je známe mnohým. Máme Dr. med. Gabriela Kieser, ktorá vedie medicínske vedenie Kieser Trainingu, čelila mýtom a najdôležitejším otázkam silového tréningu:
1. Ženy, ktoré cvičia s vlastnou váhou, sú stále zriedkavé. Čo to môže byť? Boja sa ženy prírastku svalovej hmoty? Čo ženy vydesí od silového tréningu?
DR. med. Gabriela Kieser: Keď ženy uvažujú o silovom tréningu, často myslia na kulturistov s extrémnym vývojom svalov. Ženy, ktoré chcú urobiť niečo pre svoju postavu a zdravie, preto často dávajú prednosť metódam ako jóga alebo pilates v nádeji, že zlepšia svoj vzhľad. Ale keďže vonkajší vzhľad v podstate závisí od stavu svalov, je silový tréning účinnejším spôsobom. Najlepšie pre postavu, výkonnosť a kvalitu života v každom veku je silový tréning. Mimochodom, polovica z 270 000 zákazníkov spoločnosti Kieser Training sú ženy.
2. Môže to byť tým, že ženy s pevným telom jednoducho nespĺňajú náš ideál krásy?
Čím sú svaly trénovanejšie, tým pevnejšie sú nielen oni, ale aj tkanivo nad nimi. Keď ženy posilňujú prsné svaly, zdvihne to celý prsník. Vďaka svojej mladosti majú mladé dievčatá pevné svaly, a preto vyzerajú atraktívne, aj keď majú nadváhu. To s vekom zmizne, ak neurobíte nič pre udržanie svalov. Prakticky všetky hollywoodske hviezdy trénujú svoje svaly, aby boli mladí a atraktívni. Veľmi málo žien (menej ako jedna promile) má dispozície na vývoj skutočne veľkých svalov. Ak je táto predispozícia k dispozícii, jednoducho už nezvyšujete tréningové hmotnosti, ak sú svaly dostatočne vyvinuté.
3. Pre ktoré ženy je silový tréning obzvlášť vhodný?
Silový tréning je dôležitý a vhodný pre všetky ženy všetkých vekových skupín. Silový tréning buduje a udržuje svaly, urýchľuje odbúravanie tukov a predchádza osteoporóze a problémom s chrbticou.
4. Čo si myslíte, ako by reagoval muž, keby žena vedľa neho na váhovej lavici mohla zdvihnúť čo najviac váh?
Musíte sa na to muža opýtať. Kieser Training nie je o šou a tvrdej práci, ale o efektívnom tréningu na vynikajúcich trenažéroch v pokojnej a uvoľnenej atmosfére.
5. Dá sa silový tréning považovať aj za preventívne opatrenie proti niektorým chorobám? Ak áno, aké by to boli?
Silový tréning zameraný na zdravie má obrovskú škálu preventívnych a terapeutických opatrení: Začína sa problémami s chrbtom a krkom, ktoré sú už u mladých ľudí bežné. Silovým tréningom si vybudujete svalový korzet, ktorý je súčasťou každej prípravy na šport: na zvýšenie výkonu, ale aj na ochranu pred zranením. S pribúdajúcim vekom dochádza aj k opotrebovaniu veľkých kĺbov. Aj tu sa dajú kĺby stabilizovať a odľahčiť posilnením svalov v blízkosti kĺbov.
U jednej z troch žien sa po menopauze vyvinie osteoporóza. Správne silové cvičenie pomáha preventívne a terapeuticky. Silový tréning je pre starších ľudí veľmi dôležitý, aby mohli aktívne formovať svoj život v dobrej kvalite a zostať dlho nezávislí. Silovým tréningom budujete svaly a stimulujete metabolizmus pri prevencii a liečbe metabolických chorôb, ako je obezita, neaktívny cukor a vysoké hladiny lipidov v krvi, ale aj vysoký krvný tlak.
6. Zvyčajne dostanete od trénera plán silového športu, ktorý je šitý na mieru vašim potrebám. Ako dlho mám trénovať podľa tohto plánu?
Pokiaľ s ním dosiahnete vyčísliteľný pokrok. V spoločnosti Kieser Training dostane každý zákazník individuálne prispôsobený tréningový program, ktorý pozostáva z 10 až 12 cvičení a vždy pokrýva celý pohybový aparát. Každý zákazník je oboznámený so štyrmi sprevádzanými školeniami a každé 20. školenie je opäť sprevádzané, aby sa zabezpečila kvalita školenia, ale tiež aby sa zmenil školiaci program.
7. Môžem medzitým jednoducho zvýšiť tréningovú váhu, ak mám pocit, že cvičenie je príliš ľahké?
Zákazník vedie presný záznam o svojom výkone a podľa toho upravuje tréningový odpor. Je dôležité, aby bol sval precvičený v celom možnom rozsahu pohybu až po lokálne vyčerpanie. Vyžadujú sa pomalé a izolované pohyby. Nastaví sa tréningový stimul a sval sa posilní.